10 Tips Berat Badan untuk Mengubah Cara Anda Makan
Isi kandungan:
10 Kebiasaan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Harus Kamu Lakukan (September 2024)
Kadang-kadang berat badan turun ke bukan hanya mengubah apa yang anda makan, tetapi bagaimana anda makan juga. Semak 10 perubahan mudah yang boleh "secara automatik" membantu anda mengurangkan berat badan.
10 Tips Membantu Mengubah Cara Anda Makan
- Chew Slower
- Kami tidak menyedari betapa pantas kita cenderung makan. Kebanyakan kita makan dengan tergesa-gesa - antara tugas, di dalam kereta, semasa rehat kerja. Ia menjadi tabiat sedemikian, pada saat kami pulang, kami tidak melambatkan. Apabila anda mempunyai peluang untuk makan di waktu lapang anda, berbuat demikian. Dengan mengunyah lebih perlahan, proses pencernaan anda mendapat peluang untuk berfungsi dengan baik, anda akan dapat menikmati makanan anda, dan anda akan lebih cenderung berhenti makan apabila anda merasa puas.
- Warna Me Hungry
- Adakah anda tahu bahawa warna tertentu boleh mempengaruhi selera anda? Sebagai contoh, apabila makan dari pinggan merah, anda sebenarnya boleh makan lebih daripada jika anda makan dari plat yang lebih gelap. Warna dapur anda boleh mempengaruhi makan anda juga. Merah, oren dan kuning sebagai warna dinding mungkin mempunyai kesan merangsang selera makan (Pernah menyedari betapa canggih dihiasi kedai makan makanan kegemaran anda?). Pertimbangkan untuk beralih kepada warna-warna sejuk seperti biru muda atau pudina hijau.
- De-stress Sebelum Makan Malam
- Sebelum duduk untuk makan petang anda, luangkan masa untuk berehat dengan pernafasan yang mendalam, mendengar CD menenangkan kegemaran, atau berjalan kaki santai. Anda akan melakukan sendiri dan sistem pencernaan anda memihak dengan makan dalam keadaan yang lebih santai. Tekanan juga cenderung menyebabkan makan berlebihan, jadi penyejukan sebelum makan anda akan membantu anda mengetahui lebih baik bila untuk mengatakan bila.
- Kosongkan Kawasan
- Sebaik sahaja anda selesai makan, berehat di bilik lain. Hidangan boleh menunggu.Mengambil masa untuk menukar gear - seperti, membaca kertas atau petting anjing anda - akan menjadi isyarat bahawa anda benar-benar selesai makan; duduk di meja untuk membaca kertas atau meneruskan perbualan boleh membawa anda memilih di sisa atau membersihkan piring anak anda.
- Jangan Multitask
- Jadikan ia satu perkara untuk mengelakkan melakukan aktiviti lain semasa anda sedang makan, seperti membaca majalah atau menonton televisyen. Anda akan memberi sedikit perhatian kepada kawalan bahagian dan anda mungkin tidak dapat melihat apabila anda mula merasa kenyang.
- Selain itu, makan semasa anda melakukan aktiviti itu mungkin menjadi kebiasaan: Sebagai contoh, setiap kali anda menonton televisyen, anda secara automatik akan menjangkau makanan ringan. Menonton pertunjukan kegemaran anda - apa yang boleh menjadi merawat kalori bebas - kemudian boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
- Simpan Makanan di Tempatnya
- Cuba makan hanya di meja dapur atau meja makan. Anda akan makan kurang - dan kurang kerap - jika anda tidak membenarkan diri anda mengambil makanan ke rumah lain, seperti ruang tamu atau bilik tidur.
- Kurangkan Hidangan Anda
- Menggunakan pinggan yang lebih kecil benar-benar dapat membantu anda makan kurang. Satu kajian membuktikan bahawa walaupun pakar pemakanan mengonsumsi lebih banyak makanan apabila mereka makan dari hidangan yang lebih besar dan menggunakan peralatan berkhasiat yang besar. Jika mereka tidak perasan mereka makan lebih banyak, bagaimana pula kita yang lain? Cuba gunakan plat yang lebih kecil untuk plat makan anda dan bahagian anda mungkin mengecilkan juga.
- Sup dan Salad untuk Permulaan
- Nikmatilah semangkuk kecil sup berasaskan sup atau salad yang dipenuhi veggie sebelum makan malam yang paling besar (biasanya makan malam). Jika anda sangat lapar, cuba kedua-duanya. Sup akan mengambil sedikit masa untuk makan, yang akan membolehkan masa untuk mengambil pinggiran selera makan anda; sayuran kaya serat secara semula jadi mengisi dan akan membantu anda makan lebih kurang kemudian.
- Jauhkan detik dari pandangan
- Walaupun anda tahu anda mungkin akan makan dua hidangan makanan tertentu - seperti roti - mulakan dengan meletakkan hanya satu keping pada pinggan anda. Sekiranya anda perlu berhenti dan berfikir sebelum anda kembali dan mendapat bantuan yang kedua, anda mungkin akan mempertimbangkan untuk melakukan tanpa itu. Sekiranya ia sudah duduk di atas pinggan anda, kemungkinan besar kesepakatan yang dilakukan.
Sumber:
Mengubah Metabolisme Anda untuk Berat Badan
Jika anda berfikir metabolisme anda terlalu perlahan, mungkin ada beberapa perkara yang anda lakukan untuk memastikannya. Ketahui bagaimana untuk meningkatkan metabolisme anda.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.