PTSD: Mengendali, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Isi kandungan:
- Mengapa Kemahiran Mengatasi Sihat Penting
- Strategi Mengatasi Sosial
- Mendidik Diri dan Lain-lain
- Cari Sambungan Sokongan
- Luangkan Masa Dengan Orang
- Strategi Mengatasi Emosi dan Fizikal
- Kesedaran
- Senaman
- Mengambil bahagian dalam Kaunseling
- Simpan Jurnal
- Kerja
- Hubungan
- Jadilah Jujur Mengenai Keperluan Anda
- Mengukir Masa
- Pencetus
- Risiko Gaya Hidup
- Kesihatan fizikal
- Mendapatkan Bantuan Profesional
Tanda tanda seseorang menderita PTSD (September 2024)
Kesan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) boleh meluas dan melemahkan. Gejala-gejala PTSD boleh memberi impak negatif kepada kesihatan mental anda, kesihatan fizikal, kerja, dan hubungan. Anda mungkin merasa terisolasi, menghadapi kesulitan mengekalkan pekerjaan, tidak dapat mempercayai orang lain, dan mengalami kesulitan mengawal atau mengekspresikan emosi anda.
Pembelajaran strategi sihat untuk mengatasi PTSD adalah mungkin dan boleh menawarkan rasa pembaharuan, harapan dan kawalan ke atas kehidupan anda. Terdapat pelbagai bidang dalam kehidupan kita yang boleh dipengaruhi oleh gejala-gejala PTSD dan, dalam usaha untuk mencapai pemulihan yang sihat, adalah penting untuk memberi perhatian kepada setiap kawasan.
Mengapa Kemahiran Mengatasi Sihat Penting
Jika anda mempunyai PTSD, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk mengembangkan beberapa gangguan kesihatan mental yang lain, termasuk gangguan kecemasan, kemurungan, gangguan makan, dan gangguan penggunaan bahan. Sebagai contoh, penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai PTSD adalah kira-kira enam kali mungkin seseorang yang tidak mengalami PTSD mengalami kemurungan dan kira-kira lima kali lebih cenderung untuk mengembangkan satu lagi kecemasan kecemasan.
Orang dengan PTSD adalah enam kali mungkin seseorang yang tanpa PTSD cuba membunuh diri. Kadar kecederaan diri yang disengajakan juga didapati di kalangan orang ramai dengan PTSD.
Strategi Mengatasi Sosial
Cuba untuk menjelaskan pengalaman anda kepada orang lain boleh mencabar. Bukan sahaja sukar untuk bercakap dengan orang tentang kejadian traumatik itu sendiri, tetapi ia juga lebih mencabar untuk menerangkan kepada orang lain beberapa gejala yang telah anda alami sejak peristiwa itu.
Mendidik Diri dan Lain-lain
Orang yang berjuang dengan PTSD sering melakukannya secara berasingan, mencari sukar untuk dijangkau. Malah, mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka bergelut dengan PTSD sehingga gejala menjadi hampir tidak boleh ditanggung. Di samping mendidik diri sendiri mengenai gejala dan rawatan, adalah penting untuk mencari orang yang selamat untuk berhubung dengan siapa yang boleh menyokong anda dalam perjalanan pemulihan anda. Dengan mempelajari tentang keadaan ini, anda boleh mempunyai kata-kata yang lebih jelas untuk menjelaskan kepada orang lain apa yang sedang berlaku untuk anda dan meminta apa yang anda perlukan.
Cari Sambungan Sokongan
Terdapat banyak sumber yang ditawarkan dalam komuniti tempatan dan dalam talian yang menawarkan sokongan berasaskan kumpulan, seperti kumpulan sokongan, kelas, mesyuarat komuniti, dan kumpulan dalam talian. Menyambung dengan orang lain yang melalui pengalaman yang sama dapat memecahkan dinding pengasingan dan membantu anda memahami bahawa anda tidak bersendirian. Berinteraksi dengan orang lain yang berada dalam pelbagai peringkat pemulihan sihat boleh menjadi tidak ternilai bagi anda dalam perjalanan penyembuhan anda sendiri. Anda boleh menemui petua untuk mengatasi, berhubung dengan pembekal khusus dan belajar tentang pilihan rawatan baru dan baru.
