Strategi untuk Membuat Kebiasaan Sihat Usaha Pasukan
Isi kandungan:
Cashflow Mastery - Menciptakan Keunikan & Faktor X dalam Bisnis (September 2024)
Tabiat yang sihat benar-benar bermula di rumah-dan itu benar corak tingkah laku yang mungkin menjejaskan berat badan seseorang. Sebagai ibu bapa, anda menjadi contoh untuk anak-anak anda serta panduan untuk membantu mereka menavigasi jalan ke arah pemakanan sihat dan senaman senaman. Anda mempunyai kuasa untuk memilih makanan mana yang boleh dibeli di kedai runcit dan apa yang hendak digunakan untuk makanan.Anda mempunyai kuasa untuk menggalakkan anak-anak anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau sukan yang teratur, dan anda mempunyai keupayaan untuk menyokong usaha ini dengan memandu mereka ke aktiviti ini dan meningkatkan keyakinan mereka dengan ceramah-ceramah yang tepat waktu. Membuat tabiat gaya hidup sihat usaha pasukan antara anda dan anak-anak anda boleh pergi jauh ke arah membantu mereka mencapai berat badan yang sihat.
Strategi Berkesan untuk Mencipta Tabiat Sihat Dengan Keluarga Anda
Meningkatkan celik label makanan anak-anak.Mengajar anak-anak cara membaca label pada makanan yang dibungkus dapat membantu mereka belajar membuat pilihan yang lebih sihat untuk diri mereka sendiri. Apabila anda membawa anak-anak anda ke kedai runcit, anda boleh membuat permainan daripada membandingkan gram lemak, gula, atau natrium antara bijirin yang serupa atau dengan membandingkan nilai pemakanan dalam, katakan, secawan blueberries beku dan muffin blueberry.
Teruskan mendedahkan anak-anak kepada makanan baru.Sekiranya anda kerap berkhidmat dengan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, dan kacang, walaupun anak-anak anda tidak menyukai mereka kali pertama mereka mencuba, kebiasaannya mungkin membiak penerimaan. Galakkan anak-anak anda untuk merasai makanan baru tetapi jangan paksa anak-anak makan mereka; pendekatan itu berkemungkinan mengganggu dan meningkatkan keinginan kanak-kanak untuk makanan baru. Perlu diingat: Melibatkan anak-anak anda dalam pemilihan dan penyediaan makanan baru boleh membantu menarik mereka untuk mencuba dan (semoga) menerima makanan baru.
Berhati-hati untuk penyimpangan bahagian. Apabila ia datang untuk membeli-belah tambang dan bahagian-bahagian restoran, lebih besar sering dianggap nilai yang lebih baik-tetapi tidak untuk garis pinggang kanak-kanak. Jadi tekan butang jeda dan fikir dengan teliti sama ada anda berusia 7 tahun benar-benar memerlukan minuman saiz wastafel kecil. Ia juga penting untuk memberi hidangan kanak-kanak yang sesuai umur di rumah. Sekiranya mereka mempunyai selera makan yang tinggi, anda boleh menyediakan hidangan hidangan yang lebih kecil dan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, taktik yang didapati mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Makan bersama sebagai keluarga. Sudah lama diketahui bahawa makanan keluarga memainkan peranan penting dalam mempromosikan tabiat makan yang sihat di kalangan kanak-kanak dan mengurangkan kelakuan mengambil risiko negatif di kalangan remaja. Tetapi apa yang berlaku semasa makan boleh membuat perbezaan juga. Daripada menonton TV semasa makan keluarga, yang dikaitkan dengan kualiti diet yang lebih miskin, sebaiknya gunakan masa untuk saling bersambung. Dalam kajian yang membabitkan 40 orang ibu bapa dan remaja, penyelidik di Universiti Minnesota mencatatkan dua kali makanan dalam rumah keluarga dan kemudian mengkaji faktor-faktor yang berkaitan dengan indeks jisim badan remaja (BMI) dan pola pemakanan. Penemuan yang paling penting: Remaja dengan BMI yang lebih rendah dan pengambilan sayur yang lebih tinggi cenderung untuk mempunyai makanan keluarga yang dipenuhi dengan komunikasi positif, pengurusan mood, penglibatan interpersonal, dan fungsi keluarga secara keseluruhan.
Buat tidur keutamaan. Jika anak-anak anda tidak cukup tidur, mereka mungkin kehilangan pertempuran kawalan berat badan. Bukan sahaja secara teratur mencukupi tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, tetapi juga dapat membantu mengawal tahap hormon yang mempengaruhi selera makan dan kenyang (perasaan kenyang). Remaja, terutamanya kanak-kanak perempuan, yang kerap tidur kurang daripada lapan jam setiap malam cenderung mempunyai skor BMI yang lebih tinggi, cenderung menjadi lebih aktif, dan selalunya tidak memakan buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan yang mencukupi. Jurnal Antarabangsa Obesiti.
Menggalakkan aktiviti fizikal secara tetap. Apabila ibu bapa aktif secara fizikal, ada peluang yang lebih besar anak-anak mereka juga. Memodelkan dan berkongsi cintailah pergerakan anda boleh membuat anak-anak anda mahu melakukannya dengan anda. Malah, penyelidikan dari Institut Penyelidikan Kecergasan dan Gaya Hidup Kanada di Ottawa mendapati korelasi antara ibu bapa meningkatkan bilangan langkah setiap hari dan anak-anak mereka mengikut guaman, berdasarkan bacaan pedometer. Jadi cari cara untuk bergerak dengan anak-anak anda, sama ada dengan berjalan ke sekolah bersama, bermain tenis, pergi untuk menaiki basikal bersama-sama, atau melakukan aktiviti fizikal yang lain yang menyeronokkan. Mendapatkan ayah yang terlibat boleh menjadi sangat membantu sebagai pengukuhan positif untuk aktiviti fizikal, kata penyelidikan.
Makanan Sihat-Sihat: Adakah Mereka Baik untuk Jantung?
Pertimbangkan untuk menambah 12 superfood ini untuk diet yang sihat hati anda. Ketahui apa makanan ini, dengan idea yang baik tentang cara memakannya.
12 Cara Sihat untuk Memelihara Otak Sihat
Peregangan otak anda melalui senaman mental dapat membantu memperbaiki fungsi semasa dan masa depan. Beri otak anda senaman dengan 12 aktiviti ini.
5 Cara Menggalakkan Kebiasaan Gigi Sihat
Ketahui cara menggalakkan tabiat pergigian untuk kanak-kanak. Aktiviti pergigian ini memberikan hiburan dan mendidik anak-anak tentang memberus gigi yang sihat.