Fakta Pemakanan Gula: Kira-kira Kalori dan Karbohidrat
Isi kandungan:
- Kalori dalam gula-gula
- Pilihan Candy Terbaik Calorie
- Pilihan gula yang kurang sihat
- Pilihan Candy Terburuk
- Bagaimana Mengurangkan Kalori Gula
- Satu perkataan dari DipHealth
Kalori Mie Instan vs Nasi Putih (September 2024)
Gula adalah lazat, memuaskan, dan menyenangkan. Malangnya, ia juga penuh dengan gula dan kekurangan nutrisi. Tetapi adalah semua gula-gula tidak baik untuk anda? Apakah pilihan gula-gula kalori rendah yang terbaik jika anda ingin memperbaiki diet anda? Dan adakah mungkin untuk makan gula-gula dan kurus atau sekurang-kurangnya mengekalkan berat badan yang sihat? Syukurlah. Anda hanya perlu tahu untuk makan dan berapa banyak untuk dinikmati.
Kalori dalam gula-gula
Kalori gula adalah kalori kosong. Makanan kalori kosong adalah mereka yang memberikan faedah pemakanan yang sedikit atau tidak. Selalunya ini adalah makanan yang penuh dengan lemak pepejal dan gula tambahan (SoFAS).
Di dunia yang sempurna, kita tidak akan makan kalori kosong sama sekali. Kami hanya akan makan makanan yang mengandungi nutrien yang sihat dan vitamin dan mineral. Tetapi sebenarnya adalah makanan kalori yang kosong sering rasa sihat. Oleh itu pakar pemakanan telah membangunkan garis panduan untuk penggunaan kalori kosong.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. (USDA) telah menetapkan piawaian untuk membantu anda membatasi jumlah kalori kosong yang anda makan setiap hari. Setiap cadangan menganggap bahawa kalori kosong tambahan kalori yang digunakan selepas anda mencapai pengambilan makanan yang disyorkan oleh kumpulan nutrisi dan makanan penting yang lain.
Had berdasarkan usia dan jantina anda.
- Kanak-kanak (2-8 tahun): 120 kalori sehari
- Kanak-kanak (9-13 tahun): 120-250 kalori sehari
- Gadis (14-18 tahun): 120-250 kalori setiap hari
- Lelaki (14-18 tahun): 160-330 kalori sehari
- Wanita dewasa: 120-250 kalori sehari
- Lelaki dewasa: 160-330 kalori sehari
Pilihan Candy Terbaik Calorie
Fakta Pemakanan Tootsie Pop | |
---|---|
Melayani Saiz 1 pop (17 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 60 | |
Kalori dari Lemak 0 | |
Jumlah lemak 0g | 0% |
Lemak tepu 0g | 0% |
Lemak tak tepu 0g | |
Lemak tak tepu 0g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 0mg | 0% |
Potasium 0mg | 0% |
Karbohidrat 15g | 5% |
Serat Pemakanan 0g | 0% |
Gula 10g | |
Protein 0g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Besi 0% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Tiada gula-gula benar-benar "sihat." Cara paling sihat untuk memuaskan gigi manis anda adalah untuk menikmati buah-buahan, yang sering dipanggil "permata alam semula jadi." Tetapi jika anda ingin menikmati gula-gula yang dibeli di kedai, terdapat beberapa produk yang mungkin melakukan kerosakan sekurang-kurangnya.
Tootsie Pop adalah salah satu pilihan paling bijak apabila memilih makanan yang mesra. Ini gula-gula rendah kalori, apabila dimakan secara sederhana, akan melakukan kerosakan yang lebih rendah pada pinggang anda. Di samping itu, kalori gula-gula keras biasanya rendah.
Pilihan Candy Rendah Calorie
Setiap gula-gula ini berada di bawah 100 kalori.
