Terapi Fikiran untuk Kesuburan dan Tekanan
Isi kandungan:
- Yoga untuk Kesuburan
- Akupunktur untuk Kesuburan
- Meditasi untuk Kesuburan
- Imejan Berpandu untuk Kesuburan
- Doa dan Kerohanian untuk Kesuburan
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Kumpulan untuk Kesuburan
- Hipnosis untuk Kesuburan
- Terapi Menulis Expressif untuk Kesuburan
- Terapi Seni untuk Kesuburan
- Ketawa untuk Kesuburan
- Biofeedback untuk Kesuburan
- Kaunseling Pemakanan
? MUDAH HAMIL ★ Kesehatan & Kesuburan Wanita Agar Cepat Hamil | Terapi Gelombang Otak (September 2024)
Bolehkah terapi minda-badan membantu anda hamil? Perubatan fikiran merujuk kepada hubungan antara kesihatan mental dan fizikal kita. Kita tahu bahawa stres boleh menyebabkan pelbagai penyakit, baik fizikal dan emosi.Kami juga tahu bahawa penyakit kronik, seperti ketidaksuburan, membawa kepada tekanan yang hebat, yang kemudiannya boleh membawa kepada kemurungan atau kecemasan.
Perubatan minda badan menawarkan anda cara untuk mengatasi masalah tekanan kemandulan dan kesuburan.
Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, beberapa kajian telah melaporkan kadar kehamilan yang lebih baik untuk pasangan yang terlibat dalam program minda badan. Malah dalam kajian di mana kadar kehamilan tidak dipertimbangkan, kesejahteraan emosi peserta meningkat.
Sesetengah percaya bahawa minda boleh mempunyai kesan yang mendalam terhadap tubuh dan kesihatan kita, sejauh yang mengatakan bahawa minda dapat menyembuhkan tubuh. Anda tidak perlu mempercayai aspek perubatan minda untuk mendapatkan manfaat darinya.
Pengamal perubatan minda kebanyakan melihat perubatan minda sebagai cara untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti hidup dan bukan sebagai cara untuk "menyembuhkan" penyakit atau penyakit.
Ubat-ubatan minda juga boleh dipanggil ubat-ubatan semata-mata, minda-badan-ubat semangat, ubat integratif, atau penjagaan holistik. Ada yang menganggap ubat-ubatan fikiran adalah sejenis ubat alternatif, walaupun ia biasa digunakan bersama dengan rawatan konvensional.
Ada banyak terapi minda badan yang berbeza, ada yang lebih popular daripada yang lain. Berikut adalah 12 terapi minda badan untuk dipertimbangkan, bersama-sama dengan penjelasan ringkas tentang bagaimana mereka boleh membantu anda.
1Yoga untuk Kesuburan
Yoga menggabungkan postur fizikal, dipanggil asanas, dan amalan pernafasan, dipanggil pranayama, untuk membuat latihan meditasi dan santai. Yoga telah digunakan untuk tujuan penyembuhan selama lebih dari 5,000 tahun. Walaupun yoga asal termasuk keseluruhan falsafah, versi yoga Barat biasanya menyala pada aspek rohani. Anda boleh menjadi agama (atau atheis, untuk perkara itu) dan mengamalkan yoga.
Yoga untuk kesuburan semakin popular. Terdapat yoga khas untuk kesuburan DVD dan buku, serta studio yoga yang menawarkan kelas yoga yang mesra kesuburan.
Tidak banyak penelitian telah dilakukan terhadap yoga dan kesuburan. Walau bagaimanapun, satu kajian kecil melihat kesan yoga terhadap kesihatan emosi wanita yang menunggu rawatan IVF. Selepas menyertai program yoga selama enam minggu, para peserta mengalami penurunan kebimbangan dan gejala kemurungan, dan peningkatan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesuburan.
Sudah tentu, untuk mendapat manfaat daripada kelonggaran dan rasa terasa baik yang ditawarkan oleh yoga, anda tidak perlu mendaftar untuk kelas yoga yang berfokus pada kesuburan. Mana-mana kelas yoga yang menekankan kelonggaran dan tidak begitu kompetitif harus berfungsi.
Cari yoga lembut atau pemulihan untuk mendapatkan kesan kelonggaran maksimum.
