8 Tips Cuaca Dingin untuk Pesakit Tiroid
Isi kandungan:
- Mempunyai Tahap Anda Semak
- Pastikan Anda berada di Obat Terbaik untuk Anda
- Rendamkan Beberapa Matahari
- Mula bergerak
- Jaga Gigi Manis Anda
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Kurangkan Tekanan
- Elakkan Selesema dan Selesema
- A Word From DipHealth
Thyroid Gland, Hormones and Thyroid Problems, Animation (September 2024)
Sekiranya anda mempunyai bentuk hipotiroidisme, anda mungkin sedar bahawa gejala mula muncul pada musim sejuk. Ini kerana, apabila suhu jatuh, tiroid anda mesti bekerja lebih keras untuk berfungsi dengan baik. Tiroid anda adalah penting untuk memanaskan peraturan dan metabolisme, dan ia boleh membuat anda terdedah kepada kesan perubahan suhu musim sejuk.
Berikut adalah lapan cara untuk menyokong fungsi tiroid anda dalam bulan-bulan cuaca sejuk supaya anda dapat merasai yang terbaik.
Mempunyai Tahap Anda Semak
Cuaca sejuk boleh meningkatkan keperluan tubuh anda untuk hormon tiroid dan menyebabkan atau memburukkan gejala hypothyroid. Biasanya, semasa bulan yang lebih sejuk, paras hormon merangsang tiroid anda (TSH) akan meningkat, dan tahap T4 dan tahap T3 percuma akan turun.
Sekiranya anda perhatikan gejala hipotiroid yang semakin teruk apabila cuaca menjadi lebih sejuk, anda perlu menjalani ujian darah. Anda mungkin memerlukan peningkatan dalam dos penggantian hormon tiroid anda.Sesetengah doktor membuat amalan standard untuk meningkatkan dos pesakit secara automatik pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Pastikan Anda berada di Obat Terbaik untuk Anda
Sesetengah pesakit berasa lebih baik pada ubat tiroid yang dikeringkan semulajadi seperti Armor Thyroid atau Nature-throid; yang lain memerlukan tambahan ubat T3 (seperti Cytomel), dan ada yang beralih dari satu jenama levothyroxine sintetik ke yang lain. Bentuk sintetik levothyroxine termasuk Synthroid, Unithroid, dan Tirosint.) Jika anda tidak berasa selesa pada musim sejuk, mungkin masa yang tepat untuk berbincang dengan doktor anda tentang mencuba ubat yang berbeza.
Rendamkan Beberapa Matahari
Terdapat bukti bahawa pendedahan kepada cahaya matahari mempengaruhi hormon yang memberi impak kepada kedua-dua kimia otak dan sistem endokrin. Malah 20 hingga 30 minit pendedahan cahaya luar sehari boleh membantu menangguhkan keletihan dan kemurungan. Satu lagi sebab penting untuk mencari matahari adalah untuk vitamin D, yang penting untuk fungsi tiroid.
Sekiranya anda terdedah kepada gangguan afektif bermusim dan mendapati diri anda mendapat berat badan dan berasa tertekan dengan ketara pada bulan-bulan yang lebih sejuk, pertimbangkan terapi cahaya sebagai tambahan kepada cahaya matahari. Anda boleh mendapatkan kotak terapi cahaya murah atau lampu meja untuk membantu menangani hari-hari yang lebih pendek dan sejuk.
Lampu ini tidak menyediakan vitamin D, bagaimanapun, jadi jika anda tidak keluar secara teratur, dapatkan tahap Vitamin D anda yang diperiksa; Doktor anda boleh mengesyorkan suplemen.
Selalunya, orang tanpa masalah tiroid salah didiagnosis sebagai hipotiroid semasa musim sejuk kerana perubahan bermusim dalam kadar hormon normal.
Mula bergerak
Blues cuaca sejuk mungkin membuat anda kurang cenderung untuk bersenam, tetapi tidak ada masa yang lebih baik untuk terus aktif atau memulakan rutin senaman. Sama ada anda menyertai gim, memulakan program berjalan kaki, mengambil kelas yoga, atau melakukan Pilates, senaman yang teratur dapat membantu menghilangkan blues dan melegakan tekanan (apatah lagi membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan musim sejuk).