- Satu sahaja Werther Original Caramel Hard Candy menyediakan 23 kalori, kurang daripada satu gram lemak dan kira-kira 3 gram gula. (Perhatikan, satu hidangan yang disenaraikan sebagai tiga gula-gula pada label Fakta Pemakanan seperti yang ditunjukkan)
- Satu sahaja Tootsie Pop menyediakan 60 kalori, 15 gram karbohidrat dan 10 gram gula.
- Satu hidangan (empat gula-gula) Lifesavers gula-gula keras menyediakan 45 kalori, sifar gram lemak, 11 gram karbohidrat dan 9 gram gula.
- Kalori tebu gula rendah, dengan seluruh rotan yang mengandungi hanya 45 kalori dan 12 gram karbohidrat.
- Satu cawan gula gula kapas menyediakan kira-kira 27 kalori dan 7 gram karbohidrat.
- Starburst mengandungi hanya di bawah 20 kalori setiap buah chew dan hanya 4 gram karbohidrat.
Salah satu faktor yang menjadikan kebanyakan gula-gula ini (sedikit) sihat adalah bahawa mereka mengambil masa yang lama untuk mengambil.Apabila anda menghabiskan lebih banyak masa menikmati gula-gula tunggal, anda mungkin kurang makan.
Adakah Kue Gula Calorie Rendah?
Banyak jenama nafas nafas rendah kalori. Sebagai contoh, satu tic tic mengandungi dua kalori per mint. Satu pudar wintergreen Certs tunggal mengandungi hanya 20 kalori. Mentos menyediakan 10 kalori setiap pudina. Dan Ice Breakers gula-gula percuma mengandungi hanya lima kalori per mint.
Satu-satunya masalah dengan menggunakan mints sebagai gula-gula rendah kalori adalah bahawa kita sering memakan mereka tanpa berfikir. Kami biasanya tidak mengira mereka sebagai "merawat" atau sebagai pencuci mulut untuk hari itu.
Jadi anda mungkin mengakhiri memakan beberapa permen sepanjang hari, yang boleh menambah jika anda tidak berhati-hati.
Walau bagaimanapun, ramai pemasar pintar juga menggunakan kue untuk mengekang keinginan. Oleh itu sama ada atau tidak mint adalah pilihan gula-gula pintar untuk anda bergantung kepada bagaimana (dan berapa banyak) anda mengonsumsinya.
Pilihan gula yang kurang sihat
Jika anda tidak menyukai apa-apa pilihan gula-gula rendah kalori, anda masih boleh menikmati gula-gula dalam kesederhanaan. Pilihan ini berada di bawah 200 kalori. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sesetengah produk ini mudah untuk makan terlalu banyak kerana satu hidangan adalah banyak gula-gula kecil dan longgar. Oleh kerana kebanyakan kita tidak mengira gula-gula kecil seperti yang kita makan, sangat mudah untuk dimakan.
- Satu hidanganSkittles (kira-kira 38 keping) menyediakan 160 kalori dan 37 gram karbohidrat.
- Satu hidanganTwizzlers Twistberry Twists menyediakan 160 kalori, setengah gram lemak, 36 gram karbohidrat dan 19 gram gula.
- AYork Peppermint Pattie (untuk pencinta coklat yang cuba menurunkan berat badan) menyediakan 165 kalori, 3 gram lemak dan 27 gram gula. (Petunjuk: rasa ini sangat sejuk atau beku)
- Satu hidanganair garam taffy adalah lima keping. Hidangan penuh menyediakan 150 kalori, 2.5 gram lemak, 32 gram karbohidrat, dan sifar gram protein.
Jika anda mendapati bahawa anda tergoda untuk makan terlalu banyak gula-gula ini, belilahnya hanya dalam kontena satu hidangan supaya anda tahu berapa banyak yang anda makan semasa anda menikmati.
Pilihan Candy Terburuk
Candy permen yang paling teruk untuk diet anda adalah apa-apa yang bersaiz super, "bersaiz besar" atau tidak dibungkus secara individu. Mengapa? Kerana anda berkemungkinan besar akan mengecewakan dalam merawat manis ini.
