Makanan untuk Makan Apabila Mencuba Mengurangkan Berat (Senarai)
Isi kandungan:
- Makanan kaya protein
- Makanan Dengan Serat
- Makanan Itu Secara Semulajadi Rendah Di Kalori
- Makanan Mesra dan Makanan Snek
- A Word From DipHealth
26 HACK TELUR PINTAR (September 2024)
Adakah anda tahu apa makanan untuk dimakan semasa cuba menurunkan berat badan? Ramai pemakanan makan makanan "sihat". Itu bukan perkara yang buruk. Tetapi banyak kali, makanan yang mempunyai ramuan yang sihat penuh lemak dan kalori seperti mentega kacang, badam, atau alpukat. Oleh itu, mereka tidak semestinya makanan yang baik untuk penurunan berat badan kecuali anda berhati-hati dengan kawalan bahagian.
Sekali lagi, jika anda mengisi troli kedai runcit anda dengan makanan diet yang diproses, anda boleh mengubah diri anda daripada pemakanan yang baik yang anda perlukan untuk membakar latihan anda dan terus bertenaga apabila anda cuba membakar lebih banyak kalori.
Oleh itu, apakah makanan yang perlu anda makan apabila merendahkan matlamat anda? Gunakan panduan ini untuk mengetahui makanan mana yang mungkin mengisi anda, memberikan pemakanan penting, dan menjaga anda berpuas hati semasa perjalanan berat badan anda.
Makanan kaya protein
Makanan dengan protein membantu anda dalam beberapa cara yang berbeza ketika anda berdiet. Pertama, protein akan membantu anda mengekalkan jisim otot apabila anda kehilangan lemak. Dan jika anda memulakan program latihan kekuatan apabila anda cuba menurunkan berat badan, makanan kaya protein membantu anda membina otot.
Makanan protein juga memuaskan untuk dimakan. Ramai peminat lebih suka menikmati hidangan daging dan kentang tradisional dari semasa ke semasa semasa proses diet. Ia mungkin membantu anda berasa kurang dilucutkan. Walaupun anda mungkin tidak dapat makan jenis makan malam yang sama seperti yang anda nikmati sebelum menurunkan berat badan, makan protein tanpa lemak dengan sayur-sayuran boleh membantu anda menikmati keseronokan yang sama.
Terakhir, makanan protein membantu anda membakar (sedikit) lebih banyak kalori. Kesan terma makanan (TEF) menyumbang kepada metabolisme harian anda-atau jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Badan anda memerlukan tenaga (kalori) untuk mengunyah, mencerna, dan memproses makanan yang anda makan. Protein memerlukan lebih banyak tenaga untuk memproses daripada makanan lain.
Jadi makanan kaya protein yang terbaik? Mencari pilihan yang secara semulajadi rendah lemak tepu dan kalori, mereka yang dikawal bahagian, dan makanan yang anda nikmati.
- Dada ayam tanpa kulit
- Diburu atau ayam belanda tanpa lemak
- Lean pemotongan babi
- Lean cuts of beef
- Telur
- Yogurt Yunani atau tradisional
- Keju kotej
- Kacang hijau
- Bayam
- Tuna
- Lentil
Jika anda mempunyai masa yang sukar mendapat protein yang cukup dalam diet anda semasa penurunan berat badan, anda juga boleh membuat smoothie dengan suplemen serbuk protein.
Makanan Dengan Serat
Adakah anda mahu menurunkan berat badan tanpa mendapat lapar sepanjang masa? Anda akan dapat menguruskan keinginan lebih baik jika anda makan makanan dengan lebih banyak serat. Pada senarai ini, anda akan mendapati makanan yang lazat yang membantu anda berasa lebih kenyang selepas makan sehingga anda mengambil lebih sedikit kalori. Kebanyakan makanan ini juga memberi faedah pemakanan lain yang akan anda nikmati semasa proses penurunan berat badan, seperti vitamin dan mineral.
Isi keranjang belanja anda dengan beberapa makanan ini.
- Pear
- Keropok gandum seluruh (pilihan kalori rendah seperti Wasa adalah pilihan bijak)
- Popcorn biasa
- Roti Gandum
- nasi coklat
- Pita gandum atau tortilla
- Radishes
- Chickpeas atau hummus
Simpan peti sejuk dan pantri anda dengan beberapa staple ini untuk mengekalkan kelaparan anda.
