Mudah Rendah Carb Flax Meal Breakfast Pudding Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Kemungkinan Mix-Ins dan Topping
- Kenapa Anda Harus Tambah Flax untuk Diet Anda
- Taburkan Ia atau Campurkannya Dengan Makanan Lain
- Buat Bubur Segera Sweet atau Gurih
- Rate this Recipe
5 meals I eat each week » vegan & healthy (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 221 Lemak 17g Karbohidrat 8g Protein 11g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 221 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 17g | 22% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 186mg | 62% |
Natrium 79mg | 3% |
Jumlah karbohidrat 8g | 3% |
Serat Pemakanan 8g | 29% |
Jumlah Gula 1g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 99mg | 8% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 297mg | 6% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi puding sarapan pagi rendah karbohidrat yang mudah ini boleh dimasukkan bersama dalam gelombang mikro di bawah lima minit!
Biji rami adalah sumber serat dan lemak yang baik (kebanyakannya asid lemak omega-3), tetapi mereka juga memberikan rasa yang enak. Lebih baik lagi, makanan flaxseed ground adalah rendah karbohidrat dan tidak mengandungi gandum atau gluten, menjadikannya pilihan bebas gluten untuk sarapan puding hangat.
Resipi ini juga sangat serba boleh. Anda boleh menambah beri atau "campuran" lain untuk mencipta perisa baru bergantung pada mood anda - dan kami mempunyai beberapa cadangan yang bagus di bawah. Anda juga boleh menggunakan resipi ini sebagai asas untuk pilihan pencuci mulut yang sihat. Biarkan imaginasi anda terbang!
Bahan-bahan
- 1/4 cawan flaxseed meal
- 1/4 cawan air
- 1 telur besar
- 1 paket stevia
Persediaan
- Campurkan 1/4 cawan biji rami, 1/4 cawan air (sesetengah cecair boleh menjadi sirap bebas gula jika dikehendaki), dan 1 telur besar dalam mangkuk selamat mikro.
- Microwave di tinggi selama kira-kira 45 saat. Gerakkan bahagian masak puding ke arah tengah mangkuk dan tambah sebarang campuran yang anda mahu.
- Ketuhar gelombang mikro selama lebih kurang 45 hingga 60 saat lagi, bergantung pada campuran yang anda pilih (buah beku perlu memasak lebih lama, kerana ia akan menyejukkan puding). Kacau dan makan.
Kemungkinan Mix-Ins dan Topping
Maklumat pemakanan tidak termasuk tambahan ini.
- Beri segar atau beku atau buah-buahan lain
- Kelapa tanpa gula
- Mentega kacang atau mentega kacang lain
- Cubuk kecil keju krim (sebarang paras lemak)
- Tambah maple bebas gula atau sirap lain
- Menambahkan jem atau gula tanpa gula
- Kacang terputus
Kenapa Anda Harus Tambah Flax untuk Diet Anda
Biji flaks sangat berkhasiat. Mereka mempunyai banyak lemak serat dan sihat dan sangat rendah karbohidrat. Selebihnya berita baik? Mereka adalah lazat, dengan rasa yang lembut. Dan ia cukup mudah untuk bekerja flaks ke dalam diet anda.
Satu Perkataan Berhati-hati: Biji rami sangat tinggi dalam serat jadi minum banyak cecair, lebih baik air, sambil makan flaks. Biji flaks keseluruhan akan berlayar betul-betul melalui pengasingan sistem pencernaan. Untuk mendapatkan faedah maksimum dari biji rami, gosokkan ke dalam makanan (atau belikan dengan cara itu). Berikut adalah beberapa cara mudah dan lazat untuk menambah makanan biji rami untuk diet anda.
Taburkan Ia atau Campurkannya Dengan Makanan Lain
Tambah biji flaks keseluruhan atau tanah untuk:
- Yogurt dan buah
- Cottage atau ricotta keju dan buah
- Yogurt atau ricotta dengan sirap tanpa gula
- Smoothies and shakes
- Campurkan ke dalam adunan pancake atau muffin, atau barang bakar lain (anda mungkin perlu menambah sedikit air)
Buat Bubur Segera Sweet atau Gurih
Idea di sini adalah untuk mencurahkan air mendidih ke atas flaxseed meal untuk membuat sejenis bubur yang boleh dimakan dalam banyak cara, baik manis dan gurih.
Jumlah air akan berubah mengikut rasa, tetapi kira-kira dua kali ganda jumlah air sebagai makanan biji rami adalah tempat permulaan yang baik. Saya juga suka menambah garam garam, dan jika saya pergi ke sisi manis, pemerah sedikit juga. Biarkan ia menebal selama beberapa minit sementara benih menyerap air. Jika ia terlalu tebal dan "gel seperti," tambah lebih banyak air.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Sereal Minyak Kacang Flax Meal
Mentega kacang mentega resipi resipi panas ini lazat, penuh serat, dan anda boleh membuatnya betul dalam mangkuk bijirin anda dalam masa kurang dari 5 minit.
Mudah Low-Carb Almond Meal Polenta atau Grits Recipe
Jika anda boleh mendidih air, anda boleh membuat pengganti karbohidrat yang mudah ini untuk polenta atau padi lembut dengan menggunakan makanan badam (sama dengan tepung badam).
Rendah-Carb Flax Meal Pizza Crust Recipe
Resipi kerak pizza rendah karbohidrat ini dibuat dengan makanan flaks untuk serat dan protein tambahan. Ketahui cara memilih topping yang sihat!