Selaras dengan Pelarasan Pelvik Neutral dalam Latihan
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Cara Cari Kedudukan Tulang Neutral Anda
- Pelvis Neutral
- Pelvis yang Tucked Tucked
- Penjajaran Pelvik yang terselubung menghalang pergerakan yang cekap
Self Adjusting Technique (September 2024)
Memahami penjajaran pelvik dalam latihan haruslah menjadi keutamaan bagi sesiapa sahaja yang ingin memaksimumkan keberkesanan langkah yang mereka lakukan.Penjajaran pelvis mempengaruhi semua di atas dan di bawahnya, dari penjajaran tulang belakang dan leher ke kaki dan kaki.
Penjajaran pelvik yang terselubung dikaitkan dengan postur yang lemah, sakit belakang, dan sekurang-kurangnya, corak pergerakan yang tidak cekap. Apabila kita mengetatkan pelvis, kita melibatkan satu set otot termasuk flexors pinggul kita, glutes (otot butt) dan quadriceps dengan cara yang mencetuskan pelvis yang tidak cekap, dan berpotensi memudaratkan.
Tonton Sekarang: Cara Cari Kedudukan Tulang Neutral Anda
Dalam arahan Pilates, terdapat beberapa variasi mengenai sama ada melakukan senaman tertentu dengan belakang rata atau tulang belakang neutral. Sesetengah latihan Pilates dilakukan dengan cara yang membolehkan belakang memanjangkan sepanjang tikar sebagai tindak balas kepada penglibatan otot perut yang membuat sedikit kecondongan pelvis. Tetapi ini bukan tuck yang berlebihan yang mendapat banyak cara orang. Tidak banyak perdebatan, bagaimanapun, mengenai terlalu banyak pelvis. Ia tidak akan berfungsi.
Pelvis Neutral
Dalam gambar di atas, model kami mempunyai pelvis yang neutral. Neutral biasanya penjajaran paling berkesan dan semulajadi untuk pelvis, sama ada anda berdiri, duduk, atau berbaring.
Untuk melihat bahawa pelvis model kami berada dalam penyelarasan yang neutral, perhatikan bahawa jika plat ditetapkan pada perut bawahnya, ia akan berbaring, tidak mencondongkan atau naik. Sekiranya dia mengambil kedudukan ini, anda boleh membayangkan bahawa pinggulnya adalah semangkuk air dan airnya tetap sama rata dan tidak merosot ke depan atau belakang.
2Pelvis yang Tucked Tucked
Di sini, model kami telah menelan pelvisnya. Ini adalah kebiasaan umum dalam senaman, tetapi akhirnya ia sangat membataskan. Ia adalah kedudukan yang tidak menstabilkan pelvis atau bekerja dengan otot perut dengan cara yang optimum.
Anda dapat melihat bahawa jika satu plat ditetapkan pada perut bawah model kami, ia tidak akan berbaring, ia akan miring ke arah perutnya. Untuk mendapatkan pelvis dia terselip, model kami telah melengkapkan otot-otot flexor pinggulnya dengan cara yang menghalang kebebasan pergerakan. Terdapat terlalu condong kepada struktur pelvik keseluruhan.
Kedudukan ini mungkin kelihatan biasa. Banyak orang berakhir di sini apabila mereka cuba melakukan latihan seperti crunches, atau Pilates roll dan lift dada. Kedudukan ini menjadikannya lebih sukar untuk bangun, dan lebih sukar untuk bekerja dengan otot yang anda benar-benar ingin bekerja, seperti abs.
3Penjajaran Pelvik yang terselubung menghalang pergerakan yang cekap
Ambil perhatian semua anda yang mengalami masalah melakukan Pilates roll-up. Jika anda cuba melakukan Pilates roll dengan pelvis yang terlalu terselip, usaha anda akan sia-sia. Kelonggaran pinggul anda di bungkus di bahagian depan paha anda di lipatan pinggul, paha anda terlalu terlibat, dan tidak ada cara untuk mendapatkan bahagian atas badan anda dengan pelvis anda. Bukan itu sahaja, tetapi anda mungkin dapat membayangkan bagaimana peneguhan kelenturan pinggul boleh membuat kaki ingin terbang, masalah biasa dalam langkah-langkah roll-up.
Belajar untuk bekerjasama dengan perbezaan penjajaran pelvik untuk bersenam diri: Amalkan mencari penjajaran neutral anda. Kemudian pergi ke roll dan lakukannya tanpa tuck. Sebaik sahaja abs anda menjadi kuat ia akan menjadi lebih mudah daripada melawan flexors pinggul anda.
Pelvik Jam Latihan Mat Latihan
Jam panggul adalah latihan Pilates asas yang akan membantu anda memahami perbezaan antara tulang belakang neutral dan belakang rata.
Latihan Otot Lantai Pelvik dan Latihan Pilates
Otot lantai panggul memberikan sokongan kepada organ dan membantu kestabilan pelvik dalam pergerakan. Ketahui cara menggunakan senaman untuk menguatkan lantai panggul.
Zaman Pelarasan dalam Bayi Pramatang
Doktor akan menggunakan umur diselarasan untuk menetapkan jangkaan untuk pencapaian untuk preemie anda. Ketahui cara menghitungnya dan apabila anda tidak lagi memerlukannya.