Makanan Berasaskan Masa Depan untuk Menjalankan Cuaca Dingin
Isi kandungan:
- Made-Over Meatloaf
- Oatmeal yang Cemerlang
- Mac dan Keju yang diubahsuai
- Sup tomato serba boleh
- Sup Kentang yang ringan
- Koko Panas Sihat
10 Solar Powered Campers Caravans and Eco Friendly Travel Trailers (September 2024)
Selepas jangka panjang pada hari musim sejuk, tiada citarasa sebagai makanan selesa seperti cili, mac dan keju, atau sup berkrim. Masalah dengan banyak makanan keselesaan, tentu saja, adalah banyak daripada mereka yang sangat tinggi lemak dan kalori. Tetapi makanan yang selesa tidak perlu menjadi tidak sihat. Dengan beberapa tweak yang mudah, anda masih boleh mendapatkan rasa yang memuaskan, ditambah dengan beberapa nutrien tambahan yang sesuai untuk diet pelari (walaupun anda cuba menurunkan berat badan).
Berikut adalah beberapa petua untuk makanan keselesaan kegemaran pelari yang lebih sihat, serta beberapa stok pantri yang disyorkan untuk musim sejuk.
Made-Over Meatloaf
Meatloaf hanya menjerit makanan yang selesa. Dan ia mengandungi protein yang diperlukan untuk membantu membaiki dan membina otot yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, kebanyakan resipi daging memanggil untuk bahan-bahan yang tinggi kalori, natrium, dan lemak tepu.
Cara membuatnya: Untuk versi meatloaf yang lebih berkhasiat, anda boleh menggunakan ayam belanda bumi bukannya daging lembu. Ia lebih kurus daripada daging lembu, terutamanya jika anda memilih 99% jenis bebas lemak. Anda juga boleh menggantikan beberapa daging dengan sayuran seperti lobak merah, dadu ceri, cendawan, dan pasli. Anda masih akan mendapat daging pekat dengan lebih banyak serat (untuk mengisi anda) dan vitamin. Untuk mengurangkan jumlah natrium, gunakan sos natrium rendah atau sup.
Oatmeal yang Cemerlang
Oatmeal adalah pilihan hidangan sarapan yang popular dan memuaskan di kalangan pelari, tetapi oatmeal yang dipotong keluli adalah pilihan lebih sihat daripada oat segera. Ia adalah karbohidrat kompleks yang mempunyai tahap protein dan lemak tertinggi semua bijirin bijirin, jadi anda akan mendapat lebih daripada sekadar gula yang cepat dari superfood ini. Pelepasan tenaga yang perlahan dari oat membantu mengekalkan paras gula darah anda stabil. Pelari sering berasa seperti mereka lapar, tetapi karbohidrat kompleks dan serat dalam oatmeat yang dipotong keluli akan membantu anda berasa lebih lama dan kurang cenderung untuk memberikan keinginan pasca-lari).
Bagaimana untuk membuatnya: Sekiranya anda berfikir bahawa oatmeal yang dipotong keluli adalah hambar dengan sendirinya, cuba menambah beberapa topping yang lazat dan berkhasiat. Seperti yang anda lakukan mengikut arahan pakej, campurkan dalam pisang tumbuk dan satu sudu koko untuk lebih banyak rasa dan pemakanan. Atau, taburkan dalam satu sudu teh kayu manis dan pala, dan sebilangan kecil ceri tart kering. Makan dengan buah kegemaran anda di atas.
Mac dan Keju yang diubahsuai
Siapa yang tidak suka makaroni dan keju, terutama selepas jangka masa yang lama di dalam sejuk? Tetapi jika anda membuatnya dengan keju biasa, mentega, dan susu keseluruhan, anda mempunyai banyak lemak dan kalori.
