Bagaimana Meningkatkan Tenaga Anda untuk Berjalan
Isi kandungan:
- Makan Protein Lean
- Dapatkan Besi yang Sempurna
- Pilih bijirin penuh
- Langkau kafein
- Senaman secara teratur
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Cuba Sesuatu Baru
- Jangan Tetap Duduk
- Cuba aromaterapi
- Kurangkan Tekanan
Cara Menendang Bola Dengan Keras dan Cepat (SLEDGEHAMMER TUTORIAL) (September 2024)
Ramai pelari memetik tenaga yang rendah sebagai salah satu sebab utama mengapa mereka tidak menjalankan seberapa kerap yang mereka suka. Cuba beberapa cadangan untuk meningkatkan tenaga anda.
1Makan Protein Lean
Cuba masukkan protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan, atau susu rendah lemak pada setiap hidangan. Makanan protein tinggi akan membantu mencegah anda lapar dan mendapat tenaga yang rendah di antara makanan.
2Dapatkan Besi yang Sempurna
Anemia kekurangan zat besi agak biasa, terutamanya pada atlet wanita yang mempunyai tempoh yang berat. Anemia menyebabkan keletihan dan prestasi kurang. Sekiranya anda sering merasa letih tanpa penjelasan, dapatkan tahap besi anda dengan ujian darah.
Untuk membantu mencegah anemia, pastikan diet anda termasuk daging merah, atau alternatif kaya besi (ayam daging ayam atau ayam belanda, salmon, tuna) dan bijirin yang diperkaya besi.
Ia juga penting untuk memasukkan vitamin C dalam diet anda kerana ia membantu dengan penyerapan zat besi. Oleh itu, cobalah untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya vitamin C, seperti jeruk, tomato, buah beri, dan brokoli, pada setiap hidangan.
Pilih bijirin penuh
Pilih bijirin penuh apabila boleh. Mereka mengandungi lebih banyak serat, mengambil masa lebih lama untuk mencerna, dan mereka akan membekalkan anda dengan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat mudah.
Langkau kafein
Elakkan kafein, atau cubalah untuk membatasi diri dengan satu cawan kopi atau minuman berkafein lain sehari. Mengambil terlalu banyak kafein sebenarnya boleh membuat anda berasa lemah atau gelisah.Anda harus berhati-hati dengan mempunyai kafein di waktu petang, kerana ia boleh membuat anda mengalami masalah tidur atau mengganggu tidur anda pada waktu malam.
Senaman secara teratur
Ironinya, senaman tetap boleh meningkatkan tahap tenaga anda sehingga anda lebih bermotivasi untuk berlari. Berjalan, berjalan, dan lain-lain bentuk senaman kardiovaskular membantu melepaskan hormon-hormon sensitif yang baik seperti endorfin, yang membantu meningkatkan tenaga beberapa jam kemudian. Malah jangka masa 30 minit boleh memberi faedah meningkatkan tenaga.
6Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur malam yang baik adalah cara badan anda yang semula jadi dan cekap menyegarkan diri. Walaupun keperluan tidur setiap orang berbeza-beza, 7 hingga 8 jam malam adalah matlamat yang baik dan akan membantu anda berasa lebih tenang dan bertenaga sepanjang hari.
7Cuba Sesuatu Baru
Masuk ke dalam rut boleh mengecilkan tahap tenaga anda. Tukar perkara dengan mencuba makanan baru, latihan, dan mencari pengalaman baru untuk mengelakkan kebosanan dan membuat anda lebih berjaga-jaga dan terjaga.
8Jangan Tetap Duduk
Jika anda duduk di meja sepanjang hari, anda pasti berasa bosan dan lamban, terutama pada penghujung hari. Untuk berjaga-jaga, cuba bergerak sekitar setiap jam, walaupun hanya perjalanan untuk mendapatkan segelas air atau melihat tetingkap.
9Cuba aromaterapi
Sesetengah berbau seperti peppermint, sitrus, atau halia mempunyai kesan tenaga dan membantu anda merasa lebih bertenaga. Cuba menyalakan lilin atau menyemburkan minyak wangi yang disemai dengan aroma ini untuk membantu anda merasa lebih berwaspada.
10Kurangkan Tekanan
Kebimbangan dan tekanan boleh menjadi pembunuh tenaga yang besar. Untuk memerangi tekanan, lakukan usaha untuk menyesuaikan aktiviti santai, seperti membaca atau mendengar muzik, ke dalam hari anda.
Mitos Mengenai Bar Tenaga, Gel Tenaga, dan Minuman Sukan
Adakah bar tenaga, gel, dan minuman sukan sangat berkesan dalam meningkatkan daya ketahanan anda? Terdapat alternatif yang lebih murah yang mungkin berfungsi juga.
Diet Menopause untuk Menurunkan Berat dan Meningkatkan Tenaga Anda
Diet Menopause menunjukkan anda bagaimana untuk menurunkan berat badan sambil meningkatkan tahap tenaga anda. Ketahui bagaimana kehilangan berat badan menopaus yang tidak diingini.
5 Cara Meningkatkan Tenaga Anda
Tenaga adalah penting dalam dunia berkelajuan tinggi yang kurang tidur ini. Ketahui cara mengecas semula bateri anda apabila terdapat longkang yang tetap pada sumber kami.