Vegetarian Southwest Quinoa Salad Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Resep ikan Belut. Eel Fish. (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 276 Lemak 7g Karbohidrat 45g Protein 12g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 276 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 7g | 9% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 132mg | 6% |
Jumlah karbohidrat 45g | 16% |
Serat Pemakanan 10g | 36% |
Jumlah Gula 4g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 12g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 57mg | 4% |
Besi 4mg | 22% |
Potassium 706mg | 15% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Sebahagian pola pemakanan yang sihat untuk menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung melibatkan mengurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan, terutama dari produk haiwan. Walaupun pemotongan daging, ikan, telur, dan susu rendah lemak secara umum adalah sumber protein yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda, mungkin idea yang baik untuk memasukkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan ke dalam rutin anda.
Makan daging kurang bermakna tidak memberi rasa. Resipi salad quinoa barat daya ini dimuatkan dengan rempah dan protein berasaskan tumbuhan dan serat dari quinoa dan kacang hitam. Ia juga menyegarkan lemak sihat daripada alpukat berkrim. Hasilnya adalah makanan yang lazat, mengisi yang akan memberi anda tenaga yang mantap selama berjam-jam dan menjaga jantung anda sihat.
Bahan-bahan
- 1 sudu minyak zaitun
- 1/4 cawan bawang, diced
- 2 ulas bawang putih, cincang
- 1 cup quinoa
- 2 cawan kaldu sayur sodium rendah
- 1 sudu teh cumin tanah
- 2 sudu teh asap paprika
- Jus dari satu kapur
- 1 lada kecil lada merah, diced
- 1 boleh (15-ounce) tiada garam tambah jagung, dikeringkan dan dibilas
- 1 boleh (15 kali) garam tidak menambah kacang hitam, disiram dan dibilas
- 1/3 cawan kira-kira cilantro dicincang
- 1 alpukat kecil, diced
Persediaan
- Dalam periuk kecil, panaskan minyak zaitun dengan api sederhana sederhana. Masukkan bawang dan bawang putih dan masak, kacau, sehingga bawang lembut. Masukkan quinoa, sup, jintan, dan paprika. Kacau dan tutup. Matikan haba ke rendah dan reneh selama 15 minit. Keluarkan dari haba dan kacau dalam jus limau.
- Dalam mangkuk besar, gabungkan quinoa yang dimasak, lada loceng, jagung, kacang, cilantro, dan alpukat. Sapukan lembut untuk menggabungkan. Hidangkan, atau simpan sehingga bersedia untuk berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan mana-mana bijirin yang anda suka dalam resipi salad quinoa ini. Waktu memasak mungkin berbeza-beza, jadi ikuti arahan pada pakej jika anda menggunakan bijirin yang berbeza.
Jika anda telah memasak quinoa, masak bawang putih dan bawang seperti dalam langkah satu, kemudian kacau menjadi quinoa dengan cumin, paprika, dan limau.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk mengelakkan alpukat daripada menanam, potong dan tambahkannya sebelum disajikan, terutamanya jika salad akan berada dalam peti sejuk selama beberapa hari.
Untuk sayur-sayuran lebih banyak, tambahkan quinoa salad ke dalam salad salad dengan salsa kegemaran anda.
Untuk lebih banyak protein, berkhidmat dengan ayam panggang atau ayam belanda bawah tanah.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Salad Rendah Sedap, Gula Bebas atau Empat Bean Salad
Dapatkan versi karbohidrat rendah dari tiga atau empat salad kacang tradisional yang sangat lazat dan juga tanpa gula.
Kari Vegetarian Chickpea Salad
Salad chickpea kari vegetarian ini adalah makan tengah hari yang sihat dan lazat yang akan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam. Ada banyak rasa dari rempah yang digunakan.
Bowl Vegetarian Berry Balsamic Quinoa
Mangkuk quinoa balsamic berry ini penuh dengan biji-bijian, buah-buahan bermusim, sayur-sayuran, dan walnut untuk makan tengah hari yang seimbang dalam satu mangkuk.