Mitos Mengenai Bar Tenaga, Gel Tenaga, dan Minuman Sukan
Isi kandungan:
- Tenaga Gel vs Jelly Grape
- Bar Tenaga vs. Mix Snickers atau Trail
- Hidrat Dengan Minuman Air dan Sukan
- Tambahan
- Kemudahan Boleh Menang Kadang-kadang
- Pemulihan Minuman vs Frappachino
You Bet Your Life: Secret Word - Door / Heart / Water (September 2024)
Apabila anda merancang latihan jangka panjang atau berjalan kaki, atau cuba mencapai masa terbaik anda pada 10K atau setengah maraton, anda perlu tahu apa yang hendak dimakan dan diminum untuk tenaga. Adakah bar tenaga mahal lebih baik daripada Pop Tart atau beberapa campuran jejak? Anda memerlukan sumber karbohidrat untuk tenaga semasa latihan ketahanan, dan itu boleh disediakan dalam beberapa cara. Bar tenaga dan gel tenaga boleh menjadi mudah, tetapi mereka mungkin tidak lebih baik untuk meningkatkan ketahanan atau prestasi daripada beberapa pilihan harga rendah atau buatan sendiri.
Tenaga Gel vs Jelly Grape
Gel tenaga berada dalam paket yang sesuai untuk mencucuk ke mulut anda dan mencuci dengan banyak air. Tiada pengunyah yang diperlukan, yang mengurangkan risiko tersedak apabila anda merengut dan mengembus. Mereka adalah dorongan gula, walaupun jenama mempunyai campuran gula yang berlainan, masing-masing memperlihatkan dirinya sebagai lebih lembut pada sistem pencernaan daripada yang lain. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada ia masuk akal untuk mengalirkan beberapa jeli, memasukkannya ke dalam sebotol kecil, dan menggunakannya daripada menghabiskan satu dolar satu paket atau lebih untuk gel tenaga sukan. Berita baiknya ialah gel tenaga mempunyai profil pemakanan yang sama seperti Jell-O Pop. Sekiranya anda memilih untuk membuat sendiri, bereksperimen dengannya pada berjalan lebih lama dan berjalan seperti yang anda lakukan dengan gel tenaga.
Bar Tenaga vs. Mix Snickers atau Trail
Anda boleh membelanjakan $ 1 hingga $ 3 pada bar tenaga mewah, masing-masing mengatakan mereka menyediakan karbohidrat dan protein dalam campuran ajaib. Tetapi kebanyakan mereka tidak berbeza dari bar Snickers atau Pop Tart. Mereka boleh menjadi mudah untuk dibawa bersama, selagi anda memilih yang mudah mengunyah, tidak runtuh, dan tidak mempunyai salutan yang akan meleleh di bungkus. Elakkan bar karbohidrat rendah yang menggunakan alkohol gula kerana mereka boleh mempunyai kesan yang tidak menyenangkan pada saluran pencernaan, dari mual hingga najis yang longgar. Anda tidak mahu simptom tersebut semasa senaman yang panjang. Anda boleh menyimpan wang dengan membeli campuran jejak atau menggunakan resipi untuk mencampur campuran jejak anda sendiri dari kismis, kacang, kerepek yogurt, dan lain-lain. Sesetengah syarikat bar tenaga, seperti KIND dan Larabar, mengamalkan campuran jejak menggunakan hanya kebanyakannya kacang dan buah dalam bar "makanan keseluruhannya".
Hidrat Dengan Minuman Air dan Sukan
Air adalah cara terbaik untuk mengisi badan anda apabila anda bersenam selama satu jam atau kurang. Tetapi jika anda ingin menjalani latihan ketahanan dan anda berpeluh banyak, anda memerlukan karbohidrat dan garam untuk mengisi semula diri anda. Minuman sukan dengan karbohidrat dan elektrolit memberikan penggantian yang diperlukan semasa anda berjalan, berlari, atau berbasikal selama lebih kurang sejam. Ramai orang minum lebih banyak air apabila ia berperisa. Tambah sedikit campuran limau segera ke botol air anda, atau muncrat jus lemon. Atlet ketahanan mengatakan bahawa minuman berlebihan seperti jus buah atau kolas boleh menyebabkan mual. Jika minuman sukan rasa terlalu manis kepada anda, bereksperimen dengan campuran yang berlainan atau buat minuman sukan anda sendiri.
Tambahan
Gel tenaga mewah, bar tenaga, dan minuman tenaga mungkin mempunyai nilai herba dan suplemen di dalamnya. Tetapi sukar untuk memisahkan pemasaran dari sains apabila ia tambahan. Dua suplemen telah terbukti mempunyai kesan apabila anda menjalankan: kafein sebagai perangsang untuk latihan ketahanan, dan creatine untuk membina otot (untuk latihan kekuatan, bukan latihan ketahanan). Anda sering boleh mencari gel tenaga yang termasuk kafein, atau anda boleh mendapatkan kafein dari kopi. Sekiranya anda seorang yang percaya kepada aditif lain, simpannya sehingga selepas anda selesai dengan latihan lama anda dan bukannya mengambil risiko gangguan pencernaan dari mereka.
Kemudahan Boleh Menang Kadang-kadang
Anda boleh menjimatkan wang dengan membuat makanan ringan dan minuman sukan anda sendiri, tetapi masih ada masa yang lebih mudah untuk membelinya dari rak. Cari yang kurang mahal, tanpa tambahan yang tidak diperlukan. Beli untuk rasa serta kemudahan. Anda mungkin membeli bar Clif saiz penuh kerana mereka mudah mengunyah-tetapi bungkus sangat sukar untuk dibuka. Potong mereka ke dalam potongan saiz gigitan dan bawa mereka dalam beg sandwic kecil. Bawa bersama paket atau bungkusan kecil campuran minuman sukan supaya anda boleh mencampurkannya dalam botol air semasa latihan lama anda.
Pemulihan Minuman vs Frappachino
Selepas senaman anda, tidakkah anda mempunyai minuman pemulihan mewah? Tidak ada teknologi berteknologi tinggi yang diperlukan kerana penyelidikan mengatakan susu coklat sama baiknya dengan pekerjaan, seperti mana minuman yang mempunyai protein dan karbohidrat. Ganti diri dengan mocha latte atau frappachino dan anda akan menyediakan protein, karbohidrat, dan kafein-hujung sempurna untuk senaman yang hebat.
10 Terbaik Tenaga Gel, Chews dan Bar untuk Beli untuk Berlari pada tahun 2018
Semak koleksi ini beberapa gel tenaga dan gula yang lebih popular yang digunakan oleh pelari untuk jangka panjang dan maraton.
Cadangan Minuman Sihat dan Cadangan Minuman
Apa yang anda minum boleh mempengaruhi kesihatan anda dan keluarga anda. Belajar untuk menjaga diri sendiri dan keluarga anda bersandar dan sesuai dengan hidangan yang lazat dalam cawan.
Minuman Sukan vs Minuman Tenaga
Ketahui bahan-bahan dalam minuman sukan vs minuman tenaga untuk membuat pilihan yang lebih baik tentang kapan, atau jika atlet anda atau atlet remaja harus memakannya.