Vegetarian Hummus Breakfast Bagel Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Bagel Sandwiches 3 Ways! Quick & Healthy Lunch Recipes | Alvarado Street Bakery (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 299 Lemak 11g Karbohidrat 36g Protein 15g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 299 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 11g | 14% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 194mg | 65% |
Natrium 463mg | 20% |
Jumlah karbohidrat 36g | 13% |
Serat Pemakanan 4g | 14% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk 3g Gula Ditambah | 6% |
Protein 15g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 116mg | 9% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 345mg | 7% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sandwich sarapan bagel bukanlah sarapan yang paling mesra diabetes. Resipi sayur-sayuran ini membolehkan anda menikmati sarapan bagel yang memuaskan tanpa gula darah meningkat. Pilih bagel bijirin 100 peratus dan pastikan ia terbuka dengan permulaan dan permulaan yang kaya serat pada hari anda.
Bahan-bahan
- ½ 100% bagel bijirin penuh
- Semburan nonstick
- 1 telur
- 2 sudu hummus
- 6 keping timun
- 2 sudu makan lada merah dihiris
- ¼ cup arugula
- 1 sudu teh hancur
Persediaan
- Roti bakar.
- Pukul telur dalam mangkuk kecil. Kuali penutup dengan semburan nonstick dan panas pada medium. Masukkan telur dan masak, dipukul dengan kerap, sehingga dimasak.
- Menyebarkan bagel yang dibakar dengan hummus. Teratas dengan timun, lada merah panggang, dan arugula. Teratas dengan telur hancur dan taburkan dengan keju feta. Musim dengan garam dan lada hitam segar retak, jika dikehendaki.
Variasi Bahan dan Substitusi
Adalah lebih baik untuk mencari bagel yang dilabel 100 peratus gandum atau 100 peratus gandum keseluruhan berbanding dengan gandum atau gandum.
Ini bermakna semua tepung yang digunakan adalah biji-bijian, bukan gandum atau gandum keseluruhan, yang sering menggunakan campuran tepung dan tepung gandum.
Sekiranya anda tidak boleh makan gluten, terdapat banyak biji-bijian, bagel bebas gluten di pasaran. Atau, bertukar ke dalam sebilangan bijirin, roti bakar bebas gluten.
Dengan begitu banyak rasa hummus yang berbeza di pasaran, anda mungkin mahu menambah sepakan tambahan kepada resipi ini menggunakan hummus pedas, hummus lemon, atau hummus bawang putih panggang. Anda juga boleh menggunakan guacamole atau alpukat masak dengan sedikit jus lemon.
Jika anda tidak boleh melakukan bagel tanpa keju krim, pertimbangkan mengurangkan lemak, yang menurunkan kandungan lemak tepu tanpa menjejaskan rasa terlalu banyak. Saya suka bagel sarapan pagi ini dengan chive atau keju krim sayur panggang.
Pada musim panas, swap lada merah panggang untuk kepingan tebal tomato pusaka yang segar dan segar.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Trik saya untuk membuat telur segar yang lembut dan krim adalah memasaknya dengan api yang sederhana dan sentiasa kacau.
Saya suka telur saya sedikit lembut, tetapi anda boleh memasaknya sehingga dilakukan dengan baik jika dikehendaki. Telur goreng adalah lebih lazat dengan secubit dill atau basil yang dikeringkan. Sekiranya anda lebih suka kuning telur, goreng telur anda ke atas api yang sederhana, tutupnya dengan tudung seketika sebelum ia dilakukan untuk membantu set putih.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Oatmeal Cottage Cheese Waffle Breakfast Recipe
Mulakan pagi anda di kaki kanan dengan resipi keju kekwa oatmeal yang akan membuatkan anda kenyang dan bersedia untuk mengambilnya pada hari itu.
Mudah Rendah Carb Flax Meal Breakfast Pudding Recipe
Resipi puding sarapan flaks boleh disusun bersama dalam ketuhar gelombang mikro dalam masa kira-kira 5 minit. Flax memberikannya serat, lemak yang baik, serta rasa manis.
Vegetarian Southwest Quinoa Salad Recipe
Salad quinoa barat daya ini adalah protein beraroma dan berasaskan tumbuhan untuk hidangan vegetarian yang mudah dibuat.