Mengubah Metabolisme Anda untuk Berat Badan
Isi kandungan:
BERAT #bangijaltv #fiki #rijal #namakufiki #garing #eksis #garingnyuk #boboho #joker #vidgram (September 2024)
Apabila datang untuk menurunkan berat badan, metabolisme merupakan faktor utama dalam kejayaan kami. Badan kita memerlukan jumlah kalori yang tertentu untuk berfungsi tetapi terlalu jauh di atasnya dan anda mendapat berat badan. Sekiranya anda terlalu jauh di bawah itu, anda sebenarnya boleh melambatkan metabolisma lagi apabila tubuh masuk ke dalam mod kebuluran.
Persoalannya ialah, berapa banyak anda boleh mengubah metabolisme anda dan ada cara untuk mempercepatkannya?
Asas metabolisme
Metabolisme hanyalah sebahagian daripada perbelanjaan tenaga anda setiap hari. Jumlah perbelanjaan tenaga terdiri daripada komponen yang berbeza, termasuk:
- 60% - Kadar Metabolik Basal atau BMR
- 30% - Aktiviti senaman dan fizikal
- 5-10% - Kesan terma makanan, yang merujuk kepada bagaimana tubuh anda membakar kalori untuk mencerna makanan
Melihat kawasan yang berbeza ini, adakah anda sudah dapat melihat beberapa tempat di mana anda boleh meningkatkan metabolisme anda? Berikut adalah beberapa idea untuk bagaimana anda boleh melakukannya.
Bagaimana Mempercepatkan Metabolisme Anda
- Makan sarapan - Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda tidak pernah makan dalam masa yang lama. Melangkau makanan ini bermakna anda memulakan hari anda dengan metabolisme yang sudah lembap.
- Makan mengikut aktiviti anda - Jika anda melakukan sebahagian besar aktiviti fizikal anda pada siang hari, buat sarapan dan makan tengah hari makanan anda yang lebih besar supaya anda mempunyai tenaga yang cukup untuk menyelesaikan segala-galanya.
- Elakkan melangkau makanan - Ingat, satu bahagian persamaan metabolisme adalah kesan terma makanan. Makan lebih kerap sepanjang hari dapat mengekalkan kesan itu sambil mengekalkan gula darah anda pada tahap yang sama. Apabila anda lapar, anda boleh makan terlalu banyak daripada kebuluran.
- Elakkan berdiet tanpa senaman - Mengamalkan diet mungkin langkah pertama anda untuk menurunkan berat badan, tetapi berdiet tanpa senaman dapat menekan metabolisme anda. Mengikut kajian yang diterbitkan di Jurnal British Nutrition, menyekat makanan boleh menyekat metabolisme sehingga 20%. Satu teori ialah apabila kita makan, kita kehilangan otot serta lemak. Kerana otot lebih aktif secara metabolik, kehilangan tisu tersebut dapat melambatkan metabolisme dan menyebabkan peningkatan berat badan. Malah, ini adalah satu lagi alasan yang berharga untuk berhenti berdiet selamanya dan memberi tumpuan lebih kepada belajar bagaimana untuk makan sihat.
- Adakah kardio anda - Cardio adalah penting untuk merombak metabolisme anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Sukan, sekumpulan lelaki dan wanita dijalankan selama 3-5 hari seminggu selama 20-45 minit setiap sesi, bekerja dengan intensiti sederhana. Pada penghujung kajian selama 16 minggu, wanita meningkatkan metabolisme mereka dengan purata 129 kalori, sementara lelaki meningkat sebanyak 174 kalori.
- Berat angkat - Kami sering bergantung kepada kardio untuk kehilangan berat badan tetapi latihan kekuatan sama pentingnya. Ingat, otot lebih aktif daripada lemak, jadi semakin banyak yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Sebenarnya, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan mendapati lelaki dan wanita yang lebih tua meningkatkan metabolisme mereka dengan kira-kira 100 kalori selepas 6 bulan latihan kekuatan. Gabungkan itu dengan kardio anda, dan anda boleh membakar 200-300 kalori tambahan sehari tanpa mengubah apa-apa lagi.
Berita baik dalam semua ini adalah anda boleh menukar metabolisme anda. Walaupun perubahan kecil - berjalan setiap hari, bangun dari meja anda lebih kerap, makan secara teratur, dan memperkenalkan program kekuatan mudah - boleh membuat perbezaan.
Malah, jelas bahawa diet, kaedah paling popular untuk menurunkan berat badan, mungkin yang paling teruk. Ini bermakna anda tidak perlu meluangkan masa yang lebih lama untuk merasakan atau menyekat makanan. Membebaskan diri dari perangkap diet dan anda mungkin mula kehilangan berat badan untuk kebaikan.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
10 Tips Berat Badan untuk Mengubah Cara Anda Makan
Semak 10 tip mudah ini untuk mengubah cara anda makan supaya anda boleh langsing dan menjaga berat badan untuk kebaikan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.