5 Cara Meningkatkan Tenaga Anda
Isi kandungan:
- Petua # 1: Cuba Pernafasan Diafragma
- Tip # 2: Dapatkan Tidur Malam yang Baik
- Petua # 3: Menghapuskan Tenaga-Tenaga Daripada Diet Anda
- Tip # 4: Ambil 20 Minit Setiap Hari Hanya Untuk Anda
- Petua # 5: Pertimbangkan Multivitamin
5 Cara Tambah Tenaga Dengan Cepat Dan Selamat (September 2024)
Tenaga adalah penting dalam dunia ini yang tidak mampu tidur, terlalu berat, dan berkelajuan tinggi. Bagaimanakah kami mengecas semula bateri kami apabila terdapat longkang berterusan terhadap sumber kami?
Petua # 1: Cuba Pernafasan Diafragma
Dalam perubatan tradisional Cina (sejenis ubat alternatif), tenaga dipanggil "qi" (disebut "chi"), dan salah satu cara yang paling penting yang kita buat qi adalah dengan bernafas dengan mendalam. Tekanan, postur yang lemah, pinggang yang selesa, dan tabiat adalah beberapa sebab mengapa nafas kita tidak sampai ke bahagian bawah paru-paru kita. Pernafasan diafragmatik, juga dikenali sebagai pernafasan perut, adalah amalan mudah yang digunakan dalam perubatan alternatif untuk meningkatkan tenaga qi dan memperbaiki stamina.
Tip # 2: Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Kebanyakan kita tahu bahawa 8 jam tidur per malam adalah optimum. Tetapi menurut pengamal perubatan alternatif, masa sebenar anda tidur juga penting. Tidur dari 1 pagi hingga 9 pagi tidak dianggap sebagai restoratif kerana tidur dari 10 malam hingga 6 pagi.
Sebabnya adalah kerana rembesan hormon, suhu badan, pencernaan, dan proses pemulihan penting yang lain mengikuti kitaran 24 jam yang dikaitkan dengan pendedahan cahaya semula jadi. Yang kemudiannya pada waktu petang kita tidur dan kemudian pada waktu pagi kita bangun, kitaran kitaran yang lebih banyak kita menjadi. Sekiranya anda sudah tidur pada jam 3 pagi dan bangun pagi esok pada pukul 11 pagi, anda mungkin mendapati bahawa anda merasa dipakai dan tidak sepenuhnya "bersamanya".
Hormon pertumbuhan adalah salah satu hormon restoratif. Lapan puluh peratus hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk otot tanpa lemak, fungsi imun yang optimum, dan kulit yang kuat, dirahsiakan semasa tidur antara jam 11 malam dan 1 pagi.
Cuba tidur sebelum jam 10 malam. Mungkin sukar untuk terbiasa tidur pada waktu awal, terutamanya jika anda bekerja lewat atau jika waktu malam adalah satu-satunya masa berhenti dan anda ingin menonton televisyen lewat malam. Tetapi anda akan diberi ganjaran tenaga yang lebih tinggi.
Petua # 3: Menghapuskan Tenaga-Tenaga Daripada Diet Anda
- Tidak cukup makanan berbentuk alkali dalam diet anda - Makanan yang berbentuk alkali termasuk buah ara, molase, sayur-sayuran berdaun hijau, badam, bit, tarikh, saderi, cantaloupe dan pasli (halaman ini mempunyai senarai makanan alkali dan asid dan menjelaskan konsep alkali dan asid- membentuk makanan).
- Selain makan makanan ini, mengambil 1 sudu teh serbuk sayur setiap pagi yang dicampur menjadi jus atau smoothie juga dapat meningkatkan tenaga.
- Gula yang berlebihan - Gula yang berlebihan menyebabkan turun naik gula darah, yang boleh mengakibatkan penurunan tahap tenaga. Cuba untuk mengurangkan gula halus. Berhati-hati untuk makanan rendah lemak - ramai yang mempunyai bentuk gula, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, ditambah untuk membuat makanan lebih enak.
- Protein tidak mencukupi2 - Dengan protein tinggi, diet rendah karbohidrat sangat popular, sukar untuk mempercayainya tetapi protein yang tidak mencukupi adalah sebab biasa untuk keletihan. Pek beberapa badam dan kacang untuk snek protein yang cepat dan mudah.
- Terlalu banyak kopi - Walaupun kopi pada mulanya menimbulkan hormon stres dan memberikan tenaga, mengambil beberapa cawan atau lebih kopi setiap hari boleh menggalakkan pembakaran. Mencuba untuk secara perlahan-lahan potong satu cawan sehari.
- Air yang tidak mencukupi - Salah satu sebab yang paling biasa untuk tenaga rendah ialah tidak minum air yang mencukupi.
Tip # 4: Ambil 20 Minit Setiap Hari Hanya Untuk Anda
Buat ritual harian di mana anda mengambil masa 20 hingga 30 minit untuk diri sendiri hanya bersantai dan melakukan apa-apa (tidak menonton TV atau melayari internet).Angkat buku, dengar muzik, bermeditasi, minum secawan teh, atau cuba membuat yoga baru.
Petua # 5: Pertimbangkan Multivitamin
Menurut beberapa pengamal, orang yang berada di bawah tekanan kronik mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B.
Sekiranya anda sedang mempertimbangkan menggunakan ubat alternatif, berbincanglah dengan doktor anda untuk menimbangkan risiko dan faedah yang berpotensi. Perlu diingat bahawa ubat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan standard. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Mitos Mengenai Bar Tenaga, Gel Tenaga, dan Minuman Sukan
Adakah bar tenaga, gel, dan minuman sukan sangat berkesan dalam meningkatkan daya ketahanan anda? Terdapat alternatif yang lebih murah yang mungkin berfungsi juga.
Bagaimana Meningkatkan Tenaga Anda untuk Berjalan
Sekiranya anda tidak berjalan dengan kerap atau seberapa sukar yang anda mahukan, cuba beberapa cadangan untuk meningkatkan tenaga dan motivasi anda.
Diet Menopause untuk Menurunkan Berat dan Meningkatkan Tenaga Anda
Diet Menopause menunjukkan anda bagaimana untuk menurunkan berat badan sambil meningkatkan tahap tenaga anda. Ketahui bagaimana kehilangan berat badan menopaus yang tidak diingini.