Latihan Mat Pilates - Curl Pelvik
How To Build Great Glutes with Perfect Hip Thrust Technique (Fix Mistakes!) (September 2024)
Latihan ini sering digunakan dalam kelas Pilates sebagai pemanasan lembut untuk tulang belakang dan otot perut. Ia juga berfungsi badan yang lebih rendah dan membantu menyelaraskan nafas dan pergerakan.
Kesukaran: Mudah
Masa Dikehendaki: 5 minit
Sediakan
Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Pastikan kaki, pergelangan kaki, dan lutut anda selari dan pinggul jauh.Latihan ini bermula pada tulang belakang neutral. Dalam tulang belakang neutral, lengkung semulajadi tulang belakang hadir sehingga punggung bawah tidak ditekan ke dalam tikar.
Petua:
Arahan Latihan Mat Pilates Mat
Angsa itu membentangkan abdominals dan flexors pinggul, sambil menguatkan abdominals, belakang, bahu, paha dalaman, lantai pelvik, dan hamstring.
Pelvik Jam Latihan Mat Latihan
Jam panggul adalah latihan Pilates asas yang akan membantu anda memahami perbezaan antara tulang belakang neutral dan belakang rata.
Latihan Otot Lantai Pelvik dan Latihan Pilates
Otot lantai panggul memberikan sokongan kepada organ dan membantu kestabilan pelvik dalam pergerakan. Ketahui cara menggunakan senaman untuk menguatkan lantai panggul.