Resipi Oatmeal Nut Caramelized Caramelized
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
THE CREAMIEST STEEL CUT OATS with caramelized bananas | #WHOLEGRAINWEEK (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 250 Lemak 8g Karbohidrat 40g Protein 7g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 250 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 10mg | 0% |
Jumlah karbohidrat 40g | 15% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 8g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 28mg | 2% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 389mg | 8% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Menambah lebih banyak bijirin penuh untuk makanan anda adalah cara terbaik untuk memperbaiki diet anda. Bukan sahaja biji-bijian yang terbukti mengurangkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol, tetapi mereka juga telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Salah satu daripada biji-bijian yang paling biasa di Amerika adalah oatmeal, dan untuk alasan yang baik! Oats mudah disediakan, murah, dan mangkuk panas menjadikan sarapan lazat.
Terdapat banyak cara untuk berpakaian oat pagi pagi supaya tidak pernah membosankan. Resipi ini dengan pisang dan walnut caramelized terasa istimewa, tetapi sebenarnya mudah disediakan. Cukup memasak irisan pisang di dalam tongkat tanpa tongkat sementara oat anda memasak, dan anda mempunyai sarapan yang enak yang tidak memerlukan gula tambahan. The sweetness dari pisang karamel banyak.
Kacang walnut menambah sedikit masalah, sedikit protein, dan omega-3 yang sihat hati. Kombinasi oat, walnut, dan pisang adalah baik untuk jantung dan tekanan darah anda dan ia adalah sarapan pagi dengan daya tahan untuk membawa anda melalui pagi hingga tengah hari tanpa merasa lapar atau dilucutkan.
Bahan-bahan
- 1 cawan air
- 1/2 cawan bergulung gandum
- semburan minyak zaitun
- 1/2 pisang sederhana, dihiris
- 1 keping kepingan walnut
- 1/8 - 1/4 sudu teh kayu manis, bergantung kepada rasa
Persediaan
- Dalam periuk kecil, bawa air mendidih. Kacau dalam gandum dan mengurangkan haba ke tahap rendah. Rebus hingga oat dimasak, 3 hingga 5 minit.
- Walaupun oat memasak, semburkan kuali kecil tanpa kayu dengan minyak zaitun. Masukkan pisang yang dihiris dalam satu lapisan dan masak dengan api sederhana sehingga karamel, kira-kira 3 minit setiap sisi.
- Minum oat ke dalam mangkuk dan teratas dengan pisang dan walnut karamel. Taburkan dengan kayu manis.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan sebarang jenis kacang, atau membiarkannya, tetapi perlu diingat bahawa walnut memberikan omega-3 yang sihat hati.
Resipi ini juga akan berfungsi dengan potong keluli atau oat cepat memasak, tetapi tinggal jauh dari oat segera, kerana ia biasanya mengandungi natrium yang ditambah.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk membuat resipi ini lebih mudah, masak satu kelompok oat pada hari Ahad untuk menyimpan di dalam peti sejuk. Dengan cara itu ia telah dimasak dan bersedia untuk pergi pada waktu pagi-anda hanya perlu menambah pisang!
Untuk meningkatkan protein dalam resipi ini, masak gandum dalam susu skim atau susu soya bukan air, atau tambahkan satu yogurt Yunani kepada resipi siap.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Resipi Muffin Chip Oatmeal
Nikmati salah satu muffin rendah FODMAP dengan oat, pisang, mentega kacang, dan coklat untuk sarapan pagi atau pencuci mulut.
Resipi Cinnamon Roll Oatmeal
Nikmati gandum kayu manis yang mudah dan sihat ini untuk memuaskan gigi manis pagi anda. Ia adalah resipi oat tradisional anda yang dibumbui dengan icing!