Minum Air Kelapa Semasa atau Selepas Berlari
Isi kandungan:
- Minuman Kelapa berbanding Minuman Sukan
- Gunakan Semasa Berjalan Panjang
- Guna Semasa Berjalan Pendek
- Gunakan sebagai Minuman Pemulihan
- A Word From DipHealth
Borneo Death Blow - full documentary (September 2024)
Air kelapa telah mendapat populariti sebagai alternatif kepada minuman sukan atau minuman pemulihan untuk pelari dan atlet lain. Ia adalah rendah kalori, tanpa lemak, dan bebas kolesterol. Air kelapa adalah berbeza daripada santan tinggi lemak atau minyak kelapa. Ia adalah cecair yang jelas yang berasal dari pusat kelapa muda dan hijau.
Minuman Kelapa berbanding Minuman Sukan
Alternatif semulajadi untuk minuman sukan komersil, air kelapa mengandungi karbohidrat mudah dicerna dalam bentuk gula, serta elektrolit seperti kalium dan magnesium yang pelari dan atlet kalah semasa latihan. Walau bagaimanapun, air kelapa tidak mengandungi tahap elektrolit, terutamanya natrium, yang terdapat dalam minuman sukan dan perlu untuk menggantikan semua elektrolit yang hilang melalui peluh. Minuman sukan komersial, seperti Gatorade, menawarkan pilihan penghidratan dan elektrolit lengkap untuk pelari yang berlari selama lebih dari 60 minit.
Gunakan Semasa Berjalan Panjang
Sesetengah pelari masih memilih air kelapa selama jangka masa panjang kerana perut sensitif mereka tidak boleh bertolak ansur dengan gula dan pemanis buatan dalam banyak minuman sukan konvensional. Sebaliknya, anda pasti dapat melihat seberapa baik anda bertolak ansur dengan air kelapa sebelum anda memutuskan untuk menggunakannya untuk jangka masa panjang. Satu kajian mendapati subjek tidak menyukai rasa, dan sebagai hasilnya jauh lebih rendah daripada air kelapa daripada mereka melakukan air kosong, yang boleh menyebabkan anda berisiko dehidrasi. Satu lagi kajian mendapati bahawa subjek-subjek mengalami kembung dan sakit perut apabila menggunakan air kelapa dibandingkan dengan minuman sukan.
Jika anda mendapati bahawa anda menikmati air kelapa dan bertolak ansur dengan baik, anda mungkin mahu menambah beberapa garam garam ke sana atau membuat garam ditembak separuh sepanjang masa anda untuk memastikan anda menggantikan natrium.
Guna Semasa Berjalan Pendek
Jangan lupa bahawa jika anda berjalan kurang dari satu jam, anda tidak perlu bimbang tentang penggantian elektrolit, jadi air biasa harus cukup. Walau bagaimanapun, jika anda suka rasa air kelapa, pastinya pilihan yang baik untuk mereka yang lebih pendek.
Tidak seperti air kosong, air kelapa mengandungi kalori. Walaupun ia adalah kalori yang lebih rendah daripada minuman sukan, soda, atau jus buah, kontena 11 ounce mengandungi 60 kalori. Itu boleh menambah jika anda minum sepanjang hari. Pastikan anda mencari jenis tanpa gula, kerana beberapa minuman kelapa mengandungi gula tambahan (dan oleh itu lebih banyak kalori).
Gunakan sebagai Minuman Pemulihan
Air kelapa juga digunakan oleh pelari sebagai minuman pemulihan dan cara semulajadi untuk menambah elektrolit selepas latihan keras atau senaman. Sesetengah pelari suka mencampurkannya dengan serbuk protein untuk memastikan bahawa mereka mendapat protein 3-ke-1 yang ideal untuk nisbah karbohidrat untuk pemulihan yang optimum.
A Word From DipHealth
Adalah penting untuk kekal terhidrasi semasa latihan ketahanan dan mengisi semula badan anda selepas bersenam. Air kelapa boleh menjadi salah satu cara untuk melakukannya, tetapi hanya jika ia adalah sesuatu yang anda suka minum. Ia telah lama menjadi cadangan American College of Sports Medicine bahawa apa sahaja yang anda gunakan untuk penggantian cecair mestilah sesuai supaya anda akan cukup minum.
- Persatuan Dietetik Amerika, Dietitians of Canada, Perubatan Kolej Amerika, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Pemakanan dan Prestasi Atletik. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Perbandingan Air Kelapa dan Minuman Olahraga Karbohidrat-Elektrolit di atas Langkah Penghidratan dan Prestasi Fizikal di Lelaki-Latihan yang Dilatih. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Ahli Parlimen Shaw. Air Kelapa Tidak Meningkatkan Penanda Penghidratan Semasa Latihan dan Prestasi Sub-maksimal dalam Percubaan Masa Berakhir Dibandingkan dengan Air Alone. Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Sukan. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Rehydration Postexercise: Minuman kaya potassium Versus Water and a Sports Drink. Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10.1139 / apnm-2013-0434.
Minum Lebih Air Semasa Cuaca Panas
Anda memerlukan lebih banyak air apabila suhu badan anda meningkat. Biarkan terhidrasi semasa anda bekerja atau bersenam dalam suhu panas untuk kekal sihat.
Adakah Minum Air Sihat Apabila Melaksanakan Baik atau Buruk?
Adakah minum air sejuk semasa atau selepas senaman yang baik atau buruk? Para penyelidik mengatakan minuman yang mempunyai minuman ringan mempunyai beberapa faedah. Ketahui kebenaran berbanding mitos.
Adakah Kelapa Gula Kelapa Terut Rendah?
Ketahui tentang gula kelapa sama ada ia adalah pilihan yang baik pada diet rendah karbohidrat atau diet rendah glisemik dan jika ia benar-benar mampan alam sekitar.