7 Herba dan Rempah Terbaik untuk Kesihatan Otak
Isi kandungan:
- Sage
- Kunyit
- Ginkgo biloba
- Ashwagandha
- Ginseng
- Gotu Kola
- Balsem Lemon
- Sekiranya Anda Menggunakan Herba dan Rempah untuk Kesihatan Otak?
Manfaat Ketumbar untuk penyakit jantung dan memperlancar peredaran darah (September 2024)
Penyelidikan menunjukkan bahawa sebilangan herba dan rempah boleh membantu meningkatkan kesihatan otak anda, dan beberapa dari mereka mungkin sudah duduk di dalam peti sejuk atau pantri anda. Beberapa herba dan rempah ini telah dikaji untuk kesannya terhadap penyakit Alzheimer, sementara yang lain telah diuji untuk kesan keseluruhan mereka terhadap kognisi (iaitu tindakan mental atau proses yang terlibat dalam pemikiran, pemahaman, pembelajaran, dan mengingat).
Berikut adalah beberapa herba dan rempah yang dijumpai untuk memberi manfaat kepada otak dalam kajian saintifik.
1Sage
Rempah yang dikenali sebagai bau pedas, bijak mungkin mempunyai sifat peningkatan ingatan, menurut satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Farmakologi, Biokimia, dan Perilaku pada tahun 2003.
Sage mungkin juga membantu dalam rawatan penyakit Alzheimer. Sebenarnya, semakan kajian yang diterbitkan di Malaysia Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berdasarkan Bukti bijaksana yang dikenal pasti sebagai salah satu daripada beberapa herba yang boleh memberi manfaat kepada pesakit Alzheimer. Rempah-rempah lain termasuk bau limun dan herba Cina yi-gan san dan ba wei di huang wan.
Cuba tambahkan bijak ke butternut squash, ayam panggang, ayam belanda, sos tomato, atau dalam sup kacang putih. Sage juga boleh dimakan dalam bentuk teh.
Kunyit
Kunyit adalah rempah panjang yang digunakan di Ayurveda. Ia mengandungi sebatian yang dipanggil curcumin, yang mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang (dua faktor yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan otak dan kesihatan keseluruhan).
Penyelidikan awal mencadangkan bahawa kunyit boleh meningkatkan kesihatan otak dan mencegah penyakit Alzheimer dengan membersihkan otak beta-amyloid (serpihan protein). Pembentukan beta-amyloid diketahui membentuk plak otak yang berkaitan dengan Alzheimer.
Di samping itu, kunyit dapat melindungi kesihatan otak dengan menghalang pemecahan sel-sel saraf di dalam otak.
Kunyit adalah bahan utama dalam serbuk kari, yang biasanya juga termasuk rempah seperti ketumbar dan jintan. Untuk meningkatkan pengambilan kunyit, cuba tambah serbuk kari atau kunyit untuk membuat kacau, sup, dan hidangan sayuran. Termasuk pasangan lada hitam untuk meningkatkan penyerapan kunyit.
Ginkgo biloba
Lama digunakan sebagai rawatan untuk demensia, ginkgo biloba adalah ubat yang biasa diambil dalam perubatan Cina tradisional (TCM) dan terkenal dengan manfaatnya. Adalah difikirkan bahawa ginkgo biloba dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif sebahagiannya dengan merangsang peredaran dan mempromosikan aliran darah ke otak.
Walaupun penyelidikan mengenai ginkgo biloba telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur, terdapat beberapa bukti bahawa herba ini dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer atau gangguan kognitif ringan.
Tambahan pula, kajian penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer pada tahun 2015 menunjukkan bahawa ekstrak ginkgo biloba yang dipanggil EGb761 mungkin sangat membantu dalam memperlahankan kemerosotan pengiktirafan di kalangan pesakit yang mengalami gejala neuropsychiatric di samping kecacatan kognitif dan demensia.
Ciri utama penyakit Alzheimer dan demensia, gejala neuropsychiatrik termasuk kemurungan dan gangguan bukan kognitif yang lain.
4Ashwagandha
Satu lagi herba Ayurveda, ashwagandha telah didapati menghalang pembentukan plak beta-amyloid dalam penyelidikan awal.
Lebih-lebih lagi, beberapa kajian awal menunjukkan bahawa ashwagandha boleh memberi manfaat kepada otak dengan mengurangkan tekanan oksidatif (faktor yang boleh menyumbang kepada perkembangan dan perkembangan penyakit Alzheimer).
5Ginseng
Salah satu tumbuhan yang paling popular dalam ubat herba, ginseng mengandungi bahan kimia anti-radang yang disebut ginsenosides. Dalam kajian awal, para saintis mendapati bahawa ginsenosides boleh membantu mengurangkan tahap otak beta-amyloid. Ia juga kadang kala diambil untuk melawan Penyakit Alzheimer.
6Gotu Kola
Dalam sistem ubat alternatif seperti Ayurveda dan TCM, Gotu kola telah lama digunakan untuk meningkatkan kejelasan mental. Penemuan dari penyelidikan berasaskan haiwan menunjukkan bahawa herba ini juga boleh membantu otak dengan melawan tekanan oksidatif.
Dalam kajian awal yang diterbitkan di Malaysia Farmakologi & Physiologi Klinikal dan Eksperimen Sebagai contoh, pada tahun 2003, ujian terhadap tikus menunjukkan bahawa gotu kola dapat menghalang stres oksidatif yang berkaitan dengan Alzheimer dan meningkatkan fungsi kognitif.
7Balsem Lemon
Herba yang sering diambil dalam bentuk teh dan sering digunakan untuk meredakan kebimbangan dan insomnia, bau lemon dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Untuk kajian yang diterbitkan di Jurnal Neurologi, Neurosurgery, dan Psikiatri pada tahun 2003, 42 pesakit dengan penyakit Alzheimer ringan dan sederhana mengambil sama ada ekstrak plasebo atau lemon untuk empat bulan. Pada akhir kajian, biji lemon yang diberikan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam fungsi kognitif (berbanding dengan yang diberi plasebo).
8Sekiranya Anda Menggunakan Herba dan Rempah untuk Kesihatan Otak?
Walaupun herba dan rempah tertentu mungkin memberi kesan yang baik ke otak anda, ubat tidak semestinya harus digunakan sebagai pengganti penjagaan standard dalam merawat keadaan yang mempengaruhi kesihatan otak.
Rawatan Alami dan Herba Asli dan Herba
Mencari rawatan semula jadi dan herba sejuk dan selesema? Ketahui betapa berkesannya mereka dan apa yang mereka boleh digunakan.
5 Herba dan Rempah untuk Pencegahan Diabetes
Ketahui kira-kira lima herba dan rempah yang dapat menghidupkan menu anda dan mungkin membantu mengekalkan kencing manis.
Tiga Herba untuk Kesihatan Hati
Ketahui tentang tiga herba paling popular yang boleh anda ambil untuk kesihatan hati, termasuk penyelidikan ke atas penggunaan herba ini sebagai makanan tambahan.