Luangkan Masa Dengan Orang
Adalah perkara biasa bagi orang-orang dengan PTSD untuk menghindar dari orang, menarik balik, dan berundur. Ketakutan, kegelisahan, kemarahan, kekecewaan, kekeliruan, dan perasaan terkejut adalah beberapa sebab mengapa ia merasa lebih baik untuk tetap terpencil daripada berada di sekeliling orang. Masa belanja dengan rakan dan keluarga yang menyokong, bagaimanapun, boleh memberi perbezaan yang signifikan dalam mood dan pandangan anda.
Perlu diingat bahawa jika anda berkongsi ruang dengan mana-mana keluarga atau rakan-rakan, kemungkinan mereka telah melihat anda bergelut. Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk membantu atau takut untuk mengatakan sesuatu kerana takut menyebabkan lebih banyak kesakitan emosi. Ia boleh membantu semua pihak-baik anda dan orang tersayang anda-untuk mempunyai masa untuk bersama-sama. Beberapa cara untuk menghabiskan masa dengan orang lain boleh termasuk perkara seperti:
- Pergi untuk berjalan
- Mempunyai kopi pagi
- Main permainan kad
- Bercakap di telefon
- Kongsi cerita lucu
Sekiranya anda tidak berasa bersedia untuk bercakap, anda juga boleh duduk diam di dalam bilik yang sama untuk membaca buku atau akhbar. Hanya berkongsi ruang yang sama secara senyap boleh berasa selesa.
Mencari Sokongan Sosial untuk Kesihatan dan Kesejahteraan AndaStrategi Mengatasi Emosi dan Fizikal
Salah satu cara yang paling penting untuk mengatasi PTSD-dan banyak lagi keadaan lain-adalah menjaga kesihatan mental dan fizikal anda. Terdapat banyak strategi yang boleh berfungsi bersama dengan rawatan anda untuk tidak hanya membantu anda menghadapi PTSD, tetapi untuk menguatkan minda dan badan anda dengan cara yang dapat memberi manfaat kepada anda dalam kehidupan seharian anda.
Kesedaran
Kerana tahap tekanan, kegelisahan dan kegembiraan yang sering dialami oleh orang ramai dengan PTSD, mencari masa untuk doa, meditasi, dan teknik pemikiran yang lain dapat membantu menenangkan tubuh dan minda kita. Jika pemikiran ini tidak selesa untuk anda, ingatlah bahawa tidak ada tekanan untuk dilakukan.
Hanya bermula dengan satu atau dua minit sehari kesedaran yang tenang dapat merasakan kemenangan. Matlamat masa itu adalah untuk tetap fokus pada masa kini tanpa sebarang ancaman ketakutan atau penghakiman. Secara beransur-ansur menambah lebih banyak masa ketika anda pergi, menawarkan diri anda saat-saat untuk mengalami rasa tenang dan belajar bagaimana untuk mengimbangi diri anda jika anda mula merasa terharu atau cemas.