2Akupunktur untuk Kesuburan
Akupunktur adalah satu bentuk Perubatan Tradisional Cina (TCM). Akupunktur percaya bahawa "tenaga" mengalir sepanjang meridian khusus pada badan dan dengan merangsang titik-titik tertentu di sepanjang meridian ini, tenaga boleh seimbang dan membawa kepada kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik.
Walaupun akupunktur adalah sejenis ubat tenaga alternatif, ia juga merupakan terapi minda kerana ia mendorong kelonggaran yang mendalam dan melepaskan emosi. Anda tidak perlu mempercayai penjelasan tenaga untuk mendapat manfaat daripada akupunktur.
Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai hubungan antara kesuburan dan akupunktur, dan ini mungkin terapi minda yang paling biasa digunakan pesakit IVF.
Sesetengah kajian mendapati peningkatan kadar kehamilan di kalangan wanita yang menggunakan akupunktur, sementara yang lain tidak. Walau bagaimanapun, hampir semua bersetuju bahawa akupunktur mengurangkan stres dan membantu orang berehat.
3Meditasi untuk Kesuburan
Meditasi melibatkan perlahan-lahan menggalakkan minda untuk bergerak jauh dari keadaan yang biasanya terburu-buru, membimbangkan, dan bukannya menjadi keadaan yang lebih tenang, lebih santai, fokus.
Sesetengah orang secara keliru percaya bahawa meditasi adalah tentang "membersihkan minda" dari semua pemikiran, tetapi itu hanya satu jenis amalan meditasi.
Meditasi juga boleh membiarkan aliran fikiran anda tanpa cuba berhenti atau memberi tumpuan kepada satu idea tertentu. Atau, meditasi boleh menumpukan pada pernafasan anda atau mengulangi secara diam-diam mantra tertentu (perkataan atau frasa yang bermakna).
Meditasi bukanlah sebahagian daripada program kesuburan minda-badan dan tidak banyak penyelidikan telah dilakukan secara khusus mengenai ketidaksuburan.
Walau bagaimanapun, banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai kesan kelonggaran meditasi dan bagaimana ia boleh membantu mereka yang berurusan dengan penyakit kronik berasa lebih terfokus dan tenang.
4Imejan Berpandu untuk Kesuburan
Imejan berpandu adalah satu bentuk meditasi berpandukan. Imejan berpandu melibatkan menutup mata, dan mendengar sama ada terapi atau rakaman memandu anda melalui senaman santai yang kaya dengan imej yang dibayangkan. Ia semacam seperti berjemaah berpandu.
Imejan mungkin sangat mudah, seperti membayangkan pernafasan dalam warna tertentu atau membayangkan anda berada di tempat yang menenangkan, santai, seperti pantai atau hutan. Atau, gambaran mungkin lebih rumit, dan melibatkan membayangkan tubuh atau minda melepaskan hormon tertentu atau menggambarkan konsepsi dan embrio yang semakin meningkat.
Terdapat program-program imaginasi khusus kesuburan yang tersedia, dua yang paling popular iaitu Circle Plus Bloom dan Bantuan Journey Kesihatan dengan Kesuburan.
Circle Plus Bloom adalah unik kerana ia termasuk meditasi berpandu yang berbeza untuk setiap hari kitaran haid atau kitaran rawatan.
Membantu dengan Kesuburan tidak mempunyai meditasi khusus untuk setiap hari kitaran, tetapi ia termasuk tiga meditasi berpandu yang berlainan: satu untuk konsepsi dan / atau pengangkatan, satu untuk relaksasi umum dan untuk membantu dengan prosedur perubatan yang tidak nyaman, dan satu untuk melepaskan jika anda memutuskan untuk berhenti mengejar keibuan.
Walaupun tidak ada penyelidikan mengenai kesuburan dan imejan yang dipandu, terdapat banyak kajian penyelidikan mengenai penggunaan imejan berpandu pada pesakit kanser dan pesakit trauma. Imej berpandu dapat membantu anda berasa lebih tenang dan kurang cemas, sesuatu yang semua pasangan yang berurusan dengan kemandulan boleh mendapat manfaat.
