Kalori Yogurt, Fakta Pemakanan, dan Faedah Kesihatan
Isi kandungan:
- Kalori dan Pemakanan Yogurt
- Faedah Kesihatan Yogurt
- Adakah Yogurt Plain atau Flavored Sihat?
- Yogurt Yunani vs Yogurt Tradisional
- Adakah Yogurt Frozen Sihat?
- Adakah Semua Yogurt Mempunyai Probiotik?
- Memilih dan Menyimpan Yogurt
- Cara Sihat untuk Menyertakan Yogurt dalam Diet Anda
Greek Yogurt Nutrition Explained (September 2024)
Jika anda seorang pemakan yang sihat, anda mungkin mempunyai yogurt di dalam peti sejuk anda. Makanan tenusu memberikan manfaat pemakanan terutama untuk orang yang cuba menurunkan berat badan atau memperbaiki kesihatan mereka. Tetapi beberapa jenama yogurt boleh tinggi dalam gula, lemak, dan kalori bergantung kepada jenis yang anda beli. Bandingkan yogurt nutrisi dan yogurt kalori untuk memilih produk yang tepat untuk diet anda.
Kalori dan Pemakanan Yogurt
Susu Seluruh Plain Yogurt Fakta pemakanan | |
---|---|
Melayani Saiz 1 cawan (8 cawan) (245 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 149 | |
Kalori dari Lemak 72 | |
Jumlah lemak 8g | 12% |
Lemak Lemak 5.1g | 26% |
Fat lemak tepu 0.2g | |
Lemak tanpa lemak 2.2g | |
Kolesterol 32mg | 11% |
Natrium 113mg | 5% |
Potasium 379.75mg | 11% |
Karbohidrat 11.4g | 4% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 11.4g | |
Protein 8.5g | |
Vitamin A 5% · Vitamin C 2% | |
Kalsium 30% · Besi 1% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Yogurt biasa adalah yogurt yang tidak mengandungi buah yang diproses atau perasa tambahan. Ramai orang menggunakan yogurt biasa dalam resipi atau sebagai pengganti krim masam dalam dips dan sos. Yogurt kosong adalah sumber kalsium yang sangat baik dan tinggi dalam fosforus dan riboflavin. Tetapi ia juga menyediakan lebih banyak gula dan lemak tepu daripada kebanyakan orang yang dijangka dapat mencari dalam makanan yang "sihat".
Kalori Yogurt oleh Jenama
Sekiranya anda menonton pinggang anda, anda mungkin memilih yoghurt tanpa lemak sebagai makanan ringan atau makanan.
Begini bagaimana beberapa jenama popular yogurt biasa menumpuk setiap hidangan.
- Yogurt Nonfat Plain Fage:90 kalori, 5 gram karbohidrat, 18 gram protein, 5 gram gula
- Yoplait Plain Nonfat Yogurt: 130 kalori, 20 gram karbohidrat, 12 gram protein, 13 gram gula
- Yayasan Nonfat Plain Siggi: 130 kalori, 10 gram karbohidrat, 25 gram protein, 7 gram gula
- Dannon Plain Nonfat Yogurt: 120 kalori, 18 gram karbohidrat, 10 gram protein, 15 gram gula
Faedah Kesihatan Yogurt
Makanan yang mengandungi protein menggalakkan "kenyang" atau kenyang. Oleh itu, jika anda makan yogurt untuk sarapan pagi atau makan tengahari, anda mungkin tidak mungkin mengidam nafsu makan selepas makan. Protein dalam yogurt tradisional atau Yunani juga boleh membantu badan anda untuk membina dan mengekalkan otot.
Yogurt juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda, terutamanya jika anda seorang peminum bukan susu. Pelbagai rasa yang tersedia menjadikannya mudah untuk pemakan terpilih untuk mencari rasa yang dia suka.
Terakhir, pengguna sering membeli yoghurt dalam cawan hidangan tunggal, yang menjadikan saiz porsi yang tepat mudah. Atas sebab itu, cawan yogurt sangat popular dengan orang yang cuba menjangkau atau mengekalkan berat badan yang sihat.
Adakah Yogurt Plain atau Flavored Sihat?
Apabila pengguna memilih yogurt untuk dimakan sebagai makanan ringan atau makan, mereka sering memilih yogurt berperisa kerana ia mempunyai rasa yang lebih manis. Tetapi ia juga lebih tinggi dalam gula dan mungkin lebih tinggi dalam kalori. Satu hidangan 150 gram yogurt Dannon Strawberry, sebagai contoh, menyediakan 15 gram gula dan 140 kalori (hampir jumlah kalori yang sama seperti hidangan yogurt biasa yang lebih besar yang ditunjukkan pada label).
