Quercetin adalah Antioksidan kuat
Isi kandungan:
- Quercetin Mengurangkan Keradangan
- Epal Mengandungi Banyak Quercetin
- Bawang mempunyai Konsentrasi Tinggi Quercetin
- Brokoli Mengandungi Quercetin: Bioflavonoid Superior
- Berries: Kurangkan Keradangan Terangsang Latihan Semulajadi
CherryActive - 'Pemangkin Kesihatan, Gaya Hidup Yang Cergas' (September 2024)
Quercetin Mengurangkan Keradangan
Quercetin adalah salah satu daripada bioflavonoid antioksidan yang paling diteliti dan di antara senarai ramuan pelbagai makanan tambahan kesihatan hari ini. Terdapat lebih daripada 6000 flavonoid yang dikenal pasti setakat ini dengan quercetin yang memimpin pangkat untuk fungsi antioksidan dan mungkin hubungan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Quercetin secara semulajadi berlaku dalam pelbagai jenis makanan tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang termasuk.Antioksidan membantu tubuh dengan membuang toksin, mengurangkan keradangan dan mengurangkan kerosakan selular dan tisu. Banyak atlet telah menambahkan tambahan quercetin untuk meningkatkan keradangan otot yang disebabkan oleh latihan dan prestasi sukan yang lebih baik secara keseluruhan. The Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan melaporkan "jisim badan tanpa lemak, jumlah air tubuh, kadar metabolisme basal, dan jumlah perbelanjaan tenaga meningkat dengan ketara dalam kumpulan quercetin selepas campur tangan." Berita yang hebat tetapi beberapa kajian yang bercanggah lebih condong ke pemulihan otot yang lebih baik, sementara penyelidikan lain hanya memasang keupayaan pengoksidaan lemak (pembakaran). Semua perkara positif untuk dibaca, tetapi seperti biasa dengan penyelidikan, memerlukan masa untuk mengumpulkan dan membuat kesimpulan yang tepat. Kami telah belajar quercetin adalah antioksidan hebat dengan potensi untuk memberikan faedah anti-radang kepada otot sakit pasca latihan dan manfaat kesihatan lain. Oleh kerana suplemen sentiasa permainan meneka untuk keberkesanan dan biasanya item belanjawan yang mahal, memakan makanan yang kaya quercetin menjadikan yang paling masuk akal untuk memastikan manfaat antioksidan. Lihatlah makanan berikut yang mengandungi kepekatan quercetin yang tinggi.
Epal Mengandungi Banyak Quercetin
Menurut Journal of Nutrition Central Journal "Epal mengandung pelbagai fitokimia, termasuk quercetins … yang antioksidan yang kuat." Epal adalah sumber bioflavonoid yang penting terutama quercetin. Fakta antioksidan yang menyeronokkan tentang epal: 23% daripada flavonoid buah yang dimakan di Amerika Syarikat berasal dari epal yang menjelaskan kadar quercetin yang lebih tinggi pada populasi umum terima kasih kepada pengguna. Nampaknya melalui pengetahuan tentang epal yang kaya dengan quercetin atau orang yang hanya menikmati epal mereka sehari untuk memastikan doktor pergi, manfaat kesihatan antioksida "makanan super" ini meluas. Ia tidak menghairankan epal yang tinggi dalam senarai makanan pemulihan selepas latihan.
Bawang mempunyai Konsentrasi Tinggi Quercetin
Menurut Penyelidikan Kesihatan Persatuan Bawang, "Berdasarkan kajian yang dijalankan di The Queen's University di Belfast, Ireland dan Universiti Pertanian Wageningen, isi quercetin dalam bawang dianggarkan antara 22.40 mg dan 51.82 mg setiap bawang bersaiz sederhana (100 gram)." Siapa yang peduli dengan "bawang nafas "ketika penarafan antioksidan yang tinggi dengan manfaat kesihatan yang tinggi? Makan bawang yang penuh dengan bioflavonoid untuk melambatkan dan memperbaiki kerosakan tisu terdengar seperti pergerakan yang baik. Muatkan salsa segar dengan keseluruhan bawang dan tangankan badan itu untuk melawan keradangan yang disebabkan oleh senaman yang pedas!
Brokoli Mengandungi Quercetin: Bioflavonoid Superior
Menurut Jurnal Komposisi dan Analisis Makanan, "s Bahorun et al. (2004) melaporkan bahawa kadar quercetin adalah kira-kira lima kali lebih tinggi daripada paras kaempferol dalam brokoli. "Kedua-dua quercetin dan kaempferol adalah bioflavonoid unggul secara semulajadi berlaku dalam brokoli. Brokoli hanya menjadi salah satu "makanan super" yang paling lazim digunakan di Amerika Syarikat. Fitokimia yang terkandung dalam brokoli telah dikaitkan dengan mengurangkan risiko kanser. Secara umum, flavonoid seperti quercetin dalam brokoli dikenali kerana keupayaan antioksida yang kuat menjadikan "makanan super" ini mesti dimakan untuk pemulihan senaman dan pembaikan otot.
Berries: Kurangkan Keradangan Terangsang Latihan Semulajadi
Menurut tiga kajian intervensi yang dilaporkan oleh Institut Kesihatan Nasional, "Quercetin adalah bioavailable dari diet yang mengandung beri dan menunjukkan bahawa ia mungkin biomarker yang baik pengambilan buah dan sayur secara umum." Semasa mata pelajaran kedua mengkonsumsi 100g bilberi, currants hitam, dan lingonberries setiap hari dan selepas 2 bulan menunjukkan 50% peningkatan paras quercetin darah. Hanya menambah buah beri kepada pengambilan harian kami menyediakan antioksidan dan perlindungan terhadap penyakit dan meningkatkan keupayaan untuk mengurangkan keradangan akibat senaman. Mahu merasakan senaman post yang lebih baik? Nikmati pelbagai buah beri dalam shake, dengan oat, diaduk dalam yogurt, atau makan dari tangan untuk meningkatkan antioksidan semula jadi!
Faedah Antioksidan
Antioksidan adalah bahan yang terdapat dalam makanan yang anda makan - dan dalam beberapa makanan tambahan. Mereka akan membantu melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas.
Adakah Suplemen Antioksidan Bernilai?
Dapatkan penurunan pada makanan tambahan antioksidan, produk semula jadi berkata untuk melindungi anda daripada masalah kesihatan utama seperti penyakit jantung dan kanser.
Astaxanthin adalah antioksidan yang berkaitan dengan Vitamin A
Astaxanthin terdapat dalam ikan dan makanan laut. Ia berkaitan dengan vitamin A dan mungkin mempunyai sifat antioksida dan anti-radang.