Senaman
Sama seperti penting untuk belajar bagaimana menenangkan fikiran anda, penting juga untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Mengambil masa untuk menikmati di luar, mendapatkan udara segar, dan menggerakkan badan kita boleh menjadi cara yang berguna untuk mengawal perasaan dan emosi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman fizikal dapat membantu otak kita untuk mengatasi tekanan yang lebih baik. Malah, psikologi mencadangkan bahawa hanya 10 minit berjalan kaki setiap hari boleh memberi manfaat kepada mood dan membantu melegakan kebimbangan dan kemurungan. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat semasa anda bermula:
- Cari aktiviti yang anda nikmati
- Tetapkan matlamat kecil
- Selaras
- Dengar muzik atau podcast semasa anda bersenam
- Tanya rakan untuk menyertai anda
- Bersabarlah dengan diri anda sendiri
- Minum banyak cecair
- Pastikan berpakaian untuk cuaca
Mengambil bahagian dalam Kaunseling
Bercakap dengan seorang profesional seperti kaunselor atau ahli terapi mungkin berasa agak menakutkan, tetapi boleh sangat membantu apabila anda sedang bergelut dengan PTSD. Mempunyai orang terlatih yang boleh menawarkan sokongan dan bimbingan dalam pemulihan anda adalah elemen penting untuk kejayaan jangka panjang.
Cari seseorang yang anda rasa selesa, yang anda dapati boleh dipercayai dan berpengetahuan, dan konsisten menghadiri sesi anda. Pejabat kaunseling boleh menawarkan ruang yang selamat dan tenang untuk anda memproses tanpa rasa takut untuk melakukan atau dihakimi. Menjadi konsisten dalam penyertaan anda adalah membantu membina kemajuan anda, terus berkembang, dan mencari penyembuhan.
Simpan Jurnal
Sesetengah orang merasa santai untuk jurnal pemikiran mereka dan mempunyai tempat yang konsisten untuk kembali ke dalam menulis dan memproses pengalaman mereka. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang bergelut dengan PTSD boleh mendapat manfaat dalam menjaga jurnal, termasuk penurunan kilat, mimpi buruk dan kenangan mengganggu, membantu mereka secara perlahan menyambung semula kepada orang dan tempat yang mereka mungkin mahu mengelakkan. Journaling juga boleh membantu dalam kaunseling anda, kerana anda biasanya boleh membawa jurnal anda ke sesi apabila perkara-perkara datang yang anda ingin memproses. Bercakap dengan ahli terapi anda dan lihat apakah ini mungkin pilihan untuk anda.
Kerja
Orang dengan PTSD terlepas lebih banyak hari di tempat kerja dan bekerja dengan kurang cekap. Gejala-gejala tertentu PTSD, seperti kesukaran menumpukan perhatian dan masalah tidur, boleh membuat sukar bagi anda untuk memberi perhatian pada kerja, tetap teratur, atau membuatnya berfungsi pada waktunya.
Orang ramai dengan PTSD mempunyai kadar pengangguran yang lebih tinggi berbanding orang tanpa PTSD. Begitu juga, orang-orang dengan PTSD sering menghadapi masalah di sekolah dan kurang cenderung meneruskannya melalui sekolah menengah atau kolej.
Untuk membantu menavigasi beberapa cabaran yang dapat dibawa oleh PTSD ke tempat kerja, dapat membantu anda berbicara dengan majikan anda tentang hal-hal yang dapat membantu. Bersedia untuk berkomunikasi adalah perlu bagi orang untuk lebih memahami pengalaman anda dan untuk membantu anda menghadapi cabaran yang anda hadapi. Contoh perkara yang boleh disebutkan termasuk:
- Meminta kelonggaran dengan penjadualan
- Membantu dalam mengurangkan gangguan
- Momen untuk berkumpul semula jika anda mula merasa terharu
- Mengubah ruang kerja anda dengan cara yang membantu anda berasa selamat
- Bercakap dengan jabatan HR anda mengenai kemungkinan Program Bantuan Pekerja
Hubungan
Orang dengan PTSD lebih cenderung mempunyai masalah dalam perkahwinan mereka daripada orang tanpa PTSD. Rakan-rakan yang mempunyai keadaan ini mungkin menghadapi beberapa tekanan yang diikuti dengan menjaga dan hidup dengan seseorang yang menghadapi cabaran emosi seperti PTSD.Sumber-sumber tekanan termasuk cabaran kewangan, menguruskan gejala, menangani krisis, kehilangan kawan, atau kehilangan keintiman. Ini boleh memberi kesan negatif kepada hubungan.
