Resipi Puding Benih Chia
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Tips Memasak dan Bahan Substitusi
- Rate this Recipe
SPOTLITE TRANS 7 - Manfaat dan Kandungan Chia Seed Bagi Tubuh (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 208 Lemak 7g Karbohidrat 36g Protein 3g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1/3 cawan setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 208 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 7g | 9% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 67mg | 3% |
Jumlah karbohidrat 36g | 13% |
Serat Pemakanan 7g | 25% |
Jumlah Gula 28g | |
Termasuk Sugars Ditambah 26g | 52% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 240mg | 18% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 170mg | 4% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi puding benih chia ini adalah serat tinggi dan membungkus dos lemak asid omega-3 yang baik untuk anda. Sarapan pagi atau snek ini tidak memerlukan memasak (air mendidih melembutkan benih chia) dan mempunyai konsistensi yang serupa dengan ubi kayu. Apabila campuran itu duduk, lebih banyak serat larut keluar dari benih dan menebal puding. Ia boleh menjadi agak lemah jika ia duduk lama. Jika anda tidak peduli dengan cara itu, ubat yang paling mudah adalah dengan campuran beberapa krim (atau krim cair) yang secara ajaib meningkatkan tekstur. Anda juga boleh menggabungkannya dalam pemproses makanan untuk tekstur yang lebih lancar. Puding ini secara semulajadi bebas gula dan bebas gluten.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan biji chia (kira-kira 3 auns)
- 1/8 garam sudu teh
- 1 sudu teh kayu manis
- 1 cawan air mendidih
- 1 cawan santan (penuh lemak)
- 1/3 cawan sirap maple
Persediaan
- Letakkan biji chia, garam, dan kayu manis dalam mangkuk yang memegang sekurang-kurangnya 3 cawan. Tuangkan air mendidih ke atas campuran. Tambah sirap maple dan vanila ke krim. Campuran krim perlu panas, tetapi tidak mendidih (saya dapati pemanasannya dalam gelombang mikro selama kira-kira satu setengah minit berfungsi dengan baik, tetapi microwave anda mungkin berbeza-beza). Masukkan campuran krim ke dalam biji dan kacau.
- Kacau sekali-sekala apabila campuran itu bertambah.
- Hidangkan di atas dengan krim atau buah.
Tips Memasak dan Bahan Substitusi
Anda boleh menggantikan susu atau kacang almond tanpa gula untuk santan jika anda mahukan pencuci mulut ringan. Puding chia yang mudah menambah sedikit rempah, pemanis dan susu atau susu bukan tenusu untuk melembutkan biji chia. Tambah 1/4 cawan bubuk kakao tanpa gula dan 1/2 sudu teh ekstrak vanila dan anda mempunyai puding biji chia coklat. Sekiranya anda bercadang untuk menggabungkan resipi ini, anda boleh dengan mudah menggantikan 8 tarikh untuk sirap maple untuk rasa yang lebih kaya. Dari segi rasa, menambah pelbagai beri tart sebagai topping bertentangan baik dengan krim, kaya rasa coklat tradisional atau puding chia biasa.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Pencuci mulut Rendah Carb: Kek, Pai, Kuki, dan Puding
Resipi pencuci mulut rendah karbohidrat, termasuk kek, pai, kek keju, kue, puding, dan banyak lagi. Semua bebas gula, dan tanpa gluten.
Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Benih Labu Panggang
Panggang biji labu sendiri di dalam oven untuk snek berkhasiat. Resipi biji labu adalah sihat dan menambah minat untuk salad dan granola.