Apakah Baki Tenaga?
Isi kandungan:
- Apakah Baki Tenaga?
- Imbangan Tenaga dan Berat Badan
- Bagaimana Mengubah Baki Tenaga Anda untuk Kurangkan Berat
- Contoh Imbangan Tenaga
- A Word From DipHealth
INFO CPNS 2019 | JUMLAH TENAGA PNS YANG DIBUTUHKAN | SIAPKAN DIRIMU (September 2024)
Kehidupan adalah tentang mencapai keseimbangan, kan? Nah, bukan jika anda cuba menurunkan berat badan. Malangnya, jika anda mencapai keseimbangan tenaga maka anda akan tidak menurunkan berat badan. Persamaan tenaga seimbang yang seimbang membantu anda mengekalkan berat badan anda. A positif Keseimbangan tenaga menghasilkan peningkatan berat badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit tenaga atau a negatif keseimbangan tenaga.
Apakah Baki Tenaga?
Imbangan tenaga adalah perbezaan antara input tenaga anda-atau jumlah kalori yang anda masukkan ke dalam tubuh anda-dan output tenaga anda, atau jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Sesetengah orang merujuk kepada persamaan keseimbangan tenaga sebagai persamaan "kalori dalam, kalori keluar". Anda harus mengira baki tenaga anda jika anda ingin menurunkan berat badan. Persamaan ini memberikan titik permulaan untuk keseluruhan program penurunan berat badan anda.
Persamaan keseimbangan tenaga: kalori dalam (input tenaga) - kalori keluar (output tenaga)
Imbangan Tenaga dan Berat Badan
Sebaik sahaja anda mempunyai keseimbangan tenaga anda, lihat hasilnya. Anda akan mempunyai keseimbangan tenaga positif, keseimbangan tenaga negatif atau keseimbangan sempurna.
- Imbangan sempurna: Sekiranya anda berakhir dengan 0 pada hujung persamaan tenaga anda, anda telah menemui keseimbangan tenaga yang sempurna. Dalam keadaan ini, anda tidak akan mendapat atau menurunkan berat badan. Imbangan tenaga yang sempurna adalah untuk orang yang berada dalam tahap penyelenggaraan berat badan perjalanan berat badan mereka.
- Imbangan tenaga positif: Sekiranya anda mempunyai nombor positif, anda telah mencapai baki yang betul untuk penambahan berat badan. Bagi sesetengah orang, seperti wanita hamil, kanak-kanak yang semakin meningkat dan pengangkat angkat berat yang berusaha untuk mendapatkan sebahagian besar, ini adalah keadaan yang sihat.
- Imbangan tenaga negatif: Sekiranya anda mempunyai nombor negatif, anda telah menemui tenaga ketidakseimbangan perlu bagi penurunan berat badan. Ketidakseimbangan ini juga dipanggil defisit tenaga. Ia bererti bahawa anda telah mengukur skala untuk kurus. Untuk hasil yang terbaik, anda mahu baki tenaga negatif 500-1000 kalori sehari untuk kehilangan 1-2 paun setiap minggu.
Sekiranya kehilangan berat badan adalah matlamat anda dan persamaan tenaga anda seimbang atau positif, jangan risau. Sekiranya anda mendapati bahawa baki anda adalah negatif, namun jumlah keseluruhannya kurang daripada matlamat kalori -500, tidak mengapa. Terdapat tiga cara yang berbeza untuk menukar nombor anda dan menurunkan berat badan dengan jayanya.
Bagaimana Mengubah Baki Tenaga Anda untuk Kurangkan Berat
Terdapat hanya tiga cara untuk mengubah keseimbangan tenaga anda. Singkatnya, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda, meningkatkan pengeluaran tenaga anda, atau menggabungkan dua pilihan untuk mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Kaedah yang tepat untuk anda bergantung pada sejarah kesihatan anda, gaya hidup anda, dan keutamaan peribadi anda.
Kurangkan Pengambilan Kalori Anda
Jika anda tidak boleh bersenam atau jika anda benar-benar tidak suka bersenam, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Sekalipun berat badan hilang, namun orang yang memilih pilihan ini mungkin mengalami kesulitan menjaga berat badan.
