Pelvik Jam Latihan Mat Latihan
Isi kandungan:
Disini Letak G Spot, Titik yang bikin si dia merem melek (September 2024)
Jam panggul adalah latihan yang sangat halus. Pelvis hanya bergerak satu inci atau lebih dalam setiap arah. Walaupun itu mungkin tidak menarik, pergerakan yang lebih kecil seperti ini memberikan asas untuk memahami cara meletakkan pelvis dan melibatkan abs dengan berkesan. Latihan ini juga akan membantu mengungkap ketidakseimbangan otot belakang dan abdomen.
Jam panggul adalah mengenai pembelajaran untuk melambatkan dan membawa tumpuan di dalam. Dari situ, melakukan pergerakan ini dengan abs dan bukan belakang, dan melakukannya dengan lancar seimbang sepanjang jalan-boleh menambah senaman yang menarik selepas semua.
Sediakan
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Kaki anda akan selari: pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam satu baris.
- Pastikan kaki anda dipenuhi dengan jari yang menunjuk langsung dari anda. Anda akan berada di kedudukan tulang belakang neutral, yang membolehkan lengkung semula jadi tulang belakang lumbar (belakang bawah). Bersantai leher dan bahu anda, membawa bahu dari telinga. Dada terbuka, rusuk jatuh. Kepala anda boleh di atas bantal kecil atau leher anda mungkin disokong oleh roll leher.
- Posisi Tangan: Bawa tangan anda bersama supaya hujung jarum jari anda menyentuh dan sentuhan ibu jari anda. Rehat bahawa bentuk rata di bawah perut bawah anda supaya hujung jari anda berehat ringan di bahagian atas tulang kemaluan anda, dan ibu jari anda berhampiran pusar anda. Ini akan membantu anda merasakan pergerakan pelvis.
Tune In
Luangkan masa untuk disesuaikan dengan badan anda. Biarkan nafas anda menjadi mendalam. Benarkan nafas anda untuk memperluaskan rusuk anda sama rata, dan perjalanan sepanjang perjalanan ke abs bawah.
Jam
Bayangkan ada jam berbaring di bahagian bawah abdomen, di mana tangan anda ada. Dua belas jam berada di butang perut anda, pukul enam berada di bahagian atas tulang kemaluan anda. Tulang pinggul anda adalah sembilan dan tiga.Anda akan melibatkan abdominal anda untuk menggerakkan pelvis. Semasa anda bekerja, anda akan mahu mengasingkan pergerakan pelvis supaya badan bahagian atas tetap dan tenang. Begitu juga, soket pinggul membolehkan pelvis bergerak tanpa menjejaskan kaki.
Petua
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?
Latihan Mat Pilates - Curl Pelvik
Latihan ini sering digunakan dalam kelas Pilates sebagai pemanasan untuk tulang belakang dan otot perut. Pelvis curl juga membantu menyelaraskan nafas dan pergerakan.
Latihan Otot Lantai Pelvik dan Latihan Pilates
Otot lantai panggul memberikan sokongan kepada organ dan membantu kestabilan pelvik dalam pergerakan. Ketahui cara menggunakan senaman untuk menguatkan lantai panggul.
Latihan Latihan Cardio dan Kekuatan Satu Jam
Sekiranya anda mahukan latihan pembunuh yang merangkumi latihan kardio dan latihan kekuatan keseluruhan, cubalah senaman selama satu jam ini dengan latihan selang dan litar.