Labu Steel Cut Oatmeal With Walnuts and Cherries
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
5 meals I eat each week » vegan & healthy (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 323 Lemak 8g Karbohidrat 57g Protein 9g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 1/4 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 323 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 3mg | 1% |
Natrium 41mg | 2% |
Jumlah karbohidrat 57g | 21% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 25g | |
Termasuk 18g Ditambah Gula | 36% |
Protein 9g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 143mg | 11% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 491mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Kedua-dua skuasy musim sejuk (termasuk labu) dan ceri kering kaya karotenoid, yang dikonversi kepada vitamin A, nutrien penting untuk fungsi imun dan mengekalkan sel-sel yang sihat. Labu juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, karotenoid berpigmen kuning yang membantu melindungi kesihatan mata dengan menapis sinar ultraviolet berkekuatan tinggi yang boleh merosakkan lensa dan retina mata kita.
Menggabungkan bahan-bahan nutrien-padat ini dengan potongan baja oat memerah sarapan anda menjadi makanan yang sihat untuk anda. Makan oat makanan kaya serat larut untuk sarapan boleh membantu menurunkan kolesterol dan mempunyai kesan perlindungan pada jantung juga.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan keluli potong
- 1 cawan air
- 1/2 cawan susu rendah lemak
- 1/2 cawan puree labu
- 1/2 sudu teh kayu manis
- 1/4 pala teh pala
- 1/4 sudu teh halia
- 1/8 sudu teh ulas
- 2 sudu sirap maple
- 2 sudu walnut yang dicincang
- 2 sudu kering ceri
Persediaan
- Letakkan oat dalam periuk sederhana dan panaskan pada medium yang tinggi, kacau kerap, sehingga gandum mula menjadi roti bakar ringan, kira-kira 3 minit.
- Masukkan air dan susu dan biarkan mendidih, kacau kerap.
- Kurangkan haba pada reneh yang rendah, tutup periuk dan masak, kacau sekali-sekala, selama 15 hingga 20 minit.
- Kacau dalam serbuk labu, rempah, dan 1 sudu sirup maple dan simmer ditemui, kacau sekali-sekala, selama 5 minit lagi.
- Matikan haba dan sudu hingga 2 mangkuk.
- Serej walnut dalam kuali kering sehingga mereka bau wangi dan baru mulai coklat, kira-kira 3 minit.
- Bahagikan kenari panggang, ceri kering dan sisa sisa sirap maple antara dua mangkuk.
Variasi Bahan dan Substitusi
Untuk menetapkan musim panas, lepaskan puree labu dan tambahkan susu tambahan di tempatnya. Mengambil labu, yang merupakan sayur berkanji, akan mengurangkan kandungan karbohidrat sedikit (1/2 cawan susu mengandungi 6 gram karbohidrat berbanding 1/2 cawan puree labu, yang mengandungi 10 gram karbohidrat) dan meningkatkan protein dalam resipi.
Untuk pukulan antioksidan, di atas dengan buah segar, bermusim atau buah batu dihiris seperti pic, plum, atau nektar.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Daripada menggunakan kaleng labu kalengan, cuba buat pasta sendiri menggunakan labu atau labu musim sejuk. Panaskan oven ke 425F, potong squash ke dalam kuarters menggunakan pisau tajam.
Campurkan benih dan simpan untuk kegunaan lain.
Baris lembaran penaik dengan kertas kertas dan letakkan kuarters skuasy di atas. Gosok setiap suku dengan 1/2 hingga 1 sudu teh minyak zaitun. Bakar selama 45 minit hingga 1 jam, sehingga skuasy adalah lembut. Keluarkan ketuhar dan biarkan sejuk. Kupas daging luar dan serbuk halus yang lembut dengan pengisar atau pengadun rendaman.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Faedah Tart Cherries dan Tart Cherry Juice
Ketahui manfaat dan penggunaan ceri tart dan jus ceri pekat. Ketahui mengapa mereka digunakan untuk artritis, kesakitan otot, dan insomnia.
Resipi Sihat untuk Berry dan Walnuts
Kacang dan beri berkhasiat dan baik untuk diet anda. Berikut adalah enam resipi yang memaparkan walnut dan beri. Mereka mudah dibuat dan lazat.
Pressure Cooker Steel Cut Oats
Bentuk gumpalan yang kurang dipersembahkan (mereka tidak digulung rata), gunting bilah keluli mempunyai tekstur kenyal yang menyenangkan yang membuat pengalaman sarapan pagi baru.