Apabila anda langsing, perubahan metabolisme anda. Ini bermakna bahawa jumlah output tenaga anda berkurang dan anda perlu mengurangkan input tenaga anda lebih banyak untuk mencapai keseimbangan tenaga. Pendek kata, anda perlu makan kurang. Bagi kebanyakan orang, kurang makan tidak munasabah atau mampan untuk jangka panjang.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Anda juga boleh menukar baki tenaga anda dengan melakukan lebih banyak lagi. Tetapi membakar 500-1000 kalori tambahan setiap hari dengan senaman sangat sukar. Bagi kebanyakan orang, ia memerlukan sesi latihan sengit yang berlangsung selama 45 minit atau lebih. Dan anda perlu melakukannya setiap hari. Bahkan patut, para pengawas olahraga memerlukan latihan yang mudah hari atau hari untuk pulih dan mengisi bahan bakar.
Kecuali anda berada dalam pekerjaan yang melibatkan pergerakan fizikal secara tetap, pilihan ini mungkin bukanlah yang paling munasabah dan ia boleh menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan.
Menggabungkan Peningkatan Aktiviti dan Perubahan Diet
Membuat pelarasan kecil untuk kedua-dua pengambilan kalori dan aktiviti fizikal anda biasanya disyorkan sebagai kaedah penurunan berat badan yang paling munasabah dan mampan. Dengan menggunakan kaedah ini, anda boleh membakar beberapa ratus kalori tambahan dengan senaman dan mengurangkan kalori dengan menghapuskan pencuci mulut atau makanan ringan berkalori tinggi untuk mencapai matlamat anda. Ia juga merupakan cara terbaik untuk mengekalkan berat badan anda selepas anda telah kurus.
Contoh Imbangan Tenaga
Untuk kehilangan satu pon per minggu, para ahli umumnya mencadangkan defisit tenaga 3500 kalori per minggu. Sekiranya anda memilih kaedah gabungan untuk menukar keseimbangan tenaga anda, anda boleh bermain-main dengan angka untuk melihat apa yang paling berkesan. Contohnya:
Dieter: Roger
- Kalori dikonsumsi setiap hari: 2500
- Kalori dibakar setiap hari: 2200
2500 (input tenaga) - 2200 (output tenaga) = 300 kalori
Roger mempunyai keseimbangan tenaga positif sebanyak 300 kalori. Dalam keadaan ini, dia akan mendapat berat badan. Untuk menurunkan berat badan, dia memerlukan keseimbangan negatif kira-kira 500 kalori sehari atau 3500 kalori setiap minggu. Untuk mencapai matlamatnya, Roger memilih untuk membuat perubahan sederhana pada dietnya untuk mengurangkan pengambilan kalorinya dengan 500 kalori sehari. Kemudian dia akan menambah aktiviti fizikal untuk membakar lebih banyak kalori. Matlamatnya adalah membakar 300 kalori tambahan dengan berjalan atau berbasikal untuk bekerja. Pada hujung minggu, dia akan naik dengan isterinya untuk membakar 300 kalori setiap hari.
Pelan Imbangan Tenaga yang telah dikemas kini untuk Roger
- Kalori dikonsumsi setiap hari: 2000
- Kalori dibakar setiap hari: 2500
2000 (input tenaga) - 2500 (output tenaga) = -500 kalori
Dengan keseimbangan tenaga negatif sebanyak 500 kalori setiap hari, Roger akan mempunyai defisit total kalori sebanyak 3500 kalori setiap minggu dan akan kehilangan kira-kira satu paun per minggu pada rancangan ini.
A Word From DipHealth
Apabila anda mula menggunakan persamaan keseimbangan tenaga untuk mengurangkan berat badan, bersabarlah. Ia mengambil masa satu atau dua minggu untuk menyesuaikan nombor anda dan melihat keputusan. Dan terdapat banyak faktor yang mempengaruhi imbangan tenaga harian anda yang boleh membuat proses penurunan berat badan lebih rumit. Tetapi persamaan keseimbangan tenaga adalah asas setiap pelan penurunan berat badan dan diet. Semakin anda menggunakannya dan memahaminya, semakin besar kemungkinan anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan untuk kebaikan.
Mitos Mengenai Bar Tenaga, Gel Tenaga, dan Minuman Sukan
Adakah bar tenaga, gel, dan minuman sukan sangat berkesan dalam meningkatkan daya ketahanan anda? Terdapat alternatif yang lebih murah yang mungkin berfungsi juga.
Bagaimana Menghitung Persamaan Baki Tenaga Anda
Gunakan panduan ringkas ini untuk mengira persamaan imbangan tenaga anda. Kemudian jika anda ingin menurunkan berat badan, buatlah perubahan pada nombor untuk menurunkan berat badan.
Apakah Sifat Kesihatan Apakah Delima Apakah?
Pomegranat adalah sumber vitamin C yang hebat dan nutrien penting lain. Sebagai bonus, mereka juga mungkin mempunyai ciri-ciri promosi kesihatan tambahan.