Contohnya, setiap bahagian Lihat gula-gula dalam sekotak coklat pelbagai jenis mungkin memberikan kira-kira 50 kalori. Itu tidak kelihatan begitu buruk, adakah ia? Tidak, selagi anda boleh makan hanya satu keping dan kemudian meletakkan kotak itu. Tetapi kita biasanya merebut dua atau tiga keping (atau lebih) dan itulah apabila kalori gula-gula menjadi masalah.
- Satu Bar Chocolate Susu Hershey dengan badam (King Size) menyediakan 380 kalori, 24 gram lemak, 12 gram lemak tepu, 39 gram karbohidrat dan 36 gram gula.
- Satu Kit Kat Bar wafer menyediakan 218 kalori, 11 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 2.7 gram protein.
- Satu saiz standard Snickers bar menyediakan 215 kalori, 11 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 20 gram gula dan 3 gram protein.
- Satu bersaiz standard Twix bar menyediakan 286 kalori, 14 gram lemak, 37 gram karbohidrat, 28 gram gula dan hampir 3 gram protein.
- Satu bersaiz standard Butterfinger bar menyediakan 275 kalori, 11 gram lemak, 44 gram karbohidrat, 28 gram gula dan kira-kira 3 gram protein
- Satu bersaiz standard Bima Sakti bar menyediakan 264 kalori, 10 gram lemak, 41 gram karbohidrat, 35 gram gula dan 2.3 gram protein.
- Kalori dalam a marshmallow bergantung kepada saiz yang anda makan. Mereka mini-marshmallow hanya menyediakan 2 kalori setiap hidangan. Marshmallow yang lebih besar mengandungi kira-kira 25 kalori.
Bagaimana Mengurangkan Kalori Gula
Perlu mengurangkan pengambilan kalori? Lebih baik jika anda mengelakkan membeli di tempat pertama. Perkara yang paling sukar untuk membeli dan menyimpan gula-gula di rumah atau di pejabat anda adalah sangat sukar untuk dimakan hanya sekeping. Ramai orang menyimpan semangkuk gula-gula kecil di meja atau kaunter mereka dan kemudian ambil sekeping secara tetap. Kalori gula-gula kecil ini boleh menambah dengan cepat jika anda menikmati setiap hari, atau lebih teruk, setiap beberapa jam.
Walaupun ia mungkin membuat pengertian ekonomi untuk membeli gula-gula pukal atau beg besar coklat "minis", makanan kecil ini terlalu mudah untuk makan terlalu banyak. Jika anda memilih untuk menikmati gula-gula, beli hanya satu keping gula-gula yang membuat anda gembira. Kemudian nikmati servis tunggal anda dan lakukanlah. Beg gula-gula ekonomi mungkin masuk akal dalam anggaran anda, tetapi mereka melampiaskan malapetaka pada pinggang anda.
Satu perkataan dari DipHealth
Gula tidak semestinya tidak baik untuk anda. Ia memberikan kesenangan dan kebanyakan akan bersetuju bahawa ia adalah satu kesenangan kecil kehidupan. Tetapi terlalu banyak gula-gula boleh merosakkan gigi dan pinggang anda. Nikmati merawat manis secara sederhana untuk memastikan pelan pemakanan dan kesihatan yang sihat di landasan.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Kalori dalam Fakta Pemakanan-Pemakanan dan Resipi Sihat
Kalori dalam pemadat boleh menjadi tinggi. Buat peminum yang sihat dengan resipi peminum rendah kalori ini untuk Thanksgiving mesra diet.
Fakta Pemakanan Gula Snap Gula
Gula Kacang Gula adalah kalori rendah, pilihan makanan kaya serat yang boleh anda nikmati sebagai makanan ringan atau sebagai sebahagian daripada hidangan. Ketahui berapa banyak kalori yang ada.
Bar gula-gula dan gula-gula berukuran kecil dan kecil
Banyak permata Halloween, saiz seronok, saiz snek, dan gula-gula longgar tidak mempunyai maklumat mengenai gula dan kalori. Baca senarai untuk membantu anda.