Cumin-Spiced Soup Chicken and Vegetable Soup
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Easy Vegetable Soup - Three Ways | Anna Jones (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 279 Lemak 2g Karbohidrat 44g Protein 22g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 5 (2 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 279 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 2g | 3% |
Lemak tepu 0g | 0% |
Kolesterol 33mg | 11% |
Natrium 436mg | 19% |
Jumlah karbohidrat 44g | 16% |
Serat Pemakanan 9g | 32% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 22g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 134mg | 10% |
Besi 5mg | 28% |
Kalium 943mg | 20% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Berikut adalah sup mesra hati yang berada di bawah 300 kalori setiap hidangan tetapi cukup memuaskan bahawa anda tidak akan sedar. Makanan yang seimbang dan berkadar bahagian seperti ini adalah penting bagi mereka yang mengalami pedih ulu hati - bahagian-bahagian yang lebih kecil menghalang tekanan perut, yang seterusnya menghalang refluks. Tambahan pula, jika anda cuba mengurangkan berat badan sebagai cara untuk mengawal keadaan, protein kurus dan serat pengisi dari campuran daging tanpa lemak, bijirin penuh semangat, dan kekacang kaya serat dalam sup ini akan membantu anda merasa kenyang selama berjam-jam dan makan kurang keseluruhan.
Bahan-bahan
- 2 buah dada ayam tanpa kulit tanpa tulang
- 1 cawan jintan
- 1 sudu teh oregano kering
- 1/2 garam sudu teh
- 1/2 cawan barli
- 2 lobak sederhana, dikupas dan dicincang
- 1 14-ounce boleh cannellini atau kacang putih yang lain, dibilas
- 1 zucchini sederhana, spiralized
- 1 cawan kale, dicincang
Persediaan
- Bawa 8 cawan air ke dalam mendidih dan tambahkan dada ayam, jintan, oregano, dan garam. Rebus, tutup, sehingga payudara ayam dengan mudah ditikam dengan garpu-kira-kira 15 minit.
- Apabila siap, keluarkan ayam, ketatkan cecair, dan rizab untuk digunakan sebagai asas untuk sup.
- Tambah barli ke cair yang tegang. Bawa mendidih dan masak, ditutup selama sekitar 20 minit.
- Masukkan wortel dan kacang dan masak selama 10 hingga 15 minit, sehingga wortel sedikit lembut.
- Sementara itu, cincang ayam itu. Anda boleh menariknya menggunakan tangan atau dua garpu.
- Kacau dalam ayam, zucchini, dan kale. Rebus selama 5 minit dan sajikan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Satu hidangan sup ini menawarkan 22 gram protein, 9 gram serat, dan hanya 2 gram lemak. Protein ini berasal dari ayam dan kacang, tetapi kebanyakan seratnya berasal dari kacang. Resipi ini fleksibel-gunakan kacang kegemaran anda atau mana-mana yang anda ada di tangan. Semua kekacang adalah pilihan makanan yang kenyang dan sihat dan mudah untuk dimasukkan ke dalam masakan yang berbeza, sama ada sup, stews, salad, atau sisi, jadi bersenang-senang dengan mereka!
Begitu juga, pelbagai bijirin penuh akan tahan dengan baik dalam resipi ini. Barli lazimnya digunakan dalam sup tetapi anda boleh memilih beras liar atau beras perang.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Mengelupas zucchini menambah badan dan membuat persembahan yang menyeronokkan dalam hidangan terakhir.
Sekiranya anda tidak mempunyai spiralizer anda boleh menggunakan alat pengupas sayuran untuk membuat zucchini strips, kemudian potongnya menjadi 4 atau 5 untuk menyerupai helai spageti. Sebagai alternatif, anda boleh memotong zucchini dan menambahnya dengan cara yang sama anda akan zucchini mi.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Cadangan Vaksin Chicken Chicken
Ketahui cadangan untuk vaksin cacar air yang termasuk penggunaan vaksin dosis penggalak apabila kanak-kanak berumur empat hingga enam tahun.
Recipe Chicken and Summer Squash Casserole Recipe
Ayam, skuasy, dan jagung tortilla kaserol membuat hidangan yang baik. Ia adalah persimpangan antara ayam Tex-Mex dan kaserol skuasy selatan.
Sheet Pan Harissa Chicken and Cauliflower
Dapatkan makan malam yang sihat, sihat di atas meja dalam masa yang singkat dengan lembaran ini pan harissa ayam dan kembang kol. Makan malam akan siap dalam masa kurang dari 30 minit.