10 Minute Low-Impact Home Cardio Workout
Isi kandungan:
- Langkah berjaga-jaga
- Peralatan Diperlukan
- Bagaimana untuk
- Sentuhan Langkah
- Kincir angin
- Lutut lutut
- Kick Front Dengan Lunge
- Bear Crawls
- Lutut Side Dengan Kick Side
- Pukulan Squat
10 Minute Beginner Low Impact Cardio Workout For Fat Loss (September 2024)
Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, peralatan dan ruang, latihan ini adalah jawapannya. Senaman ini hanya 10 minit dan termasuk pelbagai kesan rendah, senaman intensiti tinggi untuk mendapatkan kadar jantung anda tanpa melompat. Lakukan senaman ini di rumah atau di jalan untuk membakar kalori dan kekal sesuai.
Langkah berjaga-jaga
Lihat doktor anda sebelum mencuba latihan ini jika anda mengalami sebarang kecederaan, penyakit atau keadaan lain.
Peralatan Diperlukan
Tiada
Bagaimana untuk
- Lakukan latihan untuk masa yang disyorkan, satu demi satu dengan sedikit atau tiada rehat di antara
- Lakukan litar sekali untuk senaman selama 10 minit atau sehingga enam kali untuk latihan yang lebih lama, lebih sengit
- Mengubah atau melangkau sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Tambah tempoh rehat tambahan jika anda perlu
Sentuhan Langkah
Bagaimana untuk: Panas selama satu minit dengan kardio ringan, seperti sentuhan langkah. Berjalan ke sisi dengan kaki kiri, angkat tangan dan kemudian langkah kaki kanan di sebelah kiri. Ulangi langkah ke kanan, bergerak dengan cepat dan mengayunkan tangan untuk mendapatkan kadar denyutan jantung. Anda juga boleh mengambil bahagian atas lengan untuk lebih intensiti.
Reps / Set / Tempoh: 1 minit
2Kincir angin
Bagaimana untuk:Bawa ke tahap seterusnya dengan berdiri dalam pendirian yang luas dengan lengan lurus. Bend di pinggang, abs di, dan ambil lengan kiri ke arah kaki kanan. Berdiri dan ulangi langkah di sebelah kiri, pergi secepat mungkin. Bendut lutut jika anda merasakan sakit belakang. Ulang selama satu minit.
Reps / Sets / Duration: 1 minit
3Lutut lutut
Bagaimana untuk: Panjangkan lengan dan bawa lutut kiri ke atas badan sambil membawa lengan ke bawah. Kembali untuk bermula dan ulangi, pergi secepat mungkin untuk mendapatkan kadar denyutan jantung selama satu minit. Ulangi bahagian lain selama satu minit.
Reps / Sets / Duration: 1 minit pada setiap sisi
4Kick Front Dengan Lunge
Bagaimana untuk: Bawa lutut kanan dan memperpanjang kakinya dengan tendangan depan yang mengetuk kemudian ambil kaki yang sama ke dalam lurus kaki sambil menyentuh lantai. Ulangi sepakan dan urutan lunge yang rendah selama satu minit dan ulangi urutan di sebelah yang lain selama satu minit.
Reps / Sets / Duration: 1 minit pada setiap sisi
5Bear Crawls
Bagaimana untuk: Squat ke lantai dan berjalan tangan anda sehingga anda berada dalam kedudukan papan.Lakukan pushup pada lutut atau jari kaki dan kemudian berjalan tangan kembali ke jongkong dan berdiri. Tambah lompat pada akhir untuk lebih intensiti. Ulang selama satu minit.
Reps / Sets / Duration: 1 minit
6Lutut Side Dengan Kick Side
Bagaimana untuk: Dalam pendirian yang luas, bawa lutut kiri ke tepi sambil membawa siku ke arah lutut. Ambil kaki kiri dan beralih berat ke kaki kiri sambil menendang ke sisi. Ulangi secepat yang anda boleh selama satu minit di sebelah kiri dan satu minit di sebelah kanan.
Reps / Sets / Duration: 1 minit pada setiap sisi
7Pukulan Squat
Bagaimana untuk: Dengan tangan di atas pengawal, jongkong serendah mungkin, ambil pinggang kembali. Semasa anda berdiri, tendang dengan kaki kanan. Ulangi langkah itu, menendang kaki kiri. Ulangi, tendangan berganti selama satu minit.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Ulang keseluruhan litar 1 kali atau lebih
Workout 30-Minute Cardio Medley
Latihan selama 30 minit ini akan membantu anda bosan dengan kebiasaan di gym. Gunakan treadmill, elips, dan basikal dengan selang pada setiap untuk meningkatkan pembakaran.
15 Minute Rutin Pilates Home
Latihan Pilates di rumah dengan pemanasan akan membantu anda membina kekuatan perut teras, kestabilan, dan fleksibiliti yang mana ia terkenal.
Workout 30-Minute Cardio Beginner
Latihan kardio asas 30 minit ini sesuai untuk pemula latihan. Anda boleh menggunakan apa-apa aktiviti aerobik atau mesin untuk mendapatkan latihan yang hebat.