Satu hidangan Yoplait Original Strawberry yogurt mengandungi 150 kalori, 2 gram lemak dan 18 gram gula.
Yogurt Yunani vs Yogurt Tradisional
Yogurt Yunani adalah pilihan lain untuk pemakan sihat. Yogurt Yunani lebih tebal dan kurang manis daripada yoghurt tradisional. Produk itu tegang untuk mengeluarkan banyak gula, laktosa dan whey cair. Akibatnya, beberapa jenama yogurt Yunani kurang gula dan lebih banyak protein daripada versi tradisional yogurt.
Jadi bagaimanakah pemakanan yoghurt Yunani berbanding dengan yoghurt tradisional? Kalori yoghurt Yunani biasanya sama. Fage Jumlah 2% Yogurt Plain menyediakan 150 kalori, 4 gram lemak dan 20 gram protein.
Ia juga menyediakan lapan gram gula.
Adakah Yogurt Frozen Sihat?
Dan bagaimana dengan yogurt beku? Dari segi pemakanan, yogurt beku biasanya tidak sama dengan yogurt yang anda dapati di lorong tenusu. Yogurt beku sering mengandungi lebih banyak gula dan protein kurang daripada jenis yogurt yang anda simpan dalam peti sejuk.
Adakah Semua Yogurt Mempunyai Probiotik?
Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk peranan probiotik mengenai kesihatan, beberapa jenama yogurt seperti Activia mengiklankan probiotik dalam produk mereka. Tidak semua yogurt mempunyai probiotik, jadi jika anda ingin mendapatkan probiotik daripada yogurt pastikan anda membaca label nutrisi dan senarai ramuan untuk memastikan ia mengandungi "budaya aktif hidup." Dan ingatlah, terdapat pelbagai jenis bakteria yang boleh ditambah, jadi tidak setiap jenama akan mempunyai jenis yang sama.
Memilih dan Menyimpan Yogurt
Jika anda membeli yogurt untuk dimasukkan ke dalam diet sihat anda, selalu ingat untuk memeriksa label Pemakanan dan senarai ramuan Nutrisi. Sesetengah produk yogurt mengandungi beberapa bahan seperti susu dan buah, tetapi yang lain mengandungi sedikit gula, sirap jagung, dan bahan-bahan lain seperti kanji jagung atau gelatin yang mungkin tidak anda inginkan.
Dan jika anda membandingkan kiraan kalori yogurt, pastikan bahawa bekas yang anda menilai adalah ukuran yang sama. Sesetengah produk yogurt lebih rendah dalam kalori hanya kerana pakej lebih kecil.
Apabila anda menyimpan yogurt di rumah, pastikan ia disejuk dan ditutup dengan ketat. Yogurt boleh dibekukan, tetapi ia boleh memisahkan dan mempunyai tekstur yang berbeza apabila ia dicairkan.
Cara Sihat untuk Menyertakan Yogurt dalam Diet Anda
Yogurt adalah makanan ringan yang hebat dengan sendirinya. Tetapi anda juga boleh menambah topping atau bahan lain untuk membuatnya makan. Cuba mana-mana idea ini.
- Gunakan pakaian berpakaian yogurt sebagai mencelupkan sayur sayuran renyah seperti brokoli, wortel, jicama, atau saderi.
- Yogurt atas dengan buah seperti blueberry, raspberi, strawberi atau tembikai untuk memuaskan gigi manis anda
- Taburkan yogurt dengan kacang seperti badam atau walnut, atau dengan biji seperti biji rami untuk kerang dan rasa
- Rebus yogurt polos dengan madu untuk pecah rasa manis
- Musim dengan kayu manis, vanila atau ekstrak kegemaran anda untuk mendapatkan rasa tanpa menambah kalori
- Buat pencuci mulut yang kaya dan krim dengan mencampurkan kerepek coklat gelap atau noksu koko ke dalam yogurt vanila, kelapa atau kopi.
- Tambah yogurt kepada pengisar anda semasa membuat smoothie yang sihat untuk konsistensi kreamier.
- Buatlah parfait yogurt dengan meletakkan oat, buah dan yogurt vanila
Kalori dalam Pear: Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan
Pear cukup tinggi kalori dan sumber serat yang hebat.Ketahui kandungan kalori dan pemakanan pear.
Kalori dalam Lemons: Faedah Kesihatan dan Fakta Pemakanan
Tambahkan rasa untuk makan, berpakaian, atau minum dengan lemon rendah kalori. Mereka penuh dengan vitamin C untuk hanya 17 kalori setiap buah. Ketahui lebih lanjut.
Fakta Pemakanan Timun, Kalori dan Faedah Kesihatan
Timun adalah kalori yang rendah, pilihan makanan karbohidrat yang rendah. Berapa banyak kalori yang disediakan buah renyah ini?