4 Cara Sihat untuk Menghadapi Ketakutan Anda
Isi kandungan:
- Sekiranya Anda Menghadapi Ketakutan Anda?
- Menilai Tahap Risiko
- Buat Pelan Tindakan
- Dapatkan Bantuan Profesional
Terbongkar !! Cara mengobati rasa takut - Buya Syakur Yasin Ma (September 2024)
Sedikit ketakutan adalah perkara biasa. Malah, ketakutan membantu anda secara naluri melindungi diri anda dari bahaya. Ketakutan anda mungkin dapat membantu anda mengenali apabila anda melakukan sesuatu yang berbahaya dan dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih selamat.
Tetapi, anda mungkin mendapati diri anda takut kepada perkara-perkara yang tidak benar-benar berbahaya, seperti bercakap awam. Ketakutan anda terhadap bercakap awam mungkin menghalang anda daripada memajukan kerjaya anda dan ini boleh mengecewakan. Sekiranya anda benar-benar ingin pergi bercuti ke Eropah, tetapi ketakutan anda terhadap penerbangan menghalang anda daripada berjalan kaki dalam kapal terbang, anda mungkin berasa seperti ketakutan anda menghalang anda daripada hidup impian anda.
Anda mungkin mendapati bahawa ketakutan anda memegang anda kembali atau mencipta masalah yang lebih besar dalam hidup anda.
1Sekiranya Anda Menghadapi Ketakutan Anda?
Anda tidak perlu menakluk setiap ketakutan yang anda alami. Ketakutan kepada tsunami bukan masalah besar jika anda tinggal 1000 batu dari lautan. Tetapi ia mungkin menjadi masalah jika anda tinggal di pantai dan anda panik setiap kali anda mendengar tentang gempa bumi, ribut, atau pasang surut kerana anda fikir anda mungkin berada dalam bahaya.
Mempunyai perbualan dalaman dengan diri anda tentang apa yang ditakutkan oleh ketakutan anda, dan pertimbangkan apakah masalah yang perlu anda hadapi. Adakah ketakutan anda menyebabkan anda menjalani kehidupan yang kurang memuaskan daripada yang anda harapkan?
Pertimbangkan kebaikan dan keburukan kerana tidak menghadapi ketakutan anda. Tulis mereka ke bawah. Kemudian, kenal pasti kebaikan dan keburukan untuk menangani ketakutan anda. Tuliskan apa yang mungkin anda capai atau bagaimana kehidupan anda mungkin berbeza.
Membaca ke atas senarai tersebut boleh membantu anda membuat keputusan yang lebih jelas mengenai apa yang perlu dilakukan seterusnya. Jika anda memutuskan untuk meneruskan, cara terbaik untuk menakluki ketakutan adalah dengan menghadapi ketakutan anda. Tetapi, penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat yang membantu anda bergerak melewati ketakutan dan bukan dengan cara yang mengganggu anda.
Menilai Tahap Risiko
Kadang-kadang, ketakutan datang dari semata-mata tidak mengetahui banyak tentang perkara yang anda takut. Sebagai contoh, anda mungkin takut pesawat kerana ia seolah-olah anda telah mendengar tentang banyak insiden udara yang membawa kepada kecederaan atau kematian.
Walau bagaimanapun, jika anda melihat statistik, anda mungkin mengetahui bahawa kebarangkalian kematian pada syarikat penerbangan jet komersil A.S. ialah 1 dalam 7 juta (berbanding 1 dalam 600 dari merokok).
Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan mereka merangkak dan menjerit semasa pergolakan pada pesawat-hanya pergerakan udara yang mempunyai kesan ke atas pesawat dan, jika anda tergelincir dengan betul, menimbulkan sedikit ancaman kepada anda.
Sudah tentu, kurang ketakutan yang ketara, seperti takut berbicara dalam bahasa awam, tidak semestinya mempunyai statistik untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut tentang risiko yang anda hadapi. Tetapi anda boleh membaca tentang usaha orang awam yang berjaya, atau mempelajari lebih lanjut tentang strategi bercakap awam yang berjaya, untuk membantu anda berasa lebih yakin.
Perlu diingat bahawa hanya kerana sesuatu yang terasa menakutkan, tidak bermakna ia sebenarnya berisiko. Mendidik diri sendiri mengenai fakta dan risiko yang anda hadapi dengan melakukan perkara-perkara yang menakutkan anda.
