Resipi Bungkus Veggie Mediterranean
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Mengolah Tempe Menjadi Susu Tempe Vegetarian (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 239 Lemak 11g Karbohidrat 28g Protein 8g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 balut setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 239 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 11g | 14% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 8mg | 3% |
Natrium 383mg | 17% |
Jumlah karbohidrat 28g | 10% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 5g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 172mg | 13% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 411mg | 9% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sekiranya anda biasa makan sandwic untuk makan tengah hari, anda mungkin akan mendapat sodium yang berlebihan dalam satu hidangan tanpa mengetahui. Roti buatan dan daging yang dibuat secara komersil adalah salah satu punca utama yang berkaitan dengan natrium tersembunyi. Tambah keju, bumbu masin, dan sebilangan cip, dan anda pasti mendapat sodium sehari sebelum tengah hari. Anda masih boleh menikmati makan tengah hari yang sihat dan mudah, walaupun. Anda hanya perlu berhati-hati tentang bagaimana anda membuatnya.
Menggunakan tortilla bijirin atau bungkus bukannya dua keping roti adalah satu cara untuk mengurangkan natrium. Menambah banyak sayur-sayuran segar dan mengeluarkan daging deli diisi natrium adalah satu lagi cara terbaik untuk membuat makan tengah hari anda lebih mesra jantung dan tekanan darah. Protein berasaskan tumbuhan dari kacang ayam di hummus memastikan anda masih akan diisi tanpa daging. Akhirnya, lihat jumlah topping masin yang anda gunakan, seperti sos atau sebaran, zaitun, dan keju. Sedikit topping ini pergi jauh, jadi anda masih mendapat rasa tanpa terlalu banyak sodium tambahan.
Bahan-bahan
- 1/2 sudu minyak zaitun
- 1 inci serai bawang merah
- 1/2 cincang lada merah sederhana
- 1/2 zucchini kecil
- 2 bungkus bijirin atau tortilla
- 1/4 cawan hummus
- Bayi 1/2 cawan bayam
- 2 sudu keju feta, hancur
- 1 sudu teh oregano kering
- 1 sudu zaitun hitam yang dihiris
Persediaan
- Dalam periuk kecil, minyak haba di atas api sederhana rendah. Cincang bawang merah tipis, lada beling, dan zucchini. Masukkan kepada kuali dan tumis, kacau sehingga lembut, kira-kira 5 minit.
- Dalam periuk berasingan, balut haba.
- Sebarkan setengah hummus ke tengah-tengah setiap bungkus. Bahagikan bayam antara balut, kemudian atas dengan sayur-sayuran tepung. Taburkan dengan feta, oregano, dan buah zaitun.
- Lipat tepi ke roll, dan potong setengah silang bijak.
Variasi Bahan dan Substitusi
Tambah mana-mana sayuran yang anda suka bungkus ini, seperti cendawan tepung atau terung, atau timun dan tomato segar.
Tidak ada hummus di tangan? Tiriskan dan bilas sedikit lebih 1/4 cawan kacang tin kalengan, kemudian mash mereka dengan 1/2 sudu teh serbuk bawang putih dan jus lemon masing-masing untuk membuat penyebaran kacang chickpea. Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan kreatif dan membuat satu kumpulan lentil hummus lada merah yang dipanggang atau hummus bit merah yang dipanggang.
Perlu lebih banyak protein? Tambah beberapa ayam bakar atau panggang yang sisa untuk bungkus ini.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Hidangkan dengan sebilangan buah untuk makan tengah hari yang seimbang.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Bungkus Tawar Rendah dan Kalori Rendah
Resipi bungkus tuna cepat dan mudah adalah rendah kalori dan rendah lemak tetapi masih mempunyai semua rasa untuk membuat makanan yang memuaskan dan sihat.
Wonton Ratatouille: Resipi Resipi Berasaskan Veggie
Ratatouille adalah hidangan vegetarian yang sihat. Dalam resipi ini ia dihidangkan dalam shell wonton yang renyah dan dihiasi dengan keju kambing herba untuk rasa.
Resipi Bungkus Vegan
Itulah pembungkus! Resipi ini menggabungkan tahi dengan sayur-sayuran segar dan mentega kacang krim untuk hidangan enak yang sesuai untuk orang-orang dengan penyakit buah pinggang kronik