Oat Semalaman Dengan Resipi Flax dan Pisang
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Luar Biasa!!! Yakin Gak Mau COba?? Manfaat Pisang dan Madu.,, (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 293 Lemak 6g Karbohidrat 56g Protein 7g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 293 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 6g | 8% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 82mg | 4% |
Jumlah karbohidrat 56g | 20% |
Serat Pemakanan 7g | 25% |
Jumlah Gula 21g | |
Termasuk gula tambahan 12g | 24% |
Protein 7g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 264mg | 20% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 451mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Gejala-gejala pedih ulu hati boleh menjadi lebih buruk pada waktu pagi bagi mereka yang melangkau sarapan pagi. Dengan resipi ini, tidak akan ada lagi alasan mengapa tidak mempunyai masa untuk makan.
Ini mengambil oatmeal mengambil masa beberapa minit untuk membuat dan memerlukan hampir tiada masa persediaan pada waktu pagi. Oat dan flaks yang kaya serat membantu mengawal penghadaman dan menghidupkan pedih ulu hati. Pisang segar dan madu emas menambah manis semulajadi. Bahagian yang terbaik hanya mungkin bahawa anda boleh menikmati sarapan pagi yang mesra hati dan pedas hati ini kurang daripada 300 kalori setiap hidangan.
Bahan-bahan
- ½ cawan bergulung gandum
- ½ cawan susu badam tanpa gula
- 1 sudu teh flaxseed tanah
- 1 sudu teh madu
- ½ pisang, dihiris
Persediaan
- Dalam balang kecil menggabungkan oat, susu badam, flaxseed, dan madu.
- Aduk dengan baik untuk menggabungkan.
- Tutup balang dengan tudung atau bungkus plastik dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.
- Sebelum berkhidmat, top dengan pisang dan taburkan dengan lebih banyak rami, jika dikehendaki.
Variasi Bahan dan Substitusi
Resipi ini boleh diubah suai dalam beberapa cara untuk memenuhi kehendak rasa dan keperluan perubatan. Untuk membuat resipi ini tanpa gluten, gunakan oats bebas gluten yang disahkan.
Anda juga boleh menggantikan madu dengan sirap maple atau agave jika rasa itu lebih disukai.
Mana-mana jenis susu atau alternatif tenusu boleh digunakan sebagai pengganti susu badam. Untuk meningkatkan protein, gunakan susu skim atau susu soya. Alternatif kebanyakan susu mengandungi jumlah kalsium dan vitamin D yang sama, jadi anda akan mendapat dos nutrien yang membina tulang tidak kira mana yang anda pilih.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Sediakan bahagian individu gandum dalam balang kaca kecil dan buat beberapa tambahan untuk sarapan pagi yang sibuk untuk pagi hari sibuk. Anda juga boleh membuat kelompok dua atau tiga dalam satu mangkuk besar untuk berkhidmat kepada orang ramai di sekitar meja dapur.
Letakkan pisang yang dihiris di atas sebelum berfungsi untuk menghalang mereka daripada menjadi coklat dan jika anda tidak mempunyai pisang, ganti dengan buah lain yang tidak memburukkan lagi gejala pedih ulu hati. Kebanyakan apa-apa selain sitrus akan berfungsi.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?AB & C (Mentega Almond, Pisang, dan Cranberry) Cookies Oat
Ini AB & C Oat Cookies mengandungi campuran protein yang bertenaga tenaga, karbohidrat kompleks, dan lemak yang sihat dengan snek berasaskan tumbuhan 2-gigitan.
Resipi Pisang Kacang Kacang Pisang
Smoothies bergantung pada banyak buah untuk menjadikannya tebal, tetapi pisang dan mentega kacang combo ini bergantung pada bahan-bahan yang berbeza.
Resipi Kacang Kacang Lemak Rendah dan Resipi Pisang
Nikmati goncang ini untuk sarapan atau snek selepas latihan. Bahan rahsia adalah serbuk mentega kacang, yang lebih rendah lemak dan kalori.