Resipi Bungkus Tawar Rendah dan Kalori Rendah
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Tips Memilih Bungkus atau Tortilla Anda
- Sihat Sihat
- Rate this Recipe
MAKANAN RENDAH KALORI - KAYA APA RASANYA? | EDISI MAKAN SIANG DI KANTOR (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 248 Lemak 5g Karbohidrat 23g Protein 27g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 248 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 5g | 6% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 34mg | 11% |
Natrium 460mg | 20% |
Jumlah karbohidrat 23g | 8% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 5g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 27g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 197mg | 15% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 500mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sama ada anda ingin mengambil berat badan bayi atau sama ada anda hanya berminat dengan makanan yang sihat, bungkus tuna yang sedap dan renyah itu pastinya menyenangkan. Ia bermula dengan salad rendah kalori dan rendah lemak yang menjadikannya hidangan serba boleh.
Bahan-bahan
- Balut keseluruhan gandum 1 (6 inci) (atau tortilla; lihat bahagian di bawah untuk memilih balut atau tortilla)
- 3 auns tuna (air dalam tin, disalirkan)
- 1/2 tangkai saderi (diced)
- 1/4 lada merah lada (atau cukup untuk membuat 2 sudu dadu)
- 1/4 cawan yogurt Yunani (nonfat, polos)
- 1/4 cawan bayam (segar, dibilas, berpangkalan, dan berputar kering)
Persediaan
- Tuangkan air dari 3 auns kaleng taring dan transfer ke mangkuk sederhana.
- Potong 1/2 rusuk saderi dan 1/4 lada merah lada ke dalam dadu halus, dan masukkan ke dalam mangkuk dengan tuna.
- Tambah 1/4 cawan nonfat, yoghurt Yunani biasa ke mangkuk dengan tuna, saderi, dan lada merah.
- Letakkan bungkus keseluruhan gandum 6-inci atau tortilla pada permukaan yang bersih.
- Secara visual, fikirkan membahagikan balut anda menjadi 3 jalur. Letakkan 1/4 cawan bayam di tengah tengah, mengelakkan tepi.
- Muatkan campuran salad tuna di atas bayam.
- Untuk membuat balutan tertutup, lipat tepi bawah kira-kira 1 inci. Lipat tepi kiri ke atas, diikuti dengan tepi kanan. Kemudian gulung jauh dari anda sehingga pengisian sepenuhnya terbungkus. Sebagai alternatif, anda boleh melancarkan keseluruhan bungkus dari satu arah dan meninggalkan hujung terbuka.
Tips Memilih Bungkus atau Tortilla Anda
Tidak semua bungkus dibuat sama. Semak maklumat pemakanan di bahagian belakang pakej. Bergantung pada saiz balut atau tortilla dan bahan-bahan, ia boleh berkisar dari kira-kira 80 kalori hingga lebih daripada 200. Cuba dan tahan dengan tempat di tengah-tengah, kira-kira 100 kalori atau lebih.
Sihat Sihat
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran selalu merupakan pasangan hebat dengan bungkus tuna rendah kalori ini, tetapi anda mungkin melihat beberapa pilihan yang lebih sihat jika anda ingin makanan ringan asin. Anda boleh membuat cip kale anda sendiri atau mencari pilihan cip rendah / cip rendah lemak seperti tongkat sayuran atau cip hummus.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Bungkus Veggie Mediterranean
Pergi tanpa daging untuk makan tengah hari dengan bungkus veggie Mediterranean beraroma serat ini! Ia dipenuhi sayur-sayuran di atas hummus kaya protein.
Resipi Bungkus Vegan
Itulah pembungkus! Resipi ini menggabungkan tahi dengan sayur-sayuran segar dan mentega kacang krim untuk hidangan enak yang sesuai untuk orang-orang dengan penyakit buah pinggang kronik