Minyak Flaxseed: Manfaat Kesihatan, Cara Penggunaan, dan Peringatan
Isi kandungan:
- Faedah Kesihatan
- Sebatian
- Menurunkan Keradangan
- Mengurangkan Risiko Kanser
- Menggalakkan Kesihatan Jantung
- Memperbaiki Kesihatan Gut
- Memperbaiki Kulit
- Aids dalam Berat Badan
- Mengurangkan Gejala Menopaus
- Bagaimana nak guna
- Keselamatan
- Had
- A Word From DipHealth
26 Nov 13 SUPER PERFECT COLLAGEN & MAGIKA (September 2024)
Minyak bunga biji rami dikenali dengan banyak manfaat kesihatannya, termasuk merendahkan keradangan, mencegah penyakit jantung, dan mengurangkan risiko kanser. Terdapat banyak lagi manfaat kesihatan, bersama-sama dengan beberapa kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga yang perlu diambil ketika menambahkan minyak biji rami ke diet anda.
Faedah Kesihatan
Minyak bunga biji rami juga dikenali sebagai minyak rami dan minyak biji rami. Ia diperbuat daripada tanah dan ditekan biji rami.
Sebatian
Minyak mengandungi banyak sebatian aktif dan membantu termasuk:
- Omega-3 asid lemak
- Protein yang sihat yang boleh mengurangkan faktor risiko penyakit jantung
- Serat untuk mengelakkan masalah pencernaan dan sembelit
- Sebatian fenolik (lignans) yang boleh mencegah kanser
- Mineral, termasuk kalsium dan magnesium
Berikut adalah beberapa manfaat kesihatan yang mengagumkan minyak biji rami dan bukti untuk menyokong tuntutan ini.
Menurunkan Keradangan
Kerana minyak flaxseed mengandungi omega-3 asid lemak, ia boleh mengurangkan keradangan. Satu kajian haiwan mendapati minyak biji rami dimuatkan dengan ciri-ciri anti-radang dan ini menawarkan kualiti merendahkan keradangan yang mengagumkan. Walau bagaimanapun, kajian pada manusia telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur.
Satu analisis pelbagai kajian manusia mendapati terdapat sebatian mengandungi flaxseed yang membantu mengurangkan protein C-reaktif (penanda keradangan) di beberapa peserta kajian. Analisis ini mungkin menunjukkan sifat minyak biji rami memberi kesan kepada orang lain dan oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan kesannya terhadap keradangan dalam populasi umum.
Mengurangkan Risiko Kanser
Minyak bunga biji rami mengandungi linoorbitides, sebatian yang dikenali untuk sifat kanser dan antioksidannya. Minyak itu juga merupakan sumber makanan lignan yang kaya, yang didapati dapat mengurangkan risiko kanser payudara.
Asid apha-linolenik (ALA) dalam minyak biji rami juga boleh melambatkan pertumbuhan sel kanser dan juga membunuhnya. Walaupun penyelidikan mengenai ALA dan pengurangan risiko kanser menjanjikan, jumlah yang diperlukan untuk menjadikannya terapi bermanfaat adalah berlebihan, yang menimbulkan risiko untuk kesan sampingan dan komplikasi yang signifikan.
Menggalakkan Kesihatan Jantung
Kajian telah menemui suplemen minyak biji rami yang dapat menambah asid lemak omega-3 dan tahap EPA dan DHA, semua sebatian penting untuk menggalakkan jantung yang sihat dan mencegah penyakit jantung. ALA ditukar kepada EPA dan DHA dalam badan, manakala flaxseed secara semulajadi mengandungi asid lemak omega-3.
Memperbaiki Kesihatan Gut
Minyak bunga biji rami mempunyai sifat pencahar. Dalam kajian ke atas 50 pesakit hemodialisis, suplemen harian minyak biji rami membantu meringankan sembelit. Kajian sindrom usus sengit (IBS) dari 40 pesakit mendapati bahawa flaxseeds membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan gejala IBS, termasuk sembelit dan cirit-birit.
Memperbaiki Kulit
ALA yang rendah disambungkan kepada masalah kulit dan kerana minyak biji rami tinggi di ALA, ia boleh menyokong kesihatan kulit. Penyelidikan menunjukkan minyak biji rami boleh membantu mengurangkan keradangan sel kulit dan mempromosikan regenerasi kulit.
Aids dalam Berat Badan
Minyak bunga biji rami boleh menjaga hal-hal yang bergerak bersama dalam sistem pencernaan untuk menyahtoksik badan dan membantu dengan penurunan berat badan. Sebenarnya, laporan 2012 dalam jurnal, Selera makan, mendapati bahawa minyak biji rami boleh membantu dengan menekan selera makan, yang membolehkan pengambilan makanan dan penurunan berat badan yang berkurang.
Mengurangkan Gejala Menopaus
Terdapat beberapa bukti minyak biji rami dapat membantu gejala menopaus. Satu kajian terhadap 140 wanita menopause menggunakan suplemen minyak biji rami menunjukkan penurunan kilasan panas dan meningkatkan kualiti hidup.
Flaxseed sebagai Rawatan untuk Gejala MenopauseBagaimana nak guna
Minyak bunga rami mempunyai banyak kegunaan. Ia boleh dengan mudah dihidupkan untuk jenis minyak lain dalam salad, sos, dan dalam pelbagai resipi. Ia juga boleh ditambah kepada goncang atau smoothie.
