Sebelum Anda Memulakan Diet Rendah Karbohidrat
Isi kandungan:
- Persediaan untuk Mengubah Cara Makan Anda
- Perkara untuk Mengukur
- Gejala untuk Jejak
- A Word From DipHealth
How to FAIL diet : Ask Japanese girls about their diet methods (September 2024)
Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan diet rendah karbohidrat, penting untuk melakukan dua perkara. Pertama, pastikan anda bersedia untuk apa yang akan berlaku. Kedua, ambil ukuran sebelum anda mula, supaya anda boleh tahu apa yang berubah.
Persediaan untuk Mengubah Cara Makan Anda
Mengubah apa yang anda makan boleh menjadi menakutkan, dan kebanyakan orang tidak berjaya membuat penyesuaian dengan cara makan yang berbeza. Tanpa persediaan dan sokongan, peluang itu tidak memihak kepada anda. Berfikir dengan teliti sama ada anda bermotivasi untuk melakukan ini, dan pastikan anda mempunyai sokongan.
- Ikuti pelan, seperti langkah-langkah dalam panduan untuk memulakan.
- Dapatkan nasihat dan petua tentang bagaimana untuk mendapatkan melalui minggu pertama.
- Pastikan anda mempunyai jenis makanan yang anda perlukan. Gunakan senarai membeli-belah runcit rendah karbohidrat.
- Bersihkan dan simpan pantry rendah karbohidrat anda supaya makanan yang anda tidak boleh makan dikeluarkan dan yang anda perlukan adalah berguna.
- Ketahui semua cara anda boleh memotong karbohidrat.
Perkara untuk Mengukur
Anda akan ingin mengetahui ukuran permulaan anda supaya anda dapat memberitahu apabila anda berjaya. Idealnya, anda akan mendapat ujian darah serta ukuran yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, jika enam bulan dari sekarang anda mengetahui nombor kolesterol anda, anda akan tahu sama ada ia telah berubah dengan arah yang baik atau buruk. Ini adalah perkara yang biasanya berubah pada diet rendah karbohidrat:
- Berat: Timbang sendiri pada skala yang anda akan mempunyai akses biasa, dan timbangkan diri anda pada waktu yang sama setiap hari setiap kali. Juga, hitung BMI anda, kerana ia juga berguna untuk menjejaki ini juga.
- Pinggang pinggang dan Hip: Lebih penting lagi untuk kesihatan anda daripada lemak keseluruhan adalah apa yang dipanggil "lemak mendalam" atau "lemak perut." Ini adalah lemak yang terdapat di sekeliling organ dan hati anda. Ukuran kasar ini boleh didapati dengan mengukur pinggang anda. Sekiranya pinggang anda lebih besar daripada 35 inci (88 cm) untuk seorang wanita atau 40 inci (102 cm) untuk seorang lelaki, anda mungkin mempunyai lebihan lemak penderita. Walau bagaimanapun, orang yang lebih tinggi mungkin mahu memeriksa nisbah pinggang / pinggul mereka. Bahagikan lingkar pinggang anda dengan keliling pinggul anda. Anda sedang mencari nisbah 0.7 atau kurang untuk seorang wanita, dan 0.9 atau kurang untuk lelaki. Juga, bagi orang yang BMI lebih dari 35, lilitan pinggang atau nisbah pinggang / pinggul tidak cenderung untuk menjadi prediktor masalah kesihatan.
- Tekanan darah: Tekanan darah sering bertindak balas dengan cepat kepada diet rendah karbohidrat. Sekiranya tekanan darah anda tinggi, anda mungkin mahu mengesan tekanan darah anda di rumah. Jika anda mengambil ubat tekanan darah, pastikan anda memberitahu doktor tentang diet anda, kerana ia sangat biasa untuk jumlah ubat yang anda perlukan untuk berubah.
- Glukosa darah: Glukosa darah anda selepas makan akan lebih rendah jika anda makan karbohidrat dengan ketara kurang, dan glukosa darah puasa anda juga boleh berubah. Sekiranya anda menghidap diabetes, anda pastinya mahu memantau ini. Jika anda mengambil ubat untuk gula darah, beritahu doktor tentang perubahan diet anda.
- Lipid Darah (Kolesterol dan Trigliserida): Diet boleh menjejaskan penunjuk ini dan adalah bijak agar mereka diperiksa sebelum anda memulakan diet anda dan kemudian dipantau secara berkala.
- Peratusan Lemak Badan: Anda mungkin bercakap tentang kehilangan berat badan, tetapi apa yang anda benar-benar ingin kalah adalah lemak. Idealnya, anda akan mengetahui peratusan lemak badan anda. Perhatikan bahawa BMI dan peratusan lemak badan tidak sama. Peratusan lemak badan mudah diperoleh melalui beberapa kaedah, termasuk membeli skala yang akan mengukur atau menggunakan kalkulator seperti yang di bawah untuk mendapatkan anggaran.
Gejala untuk Jejak
Adalah idea yang sangat baik untuk menjejaki gejala yang mungkin anda alami yang sering merespon pengurangan karbohidrat. Anda mungkin hanya menulis beberapa perenggan tentang gejala anda sebelum memulakan diet supaya anda ingat. Ia sangat biasa untuk ingatan untuk memudaratkan perkara seperti ini. Juga, apa-apa gejala gastrointestinal adalah baik untuk diperhatikan. Lebih daripada satu orang telah mengetahui secara serentak tentang alahan makanan atau sensitiviti apabila mengubah diet mereka.
Perkara yang perlu diperhatikan termasuk tahap tenaga, mood, keupayaan untuk menumpukan perhatian, pedih ulu hati dan gejala GI yang lain, gejala alahan, makan kompulsif, sakit sendi atau otot, gejala PMS, jerawat dan masalah kulit yang lain, dan sakit kepala.
A Word From DipHealth
Taktik ini boleh membantu anda memulakan rancangan makan baru. Minggu pertama mungkin menjadi yang paling sukar kerana anda mengubah begitu banyak perkara. Pastikan matlamat anda dan cari kejayaan.
Berapa Banyak Karbohidrat dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Adakah anda tidak pasti berapa banyak karbohidrat dalam diet karbohidrat yang rendah? Dapatkan nombor yang disediakan oleh pakar pemakanan dan kajian untuk menurunkan berat badan dengan menghadkan karbohidrat.
Panduan Diet Rendah Karbohidrat untuk Karbohidrat dalam Akar Saderi
Ketahui tentang celeriac (akar saderi) dari jumlah karbohidrat dan seratnya untuk bagaimana menggunakannya dalam resipi karbohidrat rendah. Berikut adalah panduan nutrisi lengkap.
9 Snek Rendah Rendah Karbohidrat Dengan Bawah 5 Gram Karbohidrat
Berikut adalah sembilan makanan ringan rendah karbohidrat yang berada di bawah 5 gram karbohidrat masing-masing, termasuk badam dan telur rebus yang keras.