Makanan Itu Secara Semulajadi Rendah Di Kalori
Sangat mudah untuk mencari makanan diet di pasar super tempatan anda. Malah, anda akan mendapati makanan tanpa lemak, makanan rendah kalori, makanan yang mengiklankan bahawa ia tidak mengandungi lemak trans, makanan yang lebih rendah dalam lemak tepu, makanan gula rendah dan makanan lain dengan tuntutan kesihatan pada label. Tetapi beberapa makanan ini tidak semestinya baik untuk semua orang yang cuba menurunkan berat badan.
Sebagai contoh, beberapa makanan bebas lemak lebih tinggi daripada gula berbanding versi penuh lemak mereka. Sesetengah salad dressing, saus, bumbu dan makanan lain membuang lemak tetapi menambah gula untuk rasa dan konsistensi. Mereka mungkin tidak semestinya lebih rendah dalam kalori dan jika anda cuba mengurangkan pengambilan gula anda, mereka boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan.
Jadi, adakah anda mengelakkan makanan berkalori rendah? Tidak! Hanya cuba mencari makanan yang secara semula jadi rendah kalori. Pertimbangkan beberapa pilihan ini.
- Saderi
- Raspberi
- Blueberries
- Jicama
- Kale, arugula atau sayur-sayuran berdaun yang lain
- Asparagus
- Kacau atau stok yang jelas
- Kembang kol
- Beet
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Timun
- Grapefruit
Memilih makanan ini yang secara semula jadi rendah kalori akan membantu anda untuk mendapatkan nutrisi yang anda perlukan apabila anda cuba kurus. Anda juga boleh menjimatkan wang juga. Beg makanan ringan 100 kalori yang anda beli di kedai pada umumnya lebih mahal daripada pek snek 100 kalori yang anda buat di rumah dengan makanan yang sihat, mesra makanan.
Makanan Mesra dan Makanan Snek
Makanan berkhasiat sentiasa menjadi pilihan terbaik apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan. Tetapi kadang-kadang anda mahukan lebih daripada bijirin, protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayuran segar. Sekiranya anda seperti kebanyakan pemakanan, anda kadang-kadang mengidamkan makanan selesa seperti pasta, coklat dan makanan lain yang tidak ada.
Sekiranya anda akan kekal dalam pelan penurunan berat badan anda untuk jangka panjang, anda mungkin ingin merawat atau makanan ringan dari semasa ke semasa. Dan mungkin juga ada masa anda perlu merebut gigitan cepat di mana sahaja. Syukurlah, ada cara untuk melekat pada pelan penurunan berat badan anda dan masih membenarkan makanan mudah.
Pertimbangkan mana-mana makanan ini untuk dimakan apabila anda cuba menurunkan berat badan.
- Bar snek pintar untuk penurunan berat badan
- Makanan selesa yang lebih rendah dalam kalori
- Snek mesra makanan untuk dimakan di mana sahaja
- Makanan cepat untuk membuat dalam pengisar anda
A Word From DipHealth
Ingat bahawa apabila anda memilih makanan untuk dimakan semasa penurunan berat badan, itu bukan hanya tentang kalori. Makanan yang anda pilih sepatutnya mengisi anda, memenuhi keinginan anda untuk hidangan yang enak, membendung keinginan anda untuk gula-gula, dan memberi badan anda dengan nutrisi yang baik. Syukurlah, ia adalah mungkin untuk mencari makanan ini.
Cetak senarai ini makanan untuk makan apabila cuba menurunkan berat badan. Gunakannya untuk menyusun senarai runcit mingguan anda atau membawanya bersama anda ke pasaran supaya anda tahu makanan mana yang perlu dimakan dan makanan yang harus dielakkan untuk pengalaman penurunan berat badan yang berjaya.
Makanan Bebas Lemak untuk Berat Badan (Senarai)
Perlu senarai makanan tanpa lemak untuk membantu menurunkan berat badan? Ambil senarai ini ke kedai runcit dan isi makanan penurunan berat badan yang terbaik.
Perkara-perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba untuk mengurangkan berat badan
Adakah anda secara tidak sengaja mensabotaj usaha anda untuk mengurangkan berat badan? Ketahui beberapa perkara bodoh yang kita lakukan apabila kita cuba menurunkan berat badan dan bagaimana untuk berhenti.
Awas Dengan Perasa Walaupun Mencuba Mengurangkan Berat
Adakah perasa kalori menelan berat badan anda? Ketahui yang paling mahal dan bagaimana untuk mengurangkan mereka semasa makan.