Minyak bunga biji rami tidak boleh digunakan dalam masakan. Apabila ia terdedah kepada haba, ia boleh membentuk bahan kimia yang berbahaya. Selain itu, ia perlu disimpan dengan cara yang melindunginya daripada haba, iaitu peti sejuk.
Selain menggunakan makanan, minyak biji rami boleh digunakan pada kulit atau ditambah ke krim kulit kegemaran untuk meningkatkan kelembapan kulit dan meningkatkan kesihatan kulit. Selain itu, ia boleh digunakan untuk rambut untuk menggalakkan bersinar dan pertumbuhan.
Minyak bunga biji rami juga boleh didapati sebagai kapsul tambahan diet. Dos bergantung kepada produk. Doktor seseorang berada dalam kedudukan terbaik untuk menentukan sama ada suplemen minyak biji flaks adalah terbaik dan sama ada ia boleh berinteraksi dengan ubat lain.
Keselamatan
Minyak bunga biji rami biasanya selamat untuk kebanyakan orang dewasa apabila diambil dengan mulut dengan betul dan dalam jangka pendek. Dos yang besar boleh menyebabkan cirit-birit dan najis longgar. Reaksi alahan juga mungkin.
Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan ALA dapat meningkatkan risiko kanser prostat atau mempromosikan pertumbuhan tumor. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian ini adalah spekulatif dan penyelidikan lain menunjukkan flaxseed sebenarnya boleh memberi manfaat kepada kesihatan prostat lelaki. Penyelidikan tambahan menunjukkan ALA dari makanan berasaskan haiwan yang tinggi lemak tepu mungkin dikaitkan dengan kanser prostat dan bahkan kemudian, ALA tidak boleh menjadi punca dan bahan lain dalam makanan tersebut boleh menggalakkan pertumbuhan tumor. Mana-mana lelaki yang mengambil berat tentang kesan minyak biji rami pada prostat mereka harus mengarahkan soalan mereka kepada doktor mereka sebelum menambahkan minyak biji rami kepada makanan mereka.
Sesiapa yang menggunakan minyak biji rami pada kulit dan rambut harus sedar bahawa tidak ada bukti yang cukup mengenai keselamatan minyak biji rami ketika digunakan secara topikal.
Orang yang tidak boleh menggunakan minyak biji rami termasuk:
- Perempuan mengandung: Ia mungkin menimbulkan kesan buruk pada kehamilan, termasuk peningkatan risiko kelahiran pramatang.
- Kanak-kanak:Tidak terdapat bukti yang cukup mengenai keselamatan minyak biji rami apabila diambil oleh kanak-kanak, walaupun ia mungkin selamat bagi kanak-kanak untuk mengambil sejumlah kecil biji rami.
- Ibu menyusu: Tidak ada maklumat yang boleh dipercayai mengenai keselamatan minyak biji rami untuk wanita yang menyusu.
- Orang yang mengalami masalah pendarahan:Minyak bunga biji rami boleh meningkatkan risiko pendarahan sehingga sesiapa yang mengalami masalah pendarahan harus berbincang dengan doktor mereka sebelum menggunakan minyak biji rami dalam makanan, dalam bentuk tambahan, atau sebagai rawatan topikal.
- Pembedahan:Minyak bunga biji rami tidak boleh digunakan sebelum pembedahan dan harus dihentikan sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan, dan selepas pembedahan untuk mengelakkan risiko pendarahan.
- Orang dalam ubat pembekuan darah: Mengambil minyak biji rami dengan ubat-ubatan yang melambatkan pembekuan darah (iaitu aspirin, diclofenac, warfarin, dll) boleh meningkatkan risiko pendarahan dan lebam.
Had
Kebanyakan kajian yang dijalankan ke atas keberkesanan dan faedah kesihatan minyak biji rami pada model haiwan dan kajian terhadap manusia telah terhad. Oleh itu, adalah penting bagi sesiapa yang mempertimbangkan minyak biji rami dalam bentuk suplemen atau sebagai minyak untuk bercakap dengan doktor mengenai keselamatan dan langkah berjaga-jaga.
Minyak bunga biji rami yang mempunyai bau busuk atau telah tamat tempoh boleh menjadi toksik dan harus dibuang dan tidak digunakan.
A Word From DipHealth
Minyak biji rami tinggi dalam asid lemak omega-3 dan sebatian lain yang sihat, dan telah terbukti mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Ia boleh menjadi pengganti minyak lain dan ditambah kepada pelbagai hidangan atau ia boleh digunakan untuk kulit dan rambut. Ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Adalah penting untuk mengetahui tentang pertimbangan keselamatan dan langkah berjaga-jaga dan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakannya dalam bentuk tambahan atau menambah minyak untuk diet.
Cara Menggunakan Flaxseed and Flaxseed Meal
Berikut adalah cara menambah biji rami untuk diet anda untuk menuai faedah nutrien, serat, dan sifat rendah karbohidratnya.
Manfaat dan Penggunaan Kesihatan Minyak Bhringaraj
Apakah minyak bhringaraj? Apakah faedah kesihatan menggunakannya? Dapatkan sudu minyak Ayurveda ini, sering digunakan untuk menggalakkan pertumbuhan rambut.
Penggunaan Minyak Essich Helichrysum dan Manfaat Kesihatan
Ketahui tentang penggunaan, faedah, dan kesan sampingan minyak pati helichrysum, yang digunakan dalam aromaterapi untuk pelbagai keadaan.