10 Latihan Latihan Interval Terbaik
Isi kandungan:
- Tali melompat
- Tangga Running
- Burpees
- Sprints Shuttle
- Berputar
- Tuck Jumps
- Tarik Ups
- Push Ups
- Berjalan Lunge Dengan Berat
- Latihan Perut Abah V-Sit
Menurunkan Berat Badan untuk Pemula dengan Latihan Interval Training | HIIT Workout (September 2024)
Perkara yang hebat tentang menambah latihan selang ke rutin senaman anda ialah anda boleh membina kedua-dua kekuatan dan daya tahan yang cepat. Cuba rutin 20 hingga 30 minit yang bercampur dan sepadan dengan pilihan latihan interval yang hebat ini. Mulakan dengan pemanasan selama 5 minit dan beralih ke selang intensiti tinggi yang pendek. Setiap selang boleh berlangsung dari 30 saat hingga dua minit, dengan minit berjalan kaki antara repetisi. Pergi selama kira-kira 20 minit kemudian sejuk. Ini latihan yang pantas dan berkesan.
Tali melompat
Dapatkan tali lompat dan anda mempunyai cara yang mudah dan kos efektif untuk menambah latihan intensiti tinggi latihan rutin anda. Selesai dengan betul, tali melompat dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, keseimbangan, ketangkasan, dan kekuatan. Lakukan lompatan tunggal selama satu atau dua minit, dan anda akan merasa terbakar semasa anda membakar beberapa kalori.
Tangga Running
Tangga berjalan menyediakan senaman selang yang sangat baik tanpa banyak masa atau peralatan. Tangga berjalan memberikan manfaat kardiovaskular sama seperti berjalan dan merupakan cara terbaik untuk membina kuasa pecut. Hanya mencari satu set tangga dan anda semua ditetapkan.
Burpees
Burpees membuat kemunculan semula. Latihan yang sukar dan mudah ini berfungsi dengan cepat dengan sistem badan dan kardiovaskular. Mula dengan berdiri tinggi, kemudian jongkok dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Cepat menendang kaki anda kembali ke kedudukan push-up. Semasa di sini, anda boleh melakukan push-up jika anda ingin melakukan latihan yang benar-benar sukar, atau hanya melompat kaki anda untuk memulakan kedudukan, melompat tinggi di udara dan ulangi. Lihat video burpee ini untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul.
Sprints Shuttle
Sprint Shuttle adalah ketangkasan standard dan gerudi laju yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga berhenti-dan-pergi seperti bola sepak, hoki, bola keranjang, dan tenis. Untuk melakukan sprint ulang-alik, cukup buatkan dua penanda kira-kira 25 kilometer selain. Sprint dari satu penanda ke yang lain dan belakang. Itulah satu pengulangan. Cuba untuk 10 sprint pada satu masa. Anda boleh melakukan servis ulang-alik ke hadapan, ke hadapan dan ke belakang atau ke tepi.
Berputar
Sertai kelas putaran dan anda mungkin akan melakukan beberapa selang spin intensiti tinggi. Tetapi anda boleh menggunakan jurulatih rumah anda atau pergi ke kelas putaran semasa jam off dan buat senaman selang sendiri. Menggabungkan basikal dengan beberapa latihan berat badan dan senaman akan terbang. Menggunakan basikal berputar atau berputar adalah salah satu bentuk latihan dalaman yang paling popular yang memberikan latihan berkeinginan rendah, intensiti tinggi kardiovaskular dan membina kedua-dua kekuatan dan ketahanan.
Tuck Jumps
Melompat Tuck adalah latihan mudah yang meningkatkan ketangkasan dan kuasa. Mulailah dengan lebar bahu kaki dan lutut sedikit bengkok. Sapukan dan kuatkan lompat ke atas, lutut ke dada anda semasa di tengah-tengah. Cuba untuk mendarat dengan perlahan, tenggelam untuk menyerap kesan dan ulangi lompat seterusnya.
Tarik Ups
Latihan tarikan memerlukan beberapa peralatan asas, atau beberapa kreativiti (pergi ke taman permainan atau mencari cawangan pokok yang lemah, contohnya), tetapi cara yang hebat dan mudah untuk membina kekuatan bahagian atas badan.
Push Ups
Untuk senaman badan total yang bebas dan bebas peralatan yang membina badan bahagian atas dan kekuatan teras cuba tolak up standard. Selesai dengan perlahan, latihan kompaun ini menggunakan otot di dada, bahu, triceps, belakang, abs dan pinggul.
Berjalan Lunge Dengan Berat
Tambah berjalan lunges dan anda akan membina ketahanan, kekuatan, dan keseimbangan. Latihan satu ini mempunyai manfaat yang besar untuk hampir semua jenis atlet. Sekiranya memegang beban berat semasa melakukan lung berjalan merasakan janggal, mulakan dengan memegang batang penyapu atau bungkus kosong sehingga anda merasa selesa dengan pergerakan itu.
Latihan Perut Abah V-Sit
Selesaikan rutin anda dengan satu atau dua minit kerja dan panggilkannya dengan baik. V-duduk adalah latihan teras yang kuat yang melibatkan abektus rektum, obliques luaran, dan obliques dalaman. Latihan ini juga melibatkan kelenturan pinggul.
Latihan Interval untuk Pemula
Nikmati senaman selang kardio ini untuk pemula. Gunakan treadmill atau mesin kardio lain, bervariasi intensiti sepanjang latihan 12 minit ini.
Latihan Interval Memudahkan Anda Mengikut Cuti
Sukar untuk kekal sesuai dengan cuti, tetapi latihan jarak jauh adalah cara yang sangat baik untuk terus berada di landasan yang betul. Cuba program latihan selang untuk dilakukan di rumah.
Latihan Interval Cardio untuk Tahap 2 Latihan untuk Pemula
Gunakan senaman selang kardio ini untuk mengambil latihan pemula anda hingga tahap dua. Anda boleh menggunakan treadmill, elips atau mesin kardio yang lain.