Cara membuatnya: Untuk membuat mac dan keju yang lebih rendah dalam lemak dan kalori, tetapi masih lazat, mulakan dengan 12 auns makaroni siku atau pasta tiub lain. Masak mengikut arah pakej. Kemudian letakkan dua sudu tepung dalam periuk sederhana yang berasingan dan perlahan-lahan pukul dua cawan susu tanpa lemak. Panaskan susu dan tepung pada medium dan masak sehingga mendidih. Kurangkan haba dan biarkan masak sehingga susu mula menebal. Kacau dalam 1 ½ cawan keju cheddar tajam lemak rendah, dan kacau sehingga keju cair. Campurkan dalam pasta kering, kacau dan sediakan.
Sup tomato serba boleh
Sup sentiasa baik selepas jangka sejuk, dan sup tomato adalah salah satu sup yang paling serba boleh untuk menyimpan stok pantry anda sepanjang musim sejuk. Cari semua versi natrium rendah, untuk mendapatkan yang paling pemakanan untuk wang anda.Bagaimana untuk membuatnya: Cuba pasangkan sup tomato dengan beberapa keropok bijirin penuh dan sesetengah keju rendah lemak atau susu kalkun untuk makan tengah hari yang cepat dan sihat.
Sup tomato juga merupakan bahan pemula yang sempurna untuk hidangan periuk yang lazat dan mudah perlahan, seperti cabai kalkun rendah lemak. Untuk hidangan yang mudah, masukkan kaleng sup tomato rendah, satu paun kalkun tanah renyuk, dua kaleng kacang ginjal (ditiris), satu kaleng kacang hitam (terkeringkan), dan satu paket perasa dalam periuk perlahan dan masak di atas selama empat jam atau rendah selama lapan jam. Satu sup kentang yang berkrim dan berkrim yang dibakar dengan bit bacon boleh menjadi makan tengah hari yang memuaskan dan lazat. Tetapi semua bahan lazat mengandungi banyak lemak dan kalori. Cara membuatnya:Anda boleh menggunakan resipi sup kentang kegemaran anda, tetapi buat beberapa pengganti yang bijak dan sihat. Gantikan satu pertiga daripada kentang dengan berat kembang kol yang sama. Ia tidak akan mengubah rasa atau konsistensi banyak, tetapi anda akan menyimpan satu tan kalori. Gunakan keju rendah lemak untuk mengurangkan kalori dan lemak lebih. Dan jangan fikir anda perlu memotong bacon yang penuh rasa. Anda boleh menggunakan daging kalkun, kerana ia lebih rendah lemak dan kalori daripada daging biasa. Ok, jadi secara teknikalnya bukan "makanan" yang selesa, tetapi tidak ada yang cukup selesa dan lazat sebagai koko panas. Dan ia selalu memotivasi untuk berfikir tentang cawan pasca lari coklat panas semasa batu terakhir atau dua run dalam sejuk pahit. Malangnya, paket yang dibeli daripada coklat panas bukanlah pilihan yang sihat - mereka sarat dengan gula dan bahan pengawet. Dengan menggunakan susu skim, coklat bittersweet, dan serbuk koko, anda akan mendapat versi yang lebih sihat dan enak. Cara membuatnya:Panaskan dua cawan skim atau susu rendah lemak ke atas api sederhana. Kocok dalam dua auns cawan bittersweet cincang, satu sudu tepung koko tanpa gula, satu sudu gula, 1 sudu teh sudu vanila. Hidupkan panas hingga masak selama satu minit, kacau sehingga dicampur dengan baik. Matikan haba dan tuangkan ke dalam dua cawan. Sup Kentang yang ringan
Koko Panas Sihat
Cara Berpakaian untuk Berlari Cuaca Dingin
Berpakaian dengan betul untuk cuaca musim sejuk adalah kunci untuk berjalan dengan selesa sepanjang musim sejuk. Ikuti petua tentang cara berpakaian untuk cuaca sejuk.
Cara Berpakaian untuk Berjalan Cuaca Dingin
Untuk tetap hangat dan kering pada cuaca sejuk, berpakaian dalam lapisan dan pilih kain yang akan menjejaskan kelembapan dari kulit anda dan menjaga angin dan hujan.
5 Tips untuk Menjalankan Perlumbaan dalam Cuaca Dingin
Merancang untuk berlumba dalam keadaan sejuk? Ikuti petua ini agar selamat dan selesa apabila berlumba di dalam sejuk.