Cara Meningkatkan Kesihatan Sistem Imun Keluarga Anda
Isi kandungan:
- Makan Diet Sihat dan Sihat
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Senaman
- Urus Tekanan
- Sentiasa Mengetahui Tempat Panas Germ
- Elakkan Kebiasaan Buruk Yang Menyekat Fungsi Sistem Imun
- Ketawa Bersama
Ini Dia 5 Cara Alami Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anak (September 2024)
Salah satu cara yang paling penting keluarga dapat menangkis selsema dan selesema dan penyakit lain adalah dengan meningkatkan fungsi sistem imun orang dewasa dan kanak-kanak. Berikut adalah beberapa peraturan kardinal untuk menjaga keluarga anda sihat semasa musim sejuk dan selesema dan sepanjang tahun.
1Makan Diet Sihat dan Sihat
Makan diet yang seimbang yang merangkumi banyak makanan yang tinggi dalam antioksidan adalah bahagian penting dalam mengekalkan fungsi sistem imun yang baik. Diet yang sihat yang kaya dengan makanan meningkatkan daya tahan tubuh dapat membantu tubuh anda membina jangkitan sel-sel darah putih, membaiki kecederaan pada sel, dan melakukan apa sahaja yang perlu dilakukan untuk melindungi diri daripada jangkitan dan penyakit.
2Dapatkan tidur yang mencukupi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan sistem imun orang dewasa dan kanak-kanak serta kesejahteraan umum. Kurang tidur telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan kognitif dan fizikal termasuk peningkatan risiko obesiti, diabetes, dan masalah jantung. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh mengakibatkan gangguan fungsi hormon dan mengurangkan ketidakupayaan untuk melawan jangkitan. Satu kajian menunjukkan bahawa kehilangan walaupun hanya beberapa jam tidur hanya dalam satu malam dapat meningkatkan keradangan dalam tubuh dan mengganggu keupayaannya untuk menjaga dirinya sihat. "Tidur adalah penting untuk fungsi sistem imun," kata David Katz, MD, pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale. "Orang meremehkan kepentingan tidur cukup."
Berapa banyak tidur yang anda perlukan boleh bergantung pada usia anda, kesihatan keseluruhan, dan keperluan individu. Cari tanda-tanda bahawa anak anda mungkin mendapat cukup, dan cuba untuk menetapkan rutin tidur yang baik untuk memastikan dia mendapat cukup zzz untuk menjadi yang terbaik.
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana dan biasa boleh meningkatkan fungsi sistem imun. Tetapi bagaimana anda menjalankan membuat perbezaan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sederhana dan sederhana yang sederhana boleh meningkatkan aktiviti sel darah putih dan meningkatkan peredaran mereka ke seluruh tubuh. Sekurang-kurangnya 30 minit boleh meningkatkan aktiviti sistem imun. Sebaliknya, senaman yang terlalu banyak boleh memberi kesan negatif, dan sebenarnya boleh mengurangkan imuniti. Kajian telah menunjukkan bahawa fungsi sistem imun semakin berkurang di kalangan atlet yang terlibat dalam latihan intensif yang berterusan, berterusan, tinggi. Beberapa kajian telah menghubungkan penyakit pernafasan atas dengan tempoh latihan intensif yang berpanjangan. Bolehkah faktor psikologi seperti tekanan memberi kesan kepada sistem imun anda? Badan kajian yang luas menunjukkan terdapat pautan. Kedua-dua tekanan kronik dan sementara boleh memberi kesan fisiologi yang dapat menurunkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan. Tekanan telah ditunjukkan untuk menurunkan bilangan dan keberkesanan sel-sel yang memerangi jangkitan semula jadi.Walaupun beberapa tahap tekanan tidak dapat dielakkan untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, adalah penting untuk memerhatikan tanda-tanda bahawa anak anda mungkin ditekankan. Cuba untuk menguruskan tekanan anak anda dan lakukan apa yang anda mampu untuk menjaga diri anda terkawal.
Anda akan terkejut dengan apa yang ditemui oleh ahli mikrobiologi sebagai tempat awam yang paling lembap. Sesetengah tempat panas yang mengejutkan tinggi untuk kuman boleh termasuk menu restoran dan pemegang troli beli-belah.Sudah tentu, jika anda sihat dan tidak mempunyai penyakit yang mendasari kompromi sistem imun anda dan membuat anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan, anda mungkin tidak perlu terlalu risau tentang terdedah kepada beberapa kuman ketika anda keluar dan sekitar di dunia. Tetapi ia adalah idea yang baik untuk memastikan anda mengambil langkah berjaga-jaga dan mencuci tangan anda, terutamanya sebelum makan.Dan ambil langkah berjaga-jaga di rumah, terutamanya jika anak anda atau orang lain sakit. Pastikan semua orang mencuci tangan mereka dengan kerap dan jangan berkongsi perkakas.
Adakah anda mempunyai seorang perokok di rumah? Adakah anda dan anak-anak anda lebih suka duduk di sekitar rumah daripada keluar dan bermain di luar atau bersenam? Adakah makanan keluarga anda lebih kerap daripada tambang lemak tinggi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar? Adakah keluarga anda secara konsisten tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam?Tabiat buruk ini semua dapat menambah fungsi sistem kekebalan dewasa dan kanak-kanak yang lemah, menjadikan keluarga anda lebih mudah terdedah kepada selesema dan selesema dan jangkitan dan penyakit lain.
Kajian telah menunjukkan bahawa ketawa sebenarnya boleh meningkatkan fungsi sistem imun dengan meningkatkan sel penghasil antibodi dan membantu sel-sel T berfungsi dengan lebih berkesan. Ketawa juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap hormon tekanan sambil meningkatkan hormon rasa yang baik seperti endorfin. Senaman
Urus Tekanan
Sentiasa Mengetahui Tempat Panas Germ
Elakkan Kebiasaan Buruk Yang Menyekat Fungsi Sistem Imun
Ketawa Bersama
Cara Jauhkan Sistem Imun Anda Sihat
Sistem imun yang dikompromi bermakna tubuh tidak mempunyai keupayaan optimum untuk mempertahankan terhadap penyakit. Ketahui cara menjaga sistem imun anda sihat.
Memahami Tindak Daya Imun dan Sistem Imun
Di hadapan ejen yang menjangkiti, sistem imun badan akan diaktifkan untuk melindungi dirinya sendiri. Ketahui cara ia berfungsi dan bagaimana HIV menghalang pertahanan ini.
5 Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda Secara Semulajadi
Untuk melindungi diri daripada selsema dan penyakit lain, cuba tambah beberapa penggalak daya tahan tubuh yang mudah untuk rutin kesihatan harian anda.