Cara Latihan Dengan Asma
Isi kandungan:
- Bagaimana Adakah Latihan Dengan Asma Punca Gejala?
- Apakah Faedah Bersenam dengan Asma?
- Adakah Sesetengah Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Punca Gejala?
- Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Bersenam Dengan Asma
Lakukan Ini Saat Sesak Nafas - Yoga With Penyogastar (September 2024)
Bersenam dengan asma boleh membawa kepada gejala asma yang biasa, seperti:
- Dengung
- Ketegangan dada
- Sesak nafas
- Batuk kronik
Walau bagaimanapun, senaman adalah bahagian penting untuk bersesuaian. Adalah penting untuk bersenam dengan asma dan tidak menjadi aktif. Komponen penting untuk bersenam dengan asma adalah untuk mengetahui cara bersenam dengan selamat dan mencegah masalah asma berolahraga.
Bagaimana Adakah Latihan Dengan Asma Punca Gejala?
Hidung anda biasanya melindungi paru-paru anda dari banyak pencetus asma yang berpotensi. Apabila bernafas secara normal, udara memasuki paru-paru anda melalui hidung, yang menghangatkan udara dan menapis beberapa pencetus dari ke paru-paru. Apabila anda bersenam, badan anda memerlukan lebih banyak udara, dan anda mula bernafas melalui mulut anda. Mulut anda tidak memanaskan, menggembirakan atau menyaring udara. Akibatnya, bersenam dengan asma boleh meningkatkan risiko anda mencetuskan pendedahan.
Apakah Faedah Bersenam dengan Asma?
Terdapat beberapa manfaat apabila anda bersenam dengan asma, termasuk:
- Menguatkan otot pernafasan
- Membantu mengekalkan berat badan
- Faedah psikologi
- Kurangkan risiko penyakit jantung
Adakah Sesetengah Kegiatan Lebih Atau Kurang Mungkin Punca Gejala?
Apabila anda bersenam dengan asma, beberapa aktiviti kurang berkemungkinan menyebabkan gejala daripada yang lain. Sebagai contoh, berenang adalah aktiviti aerobik yang mendedahkan anda kepada udara hangat dan lembap yang tidak akan merengsakan paru-paru anda. Aktiviti lain yang biasanya tidak membawa kepada gejala semasa bersenam dengan asma termasuk:
- Bersantailah dengan santai
- Kembara
- Berjalan kaki
Sekiranya sukan pasukan adalah lebih banyak perkara anda, anda tidak mungkin mengalami gejala semasa bersenam dengan asma jika anda mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan pecutan yang singkat, seperti:
- Baseball
- Bola sepak
- Sprint berjalan
Sebaliknya, sukan ketahanan lebih cenderung membawa kepada gejala. Sukan lebih cenderung membawa kepada gejala asma, terutamanya jika asma anda tidak terkawal, termasuk:
- Bola keranjang
- Padang hoki
- Berjalan jarak jauh
- Bola sepak
Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Bersenam Dengan Asma
Langkah-langkah berikut akan membantu anda bersenam dengan asma tidak kira jenis latihan yang anda pilih:
- Sentiasa membawa inhaler penyelamat anda. Anda harus sentiasa mempunyai alat penyembur penyelamat dekat, tetapi ini lebih penting lagi apabila anda bersenam dengan asma. Inhaler penyelamat anda adalah penting untuk merawat gejala asma yang tiba-tiba timbul.
- Pantau asma anda. Sekiranya asma anda tidak terkawal, anda mungkin perlu mendapat kawalan yang lebih baik sebelum bersenam. Bercakap dengan doktor anda sebelum mula bersenam dengan asma.
- Ikuti pelan tindakan asma anda dengan selamat menggunakan asma. Bercakap dengan doktor anda tentang pelan tindakan asma anda dan bagaimana ia boleh menyokong bersenam dengan asma. Sekiranya anda tidak berada di zon hijau, anda tidak perlu bersenam, kerana ia boleh membuat anda menjadi lebih teruk. Jika anda mengalami gejala semasa bersenam dengan asma, anda akan menggunakan inhaler penyelamat anda untuk merawat gejala. Doktor anda juga mungkin menggunakan alat penyembur anda sebelum bersenam supaya anda dapat mencegah gejala daripada berlaku.
- Panaskan dan sejuk. Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam aktiviti anda yang boleh mencetuskan gejala asma. Perlahan-lahan memulakan senaman anda - jangan hanya keluar dari pintu dan mula bersungguh-sungguh bersungguh-sungguh. Begitu juga, apabila bersenam dengan asma, jangan hanya berhenti seketika bersenam. Sebaliknya, perlahan-lahan mengurangkan usaha anda untuk tempoh yang singkat sebelum berhenti.
- Elakkan pencetus. Jika anda menemui pemicu semasa bersenam dengan asma, anda boleh mengalami gejala. Sebagai contoh, jika kualiti udara benar-benar miskin pada hari tertentu, anda mungkin lebih baik bersenam di dalam rumah. Jika udara sejuk memburukkan asma anda, pakai topeng atau selendang untuk mengelakkan atau mengurangkan udara sejuk masuk ke paru-paru anda. Elakkan taman di mana rumput baru-baru ini dipotong jika rumput adalah pencetus.
- Hentikan bersenam jika anda mengalami gejala. Sekiranya anda mula menghidap gejala semasa bersenam dengan asma, berhenti bersenam, gunakan alat penyembur penyelamat anda, dan ikuti pelan tindakan asma anda. Sekiranya gejala anda bertambah baik, anda perlahan-lahan boleh mula bersenam lagi.
- Sekiranya gejala anda terus bertambah buruk, pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan serta-merta. Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik, terus gunakan inhaler penyelamat anda mengikut arahan pelan tindakan asma anda. Sekiranya anda membangunkan mana-mana yang berikut semasa bersenam dengan asma, dapatkan segera rawatan perubatan:
- Menghidu yang berlaku semasa bernafas kedalam dan keluar
- Batuk yang telah berterusan
- Kesukaran bernafas
- Tachypnea atau pernafasan sangat cepat
- Retractions di mana kulit anda ditarik semasa anda bernafas
- Sesak nafas
- Kesukaran bercakap dalam ayat lengkap
- Menjadi pucat
- Menjadi cemas
- Bibir biru atau kuku (disebut cyanosis_
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Elakkan Latihan Latihan Dengan Latihan Sinergi Berbasikal Dalaman
Semasa berbasikal dalaman adalah latihan yang hebat, hanya berbasikal boleh membawa kepada dataran tinggi senaman. Cuba ini 7 bentuk latihan pelengkap untuk mengubah senaman anda.