Resipi Chia Smoothie Chocolate Diabetes-Friendly
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Keto Recipe - Strawberry Chia Seed Jam (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 198 Lemak 8g Karbohidrat 31g Protein 6g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 (1 1/2 cawan setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 198 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 178mg | 8% |
Jumlah karbohidrat 31g | 11% |
Serat Pemakanan 9g | 32% |
Jumlah Gula 11g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 6g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 588mg | 45% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 623mg | 13% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Puaskan keinginan coklat dengan coklat smoothie chia kaya dan krim ini, sesuai untuk sarapan, snek, atau pencuci mulut yang sihat! Kayu manis yang ditumbuk puding chia dilapisi dengan mentega kacang tebal dan smoothie coklat yang secara semula jadi manis dengan pisang. Walaupun ia merasakan seperti yang kaya dan merosakkan, ia dibungkus dengan bahan-bahan anti-radang yang juga membantu menurunkan gula darah, seperti biji chia, kayu manis dan serbuk koko.
Bahan-bahan
- ½ cawan susu badam tanpa gula
- 2 sudu benih chia
- ½ sendok teh kayu manis
- 1 ½ pisang beku sederhana, potong ketulan
- 1 ½ cawan susu kacang almond tanpa gula
- 2 sudu serbuk koko
- 2 sudu tepung mentega kacang
Persediaan
- Dalam mangkuk sederhana, pukul bersama susu badam, biji chia, dan kayu manis. Biarkan duduk selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk benih chia membengkak dan menyerap cecair.
- Campurkan pisang, susu badam, serbuk koko, dan serbuk mentega kacang dalam pengisar.Puree sehingga digabungkan dengan baik.
- Bahagikan puding chia di antara dua gelas. Teratas dengan smoothie dan berkhidmat dengan serta-merta.
Variasi Bahan dan Substitusi
Pernahkah anda makan biji chia?
Biji-bijian kecil, biasanya dikaitkan dengan hadiah-hadiah yang berasal dari tahun 80-an, adalah makanan yang sepenuhnya boleh dimakan dan berkhasiat. Mereka dikemas dengan lemak omega-3, serat, kalsium, dan fosforus.
Benih Chia membengkak kira-kira 10 kali saiz kering mereka dalam cecair, supaya mereka dapat membantu anda lebih lama. Sekiranya anda tidak pernah mencuba biji chia, teksturnya sangat mirip dengan puding ubi kayu. Jika anda tidak fikir anda akan menyukainya, campurkan benih chia, kayu manis, dan susu almond tambahan ke dalam smoothie, yang membantu memberikan tekstur berkrim tambahan.
Biji Chia boleh didapati secara meluas, tetapi jika anda mengalami kesukaran mencari mereka, periksa lorong besar di kedai runcit atau pesanan dalam talian. Biji chia tambahan akan berlangsung 2 hingga 3 tahun yang disimpan dalam pakej kalis air, seperti balang mason kaca.
Resipi ini menggunakan serbuk mentega kacang untuk mengekalkan kandungan lemak. Walaupun ada lemak dalam benih chia jika anda ingin menjadikannya lebih satiating, menukar serbuk mentega kacang untuk jumlah yang sama rata mentega kacang.
Anda juga boleh membuang beberapa gandum untuk menambah serat pengisian.
Smoothie ini juga berfungsi hebat sebagai makanan ringan pasca latihan kerana ia menyediakan karbohidrat untuk menambah kedai glukosa, dan kalium untuk membantu menggantikan apa yang hilang dalam peluh. Anda mungkin mahu menambah serbuk serbuk protein coklat bukannya serbuk koko untuk membantu membina semula otot pasca latihan.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Saya sentiasa menyimpan pisang beku di tangan untuk membuat smoothies atau pencuci mulut gula rendah. Sekiranya anda mempunyai beberapa pisang tambahan yang bertelur, kupas dan simpan di peti sejuk sebelum mereka pergi. Saya suka memotong mereka di dalam beg plastik untuk kegunaan mudah. Gunakan pisang yang matang untuk memastikan resipi ini cukup manis.
Untuk menjimatkan masa pada waktu pagi, buat satu kumpulan besar puding chia pada awal minggu dan simpan di dalam peti sejuk sehingga anda siap menikmati smoothie anda. Puding chia harus menyimpan sekurang-kurangnya 5 hari.
Untuk memberi smoothie anda lebih banyak ais krim seperti konsisten, gunakan kurang cair, dan sediakannya dalam pemproses makanan dan bukannya pengisar. Cuba ½ untuk memulakan dan kemudian tambah lebih banyak susu badam seperti yang diperlukan. Sekiranya anda lebih nipis, tambah lebih banyak susu almond sehingga membentuk konsistensi yang anda inginkan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Tidak Ditambah Resipi Ganache Chocolate Low-Carb
Resipi ganache coklat karbohidrat rendah, boleh digunakan untuk membungkus kek, membuat truffle, atau digunakan sebagai sos coklat untuk pencuci mulut kegemaran anda.
Donat Daging Chocolate Chocolate Pisang
Ambil roti pisang ke tahap yang lain dengan donat mini ini. Mereka rendah kalori, alergen mesra, dan mengandungi bahan-bahan yang memerangi keradangan.