Autumn Roasted Butternut Squash Recipe
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Resepi Labu Panggang in Pan | Japanese Pumpkin Grill (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 234 Lemak 18g Karbohidrat 19g Protein 4g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 2 (kira-kira 1/2 cawan setiap satu) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 234 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 18g | 23% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 297mg | 13% |
Jumlah karbohidrat 19g | 7% |
Serat Pemakanan 5g | 18% |
Jumlah Gula 4g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 85mg | 7% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 581mg | 12% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi skuasy butternut yang dilancarkan musim luruh ini mempunyai masalah hebat dari pecan dan biji labu. Apa yang paling saya sukai adalah kayu manis hangat sambil menambahkan keserasian halus pada hidangan. Sisi ini juga sangat serba boleh - anda boleh dengan mudah meminda tekstur dan perisa dengan keinginan anda dengan menukar dalam kacang dan topping yang berbeza. Lihat beberapa cadangan yang menang di bawah.
Bahan-bahan
- 1 pound cubed butternut squash
- 1 sudu minyak zaitun
- 1/4 sudu teh garam halal
- 1/2 sudu teh kayu manis
- 1/4 cawan pecan, dicincang
- 1 sudu besar benih labu mentah
Persediaan
- Panaskan ketuhar ke 400F.
- Baris lembaran penaik dengan foil dan sisihkan.
- Dalam mangkuk campuran yang besar, pasangkan butternut squash, minyak, garam, dan kayu manis. Kacau hingga minyak dan rempah diagihkan sama rata.
- Tuangkan skuasy ke lembaran penaik. Bakar pada 400F selama 25 hingga 30 minit, terbalik sekali setengah.
- Keluarkan dari ketuhar dan taburkan dengan pecan dan biji labu.
Variasi Bahan dan Substitusi
Squash Butternut adalah serba boleh dan boleh dibuat ke dalam kedua-dua hidangan manis dan sedap.
Kerana ia secara semulajadi manis, ia berpasangan dengan rasa manis / asin. Saya selalu suka menambah sentuhan garam laut kerana ia mengeluarkan rasa manis.
Kayu manis juga berpasangan dengan mana-mana skuasy musim sejuk, menambah kehangatan pada hidangan. Anda boleh menambah rempah-rempah lain seperti cengkeh, allspice, dan halia, atau hanya menambah rempah labu.
Pecans menambah ketegangan dan kesungguhan yang baik dengan skuasy manis. Jika anda lebih suka kacang lain, pertimbangkan untuk mencuba kenari atau hazelnut. Kacang meningkatkan nilai pemakanan hidangan, membawa lemak tak jenuh tunggal, protein, vitamin A, dan serat.
Menambah cranberry kering atau kismis tanpa gula akan membuat topping yang lazat.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk kemudahan, saya memotong kacang-kacangan dan mengukur biji labu manakala skuasy memasak di dalam ketuhar. Saya juga sering membeli butternut pra-potong, kerana ia adalah rasa sakit untuk dipotong, ditambah dengan sayuran pintas yang menjimatkan masa memasak utama.
Untuk menjimatkan masa untuk pembersihan, saya campurkan butternut dengan minyak dan rempah tepat di atas lembaran penaik.
Selepas skuasy dimasak, saya mengesyorkan memasangkannya dengan menggunakan yogurt vanila atau polos Yunani untuk kombinasi yang menyegarkan. Dengan yogurt, ia boleh diservis dengan baik atau pada suhu bilik supaya yogurt tidak mencair.
Hidangan sampingan ini berjalan lancar dengan apa-apa daging kurus pilihan atau tauhu. Kira-kira boleh dengan mudah dipanaskan dan dinikmati, atau memanggang beberapa pucuk Brussels dan menambahnya ke dalam campuran.
Anda boleh membuat goreng vegetarian dengan sisa-sisa dengan memasangkan dengan quinoa masak atau beras perang.
Squash boleh diuteed di atas kompor tetapi ia tidak boleh dimasak sama rata atau memasak masa akan berbeza-beza. Melengkapkan biji labu dan pecan akan meningkatkan tekstur dan ketebalannya dalam kedua-duanya.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Butternut Squash Carbs, Kalori, dan Manfaat Kesihatan
Ketahui maklumat pemakanan untuk skuasy butternut, termasuk karbohidrat, indeks glisemik dan beban, jumlah serat, kalori dan nutrien.
Recipe Chicken and Summer Squash Casserole Recipe
Ayam, skuasy, dan jagung tortilla kaserol membuat hidangan yang baik. Ia adalah persimpangan antara ayam Tex-Mex dan kaserol skuasy selatan.
Low-FODMAP Dilled Butternut Squash Soup
Skuasy adalah kaya dengan nutrien dan memberikan sup skuasy butternut yang berwarna krim dan dekaden, sambil kekal sihat dan mesra IBS.