Jaga Gigi Manis Anda
Walaupun hari yang sejuk mungkin memohon coklat panas dan kue, mengambil gula-gula mungkin tidak menyenangkan tiroid anda. Ramai orang dengan keadaan tiroid mendapati bahawa mereka terdedah kepada kesan-kesan negatif gula yang diproses, seperti rumpun berlebihan (candidiasis) atau rintangan insulin. Gula juga boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan musim sejuk dan kemurungan, jadi masuk akal untuk memotong melayan manis sebanyak mungkin dan mencari pilihan yang lebih sihat.
Apakah Diet Tiroid Terbaik?Dapatkan tidur yang mencukupi
Purata Amerika tidak mendapat tidur yang cukup. Tambah keadaan tiroid ke dalam campuran dan jelas bahawa banyak dengan keadaan sedang berjalan di dalam keadaan kekurangan tidur kronik. Keadaan autoimun, ketidakseimbangan hormon, dan kesukaran kehilangan berat badan semuanya teruk oleh tidur yang tidak mencukupi, jadi sangat penting untuk mendapatkan Zzzzs anda.
Dewasa yang biasa tanpa masalah tiroid memerlukan tujuh hingga lapan jam; pesakit tiroid memerlukan lebih banyak lagi, terutama pada musim sejuk. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengingati pesta malam lewat-puas yang memihak kepada beberapa kelipatan tambahan.
Kurangkan Tekanan
Musim bercuti cenderung menggabungkan tekanan kehidupan seharian, dan tekanan tidak baik untuk kesihatan sesiapa sahaja. Cuba masukkan satu bentuk pengurangan tekanan ke dalam aktiviti harian anda, sama ada melibatkan yoga, tai-chi, doa, meditasi, atau hobi. Malah ingat untuk mengambil rehat regangan kerap semasa bekerja di komputer anda boleh pergi jauh ke arah mengurangkan tekanan.
Elakkan Selesema dan Selesema
Mempunyai penyakit autoimun seperti penyakit Hashimoto atau penyakit Graves bermakna sistem imun anda terjejas, yang menjadikan anda lebih terdedah kepada selsema dan selsema. Di samping itu, ia mungkin membawa anda lebih lama untuk pulih daripada seseorang tanpa keadaan tiroid.
Untuk mengelakkan diri daripada sakit, basuh tangan anda dengan kerap dan elakkan hubungan rapat dengan mereka yang sakit. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan pukulan flu, kerana terdapat beberapa kontroversi mengenai vaksin selesema untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.
Penyakit tiroid dan Selesema FluA Word From DipHealth
Jika anda masih mempunyai simptom hipotiroid yang signifikan walaupun mengikuti beberapa nasihat di atas, mungkin masa yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda untuk membincangkan sama ada tahap TSH anda adalah optimum untuk anda. Sesetengah doktor menganggap julat rujukan TSH (.3 hingga 4.5 atau lebih) "normal," sementara pengamal lain merasa kuat bahawa tahap TSH di atas 1.5 hingga 2.0 tidak optimum dan memerlukan penilaian lanjut, ujian darah yang lebih mendalam, dan penilaian gejala. Sesetengah pesakit, bagaimanapun, merasa lebih baik apabila tahap TSH berada pada tahap rendah hingga normal.
Cara Berpakaian untuk Berlari Cuaca Dingin
Berpakaian dengan betul untuk cuaca musim sejuk adalah kunci untuk berjalan dengan selesa sepanjang musim sejuk. Ikuti petua tentang cara berpakaian untuk cuaca sejuk.
Makanan Berasaskan Masa Depan untuk Menjalankan Cuaca Dingin
Dapatkan makanan keselesaan kegemaran pelari yang lebih sihat, serta beberapa stok pantri yang disyorkan untuk musim sejuk.
5 Tips untuk Menjalankan Perlumbaan dalam Cuaca Dingin
Merancang untuk berlumba dalam keadaan sejuk? Ikuti petua ini agar selamat dan selesa apabila berlumba di dalam sejuk.