3Buat Pelan Tindakan
Kunci untuk menghadapi ketakutan anda adalah dengan mengambil satu langkah kecil pada satu masa. Melangkah terlalu cepat atau melakukan sesuatu yang terlalu menakutkan sebelum anda sudah siap boleh menjadi bumerang.
Tetapi ia juga penting untuk terus maju. Jumlah keresahan yang sederhana adalah baik. Jangan tunggu untuk melangkah ke hadapan sehingga kegelisahan anda hilang.
Cara terbaik untuk membuat pelan tindakan adalah untuk mencipta takut hierarki terdiri daripada langkah-langkah kecil. Berikut adalah contoh bagaimana seseorang mungkin menghadapi ketakutan orang ramai bercakap satu langkah pada satu masa menggunakan terapi pendedahan:
- Berdirilah di hadapan cermin dan beri dua minit bercakap
- Rekodkan diri anda memberi ceramah dan tonton kembali
- Berlatih ceramah di hadapan pasangan
- Amalkan perbincangan di hadapan pasangan dan ahli keluarga
- Berlatih ceramah di hadapan pasangan, ahli keluarga, dan seorang rakan
- Berlatihlah ceramah di hadapan pasangan, ahli keluarga, dan dua sahabat.
- Berikan perbincangan dalam mesyuarat di tempat kerja
Jika anda tidak boleh melakukan perkara yang menakutkan anda untuk berlatih, anda mungkin menggunakan pendedahan yang dibayangkan. Sebagai contoh, sukar untuk berlatih terbang di satu kapal terbang satu langkah pada satu masa.
Tetapi, anda mungkin dapat menimbulkan kecemasan sedikit dengan meniru diri anda dalam pesawat. Fikirkan bagaimana perasaannya untuk mengambil kerusi anda dan berfikir tentang bagaimana anda akan mengendalikan merasakan pesawat berlepas.
Anda juga mungkin menonton video mengenai kapal terbang atau anda boleh meletak kereta anda berhampiran lapangan terbang di kawasan di mana anda boleh menonton penerbangan darat dan berlepas. Mempelajari lebih banyak tentang pesawat dan berada di dekat mereka boleh membantu mengurangkan ketakutan anda dari semasa ke semasa.
Dalam sesetengah kes, rawatan realiti maya mungkin menjadi pilihan untuk memberikan terapi pendedahan. Rawatan telah menunjukkan janji dalam merawat PTSD.
4Dapatkan Bantuan Profesional
Sekiranya anda mempunyai fobia tertentu, anda mungkin tidak dapat menakluk ketakutan anda sendiri. Jika ketakutan anda melemahkan, atau anda tidak mempunyai banyak kejayaan menghadapi mereka sendiri, dapatkan bantuan profesional.
Seorang ahli terapi tingkah laku kognitif boleh membantu menghilangkan perasaan anda terhadap ketakutan anda satu langkah kecil pada satu masa.
Kebanyakan golongan profesional yang selesa merawat pelbagai jenis fobia mulai dari ketakutan kepada labah-labah kepada ketakutan darah.
Jika anda mempunyai sejarah trauma yang memberi kesan kepada ketakutan anda, anda juga harus mempertimbangkan mendapatkan bantuan profesional. Gangguan tekanan post-traumatik boleh memainkan peranan dalam ketakutan yang berterusan.
Rawatan mungkin melibatkan bercakap tentang perkara yang menakutkan anda, mengamalkan strategi relaksasi, dan menguruskan kebimbangan anda semasa anda menghadapi ketakutan anda. Seorang ahli terapi, bagaimanapun, akan membantu anda pergi pada kadar yang selesa dan sihat untuk anda.
Menghadapi Ketakutan Ketika Anda Memiliki Alergi Makanan
Hidup dengan alergi makanan boleh menakutkan. Ketahui untuk memahami alergi anda dan bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda pendedahan.
12 Cara Sihat untuk Memelihara Otak Sihat
Peregangan otak anda melalui senaman mental dapat membantu memperbaiki fungsi semasa dan masa depan. Beri otak anda senaman dengan 12 aktiviti ini.
Menghadapi Ketakutan Menelan (Phagophobia)
Phagophobia, atau ketakutan menelan, sering dicetuskan oleh pengalaman makan yang buruk. Sama seperti ketakutan tercekik, phagophobia mungkin memburukkan lagi masa.