5Doa dan Kerohanian untuk Kesuburan
Doa dan kerohanian boleh memberi kesan mendalam kepada minda, memberikan harapan dan sokongan kepada orang percaya yang kuat. Sesetengah orang yang mengalami ketidaksuburan selalu menjadi agama, dan keyakinan mereka memberi mereka kekuatan tambahan. Orang lain tidak berminat dengan doa tetapi berpaling ke arah kuasa yang lebih tinggi di tengah-tengah perjuangan mereka.
Sesetengah kajian mendapati bahawa orang yang terlibat dalam kepercayaan agama dan aktiviti, termasuk doa dan perhimpunan komunal, mempunyai kadar kemurungan yang lebih rendah. Doa yang teratur dapat membantu kegelisahan dan bertindak sebagai meditasi.
Terdapat kajian mengenai sama ada atau tidak doa sebenarnya boleh "sembuh", dengan hasil yang bercanggah.
Sesetengah kajian melaporkan bahawa doa mempunyai kuasa untuk menyembuhkan, sementara yang lain mendapati bahawa doa tidak sembuh. Kuasa doa sebagai terapi minda badan bukanlah sama ada ia benar-benar "berfungsi", tetapi hubungannya dengan sesuatu yang lebih besar daripada diri anda, dan kebebasan untuk berharap dan merasa disokong.
Ada organisasi berorientasikan agama untuk sokongan kemandulan. Doa Hannah adalah organisasi sokongan kesuburan Kristian. MASA. adalah sebuah organisasi khusus untuk sokongan kemandulan rohani Yahudi.
Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan tempatan untuk ketidaksuburan melalui tempat ibadat anda, walaupun beberapa kumpulan agama kurang bersuara tentang ketidaksuburan. Bercakap kepada ahli paderi di tempat ibadat anda.
6Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan Terapi Kumpulan untuk Kesuburan
Terapi perilaku kognitif, atau CBT, adalah gaya kaunseling yang membantu anda menggantikan corak pemikiran negatif dengan lebih positif, realistik. CBT juga termasuk belajar melegakan dan teknik pernafasan yang mendalam untuk mengurangkan kebimbangan.
CBT telah ditunjukkan dalam kajian penyelidikan untuk menjadi salah satu terapi yang paling berkesan untuk orang yang berhadapan dengan kebimbangan, dan pesakit ketidaksuburan sering bergelut dengan kebimbangan dan kebimbangan.
Terdapat penyelidikan tentang CBT dan ketidaksuburan, dengan beberapa kajian kecil mendapati peningkatan kadar kehamilan dalam pasangan yang melalui terapi CBT. Kajian-kajian lain tidak menemui kadar kehamilan yang lebih baik tetapi mendapati penurunan kadar kemurungan dan kebimbangan.
Satu kajian mendapati CBT adalah rawatan yang lebih berkesan untuk kemurungan daripada mengambil anti-depresan.
Terapi kumpulan adalah satu lagi gaya kaunseling yang dapat membantu pesakit kesuburan. Biasanya, terapi kumpulan melibatkan sekumpulan individu atau pasangan dengan perjuangan yang sama, duduk bersama dan bercakap mengenai kehidupan mereka dan kebimbangan dengan bimbingan kaunselor yang disahkan.
RESOLVE: Persatuan Infertiliti Kebangsaan, sebuah pertubuhan bukan untung yang misi untuk menyediakan "sokongan dan maklumat yang tepat pada masanya dan maklumat kepada orang yang mengalami ketidaksuburan," mengekalkan bab-bab serantau di seluruh Amerika Syarikat, dan di banyak tempat menawarkan kumpulan sokongan kesuburan.
Ramai pasangan dengan ketidaksuburan merasa bersendirian dalam perjuangan mereka, yang meningkatkan rasa putus asa dan kemurungan. Kumpulan sokongan dapat meyakinkan anda bahawa anda tidak bersendirian, bahawa orang lain memahami anda, dan menyediakan tempat di mana orang "mendapat" apa yang anda alami.
7Hipnosis untuk Kesuburan
Hypnosis adalah terapi minda badan yang melibatkan masuk ke dalam keadaan seperti tidur yang ringan, dipanggil berkhayal, yang disebabkan oleh ahli terapi atau rakaman arahan relaksasi. Sekali dalam keadaan ini, minda sangat dicadangkan. Terapi membantu pesakit mengubah corak pemikiran negatif dengan mencadangkan idea alternatif.