Perlu diingat bahawa mereka yang paling dekat dengan anda mungkin sudah menyedari bahawa anda sedang bergelut dan tidak tahu apa yang harus dikatakan atau bagaimana untuk membantu. Itu tidak bermakna mereka tidak peduli, itu hanya bermakna mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Apabila kita mengalami gejala-gejala seperti PTSD, ia dapat merasakan kita sama sekali terpisah dari orang dan melalui pengalaman semata-mata.
Jadilah Jujur Mengenai Keperluan Anda
Luangkan waktu untuk membantu orang yang anda sayangi memahami apa yang anda alami dan jujur tentang bagaimana mereka dapat membantu. Minta mereka bersabar dengan anda dan ingatlah untuk bersabar dengan diri anda juga. Menetapkan dan mengekalkan sempadan yang sihat di sekeliling masa atau ruang peribadi boleh menjadi penting dalam hubungan. Belajar bagaimana untuk mempercayai orang dan meminta bantuan boleh menjadi halangan penting, tetapi sangat penting-terutama dengan mereka yang paling mengasihi kita.
Mengukir Masa
Rasa terpencil dalam pengalaman kami adalah sebahagian besar daripada berurusan dengan PTSD. Bergerak dari orang, menutup, atau tersembunyi daripada orang penting dalam kehidupan kita boleh membawa kepada lebih banyak kesakitan emosi dan gejala yang lebih melemahkan. Luangkan masa untuk berbelanja dengan orang tersayang dan mengamalkan ruang berkongsi dengan mereka, berinteraksi, dan menyambung semula. Memupuk hubungan ini dengan mengukir masa untuk menghabiskan bersama adalah berguna untuk hubungan dan memberi manfaat kepada pemulihan dan penyembuhan anda.
Pencetus
Sekiranya anda sedang bergelut dengan PTSD, mungkin anda merasa mudah terkejut, takut, dan cemas. Adalah difahami bahawa anda akan melakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengelakkan orang, tempat, dan perkara yang dapat mengingatkan anda tentang pengalaman traumatik anda. Terdapat beberapa jenis pencetus yang berbeza yang boleh dialami oleh orang-orang PTSD-dalaman dan luaran.
Contoh pemicu dalaman boleh termasuk:
- Berasa sunyi
- Kemarahan
- Kesedihan
- Rasa terdedah
- Ketegangan otot
- Kenangan
- Kesakitan fizikal
Contoh pencetus luaran termasuk:
- Program berita
- Pertunjukan filem atau TV
- Bau
- Ulang Tahun
- Cuti
- Tempat yang mengingatkan anda tentang acara itu
- Sesetengah orang
Walaupun difahami untuk mengelakkan pencetus adalah penting untuk diingat bahawa, bergantung kepada trauma yang kita alami, kita mungkin tidak dapat mengelakkan segala-galanya yang boleh menjadi pencetus. Daripada bekerja untuk mencuba dan mengelakkan, sangat berguna untuk mencari cara yang sihat untuk mengatasi pencetus sehingga anda dapat sepenuhnya menjalani kehidupan semula. Mengambil bahagian dalam program pemulihan atau rawatan boleh membantu dengan ini, semasa anda belajar mengendalikan dan mengemudi situasi yang mencabar dan berpotensi memicu pengalaman.
Risiko Gaya Hidup
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda menjalani kehidupan yang terbaik, walaupun semasa anda masih mengalami gejala PTSD. Semasa anda bekerja dengan pakar penjagaan kesihatan anda, anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu proses pemulihan dan penyembuhan anda. Perkara yang anda mungkin ingat semasa anda sembuh:
- Elak daripada dadah dan alkohol
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Senaman
- Makan makanan seimbang dan berkhasiat
- Hadkan kafein
- Had masa skrin
- Jangan mengasingkan diri anda
Tidak mengikuti beberapa tip ini boleh menjadi risiko kepada kesejahteraan anda dan pemulihan keseluruhan anda. Gejala-gejala yang anda alami dan telah mengalami boleh melampau dan melemahkan. Menghapuskan atau meminimumkan risiko boleh membantu anda mencari kejayaan dalam rawatan dan menawarkan anda peluang untuk mengalami kualiti hidup yang hebat selepas menjalani pengalaman traumatik.
