Workout 30-Minute Cardio Medley
Isi kandungan:
- Peralatan untuk Cardio Medley
- Treadmill
- Basikal bersandar
- Jurulatih Elliptikal
- Berjalan
- Langkah berjaga-jaga
[KPOP] 집에서 걷기 2탄 땀벅벅?40분 홈트(Feat. BTS) | (BTS medley)40mins no equipment Home Cardio workout (September 2024)
Mesin kardio boleh menjadi sangat membosankan. Salah satu cara untuk menjaga sesuatu yang menarik dan berfungsi dengan tubuh anda dengan cara yang berbeza ialah menukar mesin sepanjang latihan. Dalam contoh di bawah, saya telah memasukkan treadmill, basikal, dan jurulatih elips untuk latihan selama 30 minit (ditambah 10 minit untuk pemanasan dan sejuk).
Kelajuan dan cenderung disenaraikan hanya cadangan, jadi laraskan mengikut tahap kecergasan anda.
Anda mungkin tidak bersedia untuk tahap 6 atau anda mungkin ingin melepaskan binatang dalaman anda selama beberapa minit pada tahap penekanan yang lebih tinggi. Gunakan skala penekanan yang dirasakan untuk menentukan sejauh mana kerja keras anda; ia pergi dari tahap satu ke 10, dengan satu yang tidak berupaya untuk 10 yang "Saya mati."
Peralatan untuk Cardio Medley
Jangan ragu untuk memilih mana-mana mesin kardio yang anda suka. Contoh-contoh di sini adalah treadmill, basikal stasioner, dan jurulatih elips, kerana mereka adalah yang paling biasa yang terdapat di gyms. Tetapi jika anda suka mesin mendayung, atau anda ingin menghabiskan masa di mesin ski, anda boleh menggunakan orang-orang di medley ini. Anda akan mahu meluangkan masa untuk membiasakan diri dengan cara menukar tetapan lekapan atau rintangan untuk mesin kardio mana pun. Anda mungkin dapat memprogram beberapa daripada mereka atau menggunakan program pra-set. Dengan orang lain, anda perlu menyesuaikan tetapan pada setiap selang.
Treadmill
MASA | Intensiti / Kelajuan | Incline | Perbuatan yang Dipertimbangkan |
---|---|---|---|
5 minit |
3.0 mph - pemanasan |
1% |
Tahap 2-3 |
3 min |
5.0+ mph |
3% |
4-5 |
1 minit |
4.5+ mph |
6% |
5 |
3 min |
6.0+ mph |
2-4% |
6 |
1 minit |
4.5+ mph |
5% |
5 |
1 minit | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 minit |
3.0-4.0 mph |
0% |
3-4 |
Basikal bersandar
MASA | Intensiti / Kelajuan | Rintangan / Aras | Perbuatan yang Dipertimbangkan |
---|---|---|---|
1 minit |
70-80 RPM |
5 |
4 |
1 minit |
100-110 RPM |
6-8 |
6 |
Silih ganti setiap selang 1 minit selama 10 minit, pastikan Latihan Dipertanyakan anda tidak melebihi 7 atau 8.
Jurulatih Elliptikal
MASA | Rintangan / Aras | Perbuatan yang Dipertimbangkan |
---|---|---|
3 min |
4/5 |
5 |
2 minit |
6/6 |
6 |
3 min | 5/5 | 5-6 |
2 minit | 6/7 | 6 |
5 minit | 2/1 | 3-4 (sejuk) |
Salah satu faedah dari cardio medley adalah anda boleh mendapatkan latihan lebih lama di gym di mana mereka membataskan masa anda pada mana-mana peralatan. Dengan cara ini anda tidak akan menjadi babi peralatan, dan anda masih boleh mendapatkan latihan yang lebih lama. Walau bagaimanapun, anda akan mempunyai komplikasi tambahan untuk memastikan setiap peralatan bebas apabila anda bersedia untuk bergerak ke sana. Itu boleh membuatkan anda seorang pengguna gim yang mengganggu. Jangan berakhir memonopoli tiga peralatan yang berbeza. Menjadi seorang jurulatih yang sopan dan berfikir tentang memilih waktu seharian apabila peralatan tersebut adalah percuma.
Berjalan
Sekarang bahawa anda mempunyai latihan asas selama 30 minit, anda telah mencapai kardio yang disarankan minimum setiap hari untuk kecergasan dan kesihatan. Tetapi mengapa berhenti di sana? Sebaik sahaja anda dapat menikmati senaman ini dan anda mempunyai masa, memanjangkannya dengan melakukan satu lagi pusingan. Mulakan dengan mengulangi hanya salah satu mesin. Tambahan 10 minit akan membakar lebih banyak kalori. Selepas seminggu di tahap itu, tambah set lain dengan salah satu alat lain.
Langkah berjaga-jaga
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau keadaan kronik atau ubat-ubatan. Doktor anda akan dapat memberi anda langkah berjaga-jaga yang diperlukan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?HIIT 40-20 Menopaus Cardio Workout
Jika anda mempunyai lemak menopause yang keras, anda perlu mencuba latihan jarak intensiti yang tinggi. Cuba 40/20 HIIT Menopause Workout ini.
Workout Endurance Cardio untuk Pemula untuk Pertengahan
Dapatkan mesin kardio dan gunakan senaman selama 40 minit untuk membina daya tahan. Ia membawa anda melalui tahap keamatan yang berbeza untuk membakar lebih banyak kalori.
Tinjauan Monitor Kadar Jantung Cardio 630 Cardio
Monitor Kadar Jantung Cardio 630 Cardio adalah pemantau kadar denyutan jantung tahap masuk yang baik dengan tali dada untuk dipakai untuk latihan.