Hypnosis tidak selalu melibatkan penggunaan ahli terapi. Imej berpandukan boleh bertindak sebagai hipnosis diri.
Terdapat beberapa kajian awal tentang kesan hipnosis dan kesuburan. Satu kajian mendapati bahawa hipnosis semasa pemindahan embrio (dalam IVF) membawa kepada peningkatan kadar kejayaan rawatan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan.
Hipnosis cara lain boleh membantu anda merubah tabiat yang tidak sihat. Sebagai contoh, obesiti dan merokok boleh membawa kepada masalah kesuburan. Penyelidikan mengenai hipnosis telah mendapati bahawa ia dapat membantu anda menurunkan berat badan atau berhenti merokok. Hypnosis juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
8Terapi Menulis Expressif untuk Kesuburan
Sesiapa yang menyimpan blog atau jurnal tahu bahawa menulis perasaan anda membantu melepaskan mereka. Terapi ekspresif atau menulis adalah terapi minda badan yang melibatkan penggunaan perkataan bertulis untuk membantu mengekspresikan dan memproses emosi yang sukar.
Penulisan ini boleh berlaku dalam konteks penulisan untuk kumpulan penyembuhan, atau mungkin sebahagian daripada psikoterapi satu-satu. Menjaga blog atau jurnal antara sesi psikoterapi adalah satu lagi kemungkinan.
Blogging diterangkan oleh sesetengah sebagai terapi tidak formal, dan terdapat rangkaian sokongan kemandulan yang sangat besar melalui blog.
Jika anda suka menuliskan pemikiran anda, dan ingin bukan sahaja suka menulis tetapi juga berhubung dengan orang lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan memulakan blog yang menumpukan kesuburan.
9Terapi Seni untuk Kesuburan
Melibatkan diri dalam kreativiti boleh menjadi penyembuhan, bahkan di luar konteks tempat terapeutik rasmi.
Tetapi dalam terapi seni-seni, muzik, tarian atau pergerakan, dan ekspresi drama-artistik digabungkan dengan psikologi untuk membantu menyembuhkan luka emosi.
Anda tidak perlu mempunyai kemahiran atau bakat istimewa untuk menggunakan terapi seni. Ia tidak benar-benar mencipta seni dalam arti estetik (walaupun anda boleh membuat seni yang cantik dalam proses).Sebaliknya, ia menggunakan seni untuk mengekspresikan dan memproses emosi.
Sebilangan kecil penyelidikan telah dilakukan terhadap terapi seni dan kesuburan. Terapi-terapi seni telah ditemui untuk membantu wanita dengan kemandulan menghadapi lebih baik dengan tekanan, kebimbangan, dan keputusasaan.
Terdapat beberapa program kesuburan holistik yang merangkumi terapi seni atau pergerakan, tetapi anda tidak perlu menggunakan ahli terapi atau kumpulan yang menumpukan kesuburan untuk mendapatkan terapi seni.
Semasa mengambil bahagian dalam terapi seni dengan ahli terapi terlatih sangat bermanfaat, jangan potong kuasa penyembuhan untuk membuat seni, muzik, atau "terapi" tarian anda sendiri di rumah. Sebagai bonus tambahan, itu adalah alasan yang baik untuk menghabiskan masa dan wang di iTunes atau di kedai bekalan seni berhampiran anda.
10Ketawa untuk Kesuburan
Ketawa bukan sahaja terasa hebat-ia juga baik untuk badan anda!
Anda mungkin biasa dengan sekurang-kurangnya satu jenis terapi humor: badut yang mengunjungi anak-anak yang sakit di hospital. Tetapi badut tidak mempunyai hak eksklusif untuk terapi humor. Segala sesuatu yang membuat anda ketawa adalah baik untuk minda dan badan anda.
Penyelidikan terapi ketawa atau humor mendapati ia dapat membantu meningkatkan mood, menurunkan tahap hormon tekanan, mungkin meningkatkan imuniti, dan menurunkan tekanan darah.
Satu kajian yang sangat kecil memandang kesan yang mungkin pada humor dan kejayaan IVF. Dalam kajian ini, badut profesional berinteraksi dengan pesakit hanya selepas pemindahan embrio IVF. Kajian mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan penggembala mempunyai kadar kejayaan kehamilan sebanyak 36.4 peratus, berbanding dengan 20.2 peratus dalam kumpulan kawalan.
