Pautan Antara Tidur dan Berat Badan
Isi kandungan:
- Mengapa Tidur Jadi Penting untuk Berat Badan?
- 4 Cara Membantu Anda Dapatkan Istirahat Malam yang Baik
Cara Terbebas Tindihan saat Tidur Nyenyak / Sleep Paralysis | dr. Ema Surya P (September 2024)
Tidur: Ramai daripada kita tahu kita memerlukan lebih banyak perkara, tetapi kita tidak menjadikannya sebagai keutamaan. Kami lebih suka menjauhkan diri dari jam tambahan itu, menonton satu lagi episod atau lebih banyak lagi sebelum menelefonnya malam. Tetapi jika berat badan adalah penting untuk anda, tambah tidur malam yang baik untuk senarai tugas anda!
Mengapa Tidur Jadi Penting untuk Berat Badan?
- Menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit 1 dalam 3 orang dewasa adalah tidur kurang. Secara purata, kita memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam tidur malam. Adakah anda mendapat milik anda? Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
- Terdapat sebab-sebab yang jelas mengapa kekurangan tidur dapat mencegah penurunan berat badan. Anda kurang cenderung untuk memukul gim jika anda letih, dan lewat malam sering membawa kepada lebih banyak makanan dan pilihan makanan yang buruk. Tetapi ada sebab biologi yang sebenarnya juga. Kurang tidur menyebabkan anda lapar secara fizikal. Ini kerana dua hormon: ghrelin dan leptin. Ghrelin memberi isyarat kelaparan, dan leptin menghentikannya. Tetapi kajian menunjukkan bahawa apabila anda tidur dilucutkan, anda menghasilkan lebih banyak ghrelin dan kurang leptin. Dan apabila ini berlaku, tubuh anda tidak dapat menggunakan insulin dengan betul. Insulin berlebihan = simpanan tambahan lemak.
- Perlu bukti? Kajian yang tidak terkira telah menunjukkan korelasi antara obesiti dan kurang tidur. Sebagai contoh, kajian Harvard menunjukkan bahawa wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam mempunyai risiko 15 peratus lebih tinggi menjadi obes maka mata pelajaran ujian yang tidur 7 jam setiap malam.
Oleh itu, jangan sabotaj usaha berat badan anda dengan mengurangkan tidur!
4 Cara Membantu Anda Dapatkan Istirahat Malam yang Baik
Makan Makanan Menelan Tidur di Dinnertime
Kita semua menyalahkan kalkun untuk keletihan kita selepas makan Thanksgiving yang besar. Turki mempunyai reputasi kerana ia mengandungi asid amino Tryptophan, yang diketahui menyebabkan rasa mengantuk. Dan anda akan menjadi lebih mengantuk apabila anda memasangkan kalkun dengan karbohidrat, kerana mereka juga diketahui membuat anda mengantuk. Cuba buat mini meatloaf dengan kalkun dan oat untuk mendapatkan diri anda dalam keadaan yang mengantuk. Makanan lain yang mengandungi tryptophan termasuk udang, biji chia, dan telur. Senaman
Saya tahu; awak terlalu letih! Tetapi kitaran itu perlu dipecahkan. Bersenam sebenarnya akan membantu anda tidur lebih nyenyak pada penghujung hari. Pilih mana-mana masa kerja yang terbaik untuk anda, tetapi biasanya lebih baik untuk mengelakkan senaman yang kuat sebelum tidur. Jika anda bukan jenis gimnasium, lakukan beberapa housewalking! Atau peras dalam beberapa pembakaran kalori di dapur anda. Menubuhkan Rutin Angin
Menjadi makhluk kebiasaan-dengan cara ini, tubuh anda akan mengenali apabila sudah tiba masanya untuk tidur! Mungkin menghirup secawan teh atau mandi panas-kedua-duanya akan meningkatkan suhu badan anda dan kemudian membawanya ke bawah, menandakan kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk memukul jerami. Sembur aroma lavender di dalam bilik tidur anda-ia telah ditunjukkan untuk mendorong tidur. Dan kuasa turun peranti anda! Otak kita dirangsang oleh lampu terang iPads, iPhones, iPod, dan I-need-to-watch-one-more-episod agenda. Jangan Makan Makan Berat Berdekatan dengan Waktu Tidur Anda tidak mahu badan anda bekerja lebih masa untuk mencerna makanan anda apabila anda berbaring. Ini boleh mengakibatkan ketidakselesaan, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengelak. Sama seperti senaman, elakkan memakan makanan besar dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika anda mempunyai salah satu daripada hari-hari (kita semua) dan mendapati diri anda kelaparan betul-betul sebelum anda mahu tidur, makan sesuatu yang ringan.Malam berawan!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!
Adakah Terdapat Pautan Antara Benih Chia dan Berat Badan?
Ketahui sama ada biji chia, yang dikenali sebagai kaya dengan serat dan asid lemak omega-3, sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Pautan Antara Migrain dan Masalah Tidur
Ketahui bagaimana gangguan tidur, seperti kesukaran untuk jatuh atau tidur, dikaitkan dengan migrain dan apa yang dimaksudkan untuk kesihatan sakit kepala anda.
Pautan Antara Autisme dan Masalah Tidur
Ramai orang yang mengalami autisme mempunyai masalah tidur. Ketahui bagaimana kurang tidur mempengaruhi kelakuan dan pembelajaran dan dapatkan petua untuk memastikan tidur yang teratur dan tenang.