Kesihatan fizikal
Di samping masalah kesihatan mental, mengalami PTSD nampaknya menimbulkan risiko masalah kesihatan fizikal, termasuk sakit, diabetes, obesiti, masalah jantung, masalah pernapasan, dan gangguan seksual.
Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa orang yang mempunyai PTSD mempunyai lebih banyak masalah kesihatan fizikal. Walau bagaimanapun, ia mungkin disebabkan oleh gejala PTSD yang mengakibatkan pembebasan hormon tekanan yang boleh menyumbang kepada keradangan dan akhirnya kerosakan pada badan anda. Ini akan meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan fizikal tertentu, termasuk penyakit jantung.
Memiliki PTSD juga kelihatan menimbulkan risiko untuk tingkah laku yang tidak sihat (contohnya, merokok, kurang senaman, dan peningkatan penggunaan alkohol) yang dapat meningkatkan kemungkinan masalah kesihatan fizikal.
Mendapatkan Bantuan Profesional
Pembelajaran kemahiran mengatasi sihat dan berkesan boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lengkap dan menguruskan beberapa gejala yang anda alami dengan PTSD. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mencari bantuan daripada profesional yang berkelayakan yang dapat membantu anda bergerak ke arah pemulihan dan penyembuhan.
Terdapat beberapa rawatan berkesan untuk PTSD dan merawat PTSD boleh membawa kepada peningkatan dalam bidang lain dalam hidup anda. Sebagai contoh, apabila orang berjaya memperlakukan PTSD mereka, mereka sering mendapati bahawa gangguan lain juga hilang (walaupun keadaan lain mereka mungkin memerlukan rawatan khusus dan sasaran).
Malangnya, hanya lebih kurang satu pertiga daripada orang yang mempunyai PTSD dalam beberapa jenis rawatan.
Anda boleh mencari pembekal kesihatan mental untuk PTSD dalam beberapa cara. Minta cadangan daripada doktor keluarga anda, pembekal insurans kesihatan anda atau orang yang anda sambungkan dengan yang juga mempunyai PTSD. Jika anda seorang veteran, semua Pusat Perubatan VA menyediakan penjagaan PTSD. Tentera mempunyai program untuk anggotanya dan keluarga mereka.
Apa yang Anda Ketahui Mengenai PTSD dalam Kanak-kanak Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Berk-Clark CVD, Secrest S, Walls J, et al. Persatuan Antara Gangguan Tekanan Posttraumatik dan Kekurangan Latihan, Diet Miskin, Obesiti, dan Pengambilan Merokok: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. Psikologi Kesihatan. 2018; 37 (5): 407-416. doi: 10.1037 / hea0000593.
- Sakit Kronik dan PTSD: Panduan untuk Pesakit. Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S..
- Kemurungan, Trauma, dan PTSD. Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S..
- Kesan PTSD pada Keluarga. Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S..
- Masalah Biasa Lain. Jabatan Hal Ehwal Veteran A.S..
Cerebral Palsy: Mengendali, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi cerebral palsy termasuk menyesuaikan diri dengan beban emosi dan batasan fizikal dengan menggabungkan strategi sosial dan praktikal.
Penyakit Ginjal Kronik: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Anda boleh belajar untuk mengatasi penyakit buah pinggang kronik dengan menguruskan tekanan dan diet, bersenam secara tetap, dan mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan.
Leukemia: Menangani, Menyokong, dan Hidup dengan Baik
Mengatasi leukemia termasuklah cabaran fizikal, isu emosi, perubahan sosial, dan kebimbangan praktikal. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk menavigasi mereka.