Formula Kadar Jantung Maksimum untuk Wanita
Isi kandungan:
3000+ Common English Words with Pronunciation (September 2024)
Formula kadar denyutan tradisional yang digunakan untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum (MHR) nampaknya meninggikan kadar jantung maksimum untuk wanita. Penyelidikan menunjukkan formula spesifik wanita lebih baik meramalkan kadar denyutan maksimum wanita berdasarkan umurnya. Ia diambil dunia perubatan dan kecergasan beberapa lama untuk mengetahui bahawa wanita bukan hanya lelaki kecil, tetapi mereka sampai di sana.
Formula Kadar Jantung Maksimum Berasaskan Umur
Formula kadar denyut jantung maksimum wanita pertama kali dicadangkan oleh penyelidik Martha Gulati berdasarkan data dari St James Wanita Mengambil Projek Jantung pada tahun 2002. Pengesahan lebih lanjut telah dibuat oleh penyelidik yang memandang lebih 19,000 subjek yang mengambil ujian treadmill protokol Bruce, yang adalah ujian yang sangat tepat untuk kadar denyut jantung maksimum individu. Kajian-kajian ini dan lain-lain menunjukkan bahawa formula Fox tradisional digunakan untuk mengira kadar denyut jantung maksimum, (220 minus umur), atau versi Tanaka yang dikemas kini (206.9 minus (0.67 * umur)).
Dengan maklumat ini, pakar telah menghasilkan formula baru untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum untuk wanita. 206 tolak (0.88 * umur) = MHR
Para penyelidik kajian St. James berminat untuk mencari kadar denyutan jantung yang tepat untuk wanita untuk meramalkan kesihatan masa depan dan memastikan wanita yang pulih daripada masalah jantung diberikan intensiti senaman yang betul untuk memulihkan diri. Jika bilangannya terlalu tinggi, mereka mungkin melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik dengan berusaha menjadikannya bekerja terlalu keras.
Contoh Tiga Formula Kadar Jantung Maksimum
Lihatlah bagaimana sasaran zon kadar zarah akan berbeza dengan menggunakan formula kadar denyut jantung maksimum yang baru apabila digunakan dengan formula Karvonen. Katakan anda seorang wanita berusia 49 tahun dengan kadar denyutan jantung (RHR) sebanyak 65:
- Fox Formula (Lelaki dan Wanita): 220 - 49 = 171 denyutan jantung setiap minit
- Formula Tanaka (Lelaki dan Wanita): 206.9 - (0.67 * 49) = 174 denyutan per minit kadar denyutan maksimum
- Gulati Formula (Wanita Sahaja): 206 - (0.88 * 49) = 163 denyutan setiap denyut jantung maksimum
Jika anda memperoleh zon jantung sasaran dengan menggunakan formula Karvonen, yang merangkumi kadar denyutan jantung, anda akan mendapat keputusan yang sangat berbeza. Untuk zon senaman yang disyorkan antara 65 peratus dan maksimum 85 peratus, anda mendapat julat ini:
- Formula Fox: 133 hingga 155 denyutan seminit
- Formula Tanaka: 136 hingga 158 denyutan seminit
- Formula Gulati: 129 hingga 148 denyutan seminit
Anda boleh melihat bagaimana nombor-nombor ini berbeza dan ini menunjukkan bahawa sesetengah wanita mungkin berjuang untuk mencapai keamatan tertentu. Mereka mungkin bersesuaian, tetapi kadar denyutan jantung maksimum mereka telah diringkaskan.
Walaupun CDC masih menunjukkan formula Fox di laman webnya untuk menganggarkan kadar jantung maksimum, yang mungkin berubah pada tahun-tahun akan datang untuk memberikan hasil yang lebih tepat untuk wanita.
Memahami Kadar Jantung Maksimum Anda
Kadar denyut jantung maksimum (MHR) adalah nombor yang digunakan untuk membantu mengira zon kadar denyut sasaran anda. Dapatkan fakta mengenai kadar denyut jantung maksimum anda dan cara mengiranya.
5 Maksimum Maksimum Kata-kata Bujang Digunakan
Kadang-kadang pembuli adalah halus. Ketahui bagaimana mengiktiraf frasa-frasa yang digunakan oleh buli untuk meminimumkan kelakuan mereka dan mendera perasaan perasaan mangsa.
Bagaimana Subsidi untuk Maksimum Maksimum Out-Of-Pocket Anda
Perlu yang lebih rendah daripada poket maksimum? Ketahui bagaimana subsidi insurans kesihatan yang Terjangkau boleh mengurangkannya. Ketahui siapa yang layak dan bagaimana ia berfungsi.