Kadang-kadang, sukar untuk mendapatkan ketawa sendiri. Pertimbangkan menonton beberapa komedi berdiri, filem lucu yang bagus, atau bergaul dengan kawan-kawan yang tahu bagaimana untuk menggelitik tulang lucu anda.
Anda mungkin mahu mempertimbangkan kelas yoga yang ketawa. Dalam yoga ketawa, satu kumpulan datang bersama dan sengaja ketawa.
Pada mulanya, ketawa mungkin merasa terpaksa, tetapi tidak lama lagi, semua orang benar-benar ketawa.
11Biofeedback untuk Kesuburan
Biofeedback adalah kaedah latihan bersantai, yang sebenarnya membantu anda melihat apa yang sedang bekerja dan apa yang tidak.
Dengan biofeedback, ahli terapi akan memantau kadar denyutan jantung, peluh, ketegangan otot, gelombang otak, dan penanda tekanan fisiologi lain, menjejakinya dengan komputer. Terapi kemudian akan membantu memimpin anda melalui latihan relaksasi atau meditasi, menggunakan bacaan komputer untuk membantu mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda mengurangkan tekanan.
Walaupun biofeedback biasanya dilakukan dengan ahli terapi atau profesional perubatan, mereka juga membuat program biofeedback di rumah.
Kaedah biofeedback secara tidak formal mungkin termasuk menjadi lebih menyedari tubuh anda sendiri, tanpa sebarang komputer atau teknologi.
Sebagai contoh, mencatatkan bahawa otot anda tegang atau hati anda berlumba, anda akan tahu bahawa anda menjadi cemas atau bimbang. Anda kemudian boleh menggunakan teknik relaksasi yang anda pelajari dengan ahli terapi atau anda sendiri untuk membantu menenangkan minda dan badan anda.
Beberapa kajian telah dilakukan mengenai ketidaksuburan dan biofeedback bersama dengan latihan relaksasi. Kajian mendapati bahawa ia boleh mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Terdapat beberapa program minda badan kesuburan yang menawarkan terapi biofeedback untuk kesuburan, walaupun lebih biasa untuk mencari latihan amalan umum.
12Kaunseling Pemakanan
Makan dengan betul tidak hanya untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan kelihatan baik. Ia juga boleh menjejaskan keupayaan anda untuk hamil dan memberi impak bagaimana perasaan anda secara emosi.
Beberapa program kesuburan minda badan menawarkan kaunseling pemakanan. Walaupun penyelidikan ini jauh dari konklusif, banyak kajian telah menemui kemungkinan persatuan antara lelaki dan wanita makan dan risiko kesuburan mereka. Doktor juga menemui hubungan antara diet dan kesejahteraan mental.
Dalam kajian yang berasingan, makanan goreng, bijirin halus, dan produk gula yang tinggi telah dijumpai untuk meningkatkan risiko kemandulan wanita, memberi kesan buruk kepada jumlah sperma, dan meningkatkan risiko kecemasan dan kemurungan.
Walau bagaimanapun, mengetahui apa yang hendak dimakan dan apa yang sihat adalah tidak mudah. Ini benar terutamanya jika anda tidak membesar dengan sihat di rumah. Kaunseling pemakanan boleh membantu.
Bagaimana Fikiran Anda Memudahkan Anda Dari Latihan dan Apa yang Akan Dilakukan
Terdapat banyak sebab yang kita tidak sengaja dan ia bermula dengan minda anda. Apakah fikiran anda memberitahu anda mengenai senaman? Sekiranya anda berhenti mendengar?
15 Kesuburan Makanan untuk Meningkatkan Kemandulan Kesuburan
Ketahui lebih kurang 15 superfoods kesuburan yang boleh membantu anda hamil. Cari cara untuk mendapatkannya dalam diet anda.
Berurusan Dengan Tekanan Rawatan Ketumbuhan IVF dan Kesuburan
Pergi melalui IVF? Siklus rawatan kesuburan adalah tekanan tinggi yang bercampur dengan hormon yang berfluktuasi: resipi ketegangan dan kebimbangan! Inilah caranya.