Cara Jauhkan Jantung Anda Sihat
Isi kandungan:
- 1) Menguruskan Diet dan Berat Anda
- 2) Dapatkan Banyak Latihan
- 3) Jangan merokok
- 4) Menguruskan Tahap Kolesterol Anda
- 5) Menguruskan Tekanan Darah Anda
- 6) Belajar Menguruskan Tekanan
- 7) Kawal Gula Darah Anda
- 8) Perkara-perkara Lain yang Anda Perlu Tahu
9 Cara Membuat WANITA Nyaman Dengan Kamu (September 2024)
Walaupun penyakit jantung membunuh lebih banyak lelaki dan wanita daripada penyakit lain di negara maju, ternyata ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menjaga jantung anda sihat.
Kami telah mempelajari sejumlah besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini mengenai faktor-faktor risiko yang menimbulkan risiko penyakit jantung. Salah satu perkara penting yang telah kita pelajari ialah setiap orang mempunyai kawalan yang ketara ke atas kebanyakan faktor risiko ini. Oleh itu, pada tahap yang besar, kita masing-masing memegang nasib jantung kita dengan tangan kita sendiri. Malah orang yang mempunyai kecenderungan genetik yang kuat terhadap penyakit jantung sering dapat menangguhkan permulaan masalah jantung dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Terdapat sekurang-kurangnya lapan kategori pilihan gaya hidup yang boleh memberi kesan besar kepada kemungkinan anda mengalami penyakit jantung. Berikut adalah senarai sumber yang akan membantu anda memahami jenis perubahan gaya hidup yang boleh anda buat, dalam setiap lapan kategori ini, untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga jantung anda sihat.
1) Menguruskan Diet dan Berat Anda
Diet miskin sering membawa kepada obesiti, dan obesiti boleh merosakkan sistem jantung dan vaskular (terutamanya apabila disertai dengan gaya hidup yang tidak aktif). Ketahui bagaimana lemak trans mempengaruhi jantung anda dan bagaimana diet Mediterranean boleh membantu. Juga belajar tentang kontroversi BMI supaya anda dapat mengukur risiko anda.
2) Dapatkan Banyak Latihan
Gaya hidup yang tidak aktif sangat buruk untuk keseluruhan sistem kardiovaskular, dan ia juga boleh menyumbang kepada masalah metabolik, seperti kolesterol tinggi dan gula darah tinggi. Mendapatkan banyak latihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk hati anda. Ketahui betapa banyak latihan yang anda perlukan, bagaimana senaman mempengaruhi kolesterol HDL anda, dan manfaat pemulihan jantung jika anda sudah mengalami serangan jantung.
3) Jangan merokok
Dari semua perkara yang boleh anda lakukan untuk merosakkan kesihatan anda, merokok adalah yang paling merosakkan. Sekiranya anda merokok, anda mungkin akan mengalami penyakit jantung beberapa dekad lebih awal daripada anda mungkin. Walaupun anda tidak mengalami penyakit jantung yang terdahulunya, anda mungkin akan mengalami salah satu punca merokok: kanser, penyakit paru-paru, penuaan pramatang, dan keadaan lain yang membuat anda sakit, atau keriput dan tua, sebelum waktu anda.
4) Menguruskan Tahap Kolesterol Anda
Lipid darah-kolesterol dan trigliserida-adalah penentu risiko risiko jantung. Inilah yang perlu anda ketahui tentang kolesterol jahat, kolesterol yang baik, dan perkara yang boleh anda lakukan - diet, gaya hidup, dan ubat-ubatan-untuk memastikan risiko jantung anda serendah mungkin.
5) Menguruskan Tekanan Darah Anda
Hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat biasa dan sering dirawat dengan buruk. Malangnya, hipertensi yang tidak dapat dirawat dengan sempurna boleh menyebabkan serangan jantung dan terutamanya pukulan. Ketahui lebih lanjut mengenai hidup dengan tekanan darah tinggi dan ubat-ubatan yang digunakan untuk rawatan.
6) Belajar Menguruskan Tekanan
Adakah tekanan benar-benar menyebabkan penyakit jantung? Apakah jenis tekanan? Dan apa yang boleh anda lakukan?
7) Kawal Gula Darah Anda
Rintangan insulin-yang boleh dikenalpasti sebagai kencing manis sindrom metabolik-membawa kepada gula darah tinggi dan pelbagai masalah metabolik yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ketahui cara mengurangkan risiko anda.
8) Perkara-perkara Lain yang Anda Perlu Tahu
Di samping semua perkara di atas, terdapat beberapa faktor risiko dan pilihan gaya hidup yang mungkin memberi kesan kepada peluang anda mendapat penyakit jantung. Beberapa di sini disenaraikan di sini.
- Terdapat risiko jantung dengan ubat cox-2 dan NSAID lain
- Mungkin ada kaitan antara penyakit gusi dan penyakit jantung
- Ketahui bagaimana alkohol menjejaskan hati anda
- Hipotiroidisme tersembunyi juga boleh meningkatkan risiko jantung anda
Cara Jauhkan Sistem Imun Anda Sihat
Sistem imun yang dikompromi bermakna tubuh tidak mempunyai keupayaan optimum untuk mempertahankan terhadap penyakit. Ketahui cara menjaga sistem imun anda sihat.
Makanan Sihat-Sihat: Adakah Mereka Baik untuk Jantung?
Pertimbangkan untuk menambah 12 superfood ini untuk diet yang sihat hati anda. Ketahui apa makanan ini, dengan idea yang baik tentang cara memakannya.
Cara Jauhkan Gigi Anda Putih dan Mencari Muda
Kami diberitahu untuk makan makanan yang sihat hati, tetapi makanan ini sering mengotorkan gigi. Ketahui cara untuk memutihkan gigi anda dan mencegah kesan gigi kelihatan lebih muda.