Bagaimana Menghitung Persamaan Baki Tenaga Anda
Isi kandungan:
- Apakah Persamaan Baki Tenaga?
- Urus Baki Tenaga Anda
- Persamaan Baki Tenaga anda
- Contoh Persamaan Baki Tenaga
- Imbangan Tenaga untuk Berat Badan
Persamaan linear serentak kaedah matriks (September 2024)
Sekiranya anda cuba mengurangkan berat badan, anda perlu memahami keseimbangan tenaga. Kebanyakan orang tidak memikirkan perjalanan berat badan mereka sebagai masalah matematik. Tetapi dalam banyak cara, ia adalah. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengira persamaan keseimbangan tenaga anda, kemudian ubah nombor untuk membuat penurunan berat badan. Jika anda boleh mendapatkan nombor anda untuk kecondongan ke arah yang betul, anda akan turun ke bawah dan menyimpan pound untuk kebaikan.
Apakah Persamaan Baki Tenaga?
Imbangan Tenaga hanya hubungan antara input tenaga anda dan output tenaga anda. Persamaan tenaga yang lengkap kelihatan seperti ini:
Keseimbangan tenaga = input tenaga - output tenaga
Ia tidak kelihatan sangat rumit, adakah ia? Tetapi anda mungkin tidak mempunyai nombor untuk melakukan matematik. Jadi untuk mengetahui keseimbangan tenaga anda, anda perlu mengumpulkan beberapa maklumat penting.
Urus Baki Tenaga Anda
Untuk mengetahui cara menguruskan keseimbangan tenaga anda, anda perlu mengumpul nombor yang berkaitan dengan input tenaga dan output tenaga anda.
Kira Input Tenaga
Kami memberi tenaga apabila kita makan. Makanan yang kita makan menyediakan kalori. Kalori hanyalah satu unit tenaga atau haba. Makanan yang kita makan dan minuman yang kami makan menyediakan jumlah tenaga yang berlainan. Protein dan karbohidrat masing-masing menyediakan 4 kalori setiap gram, dan lemak memberikan 9 kalori setiap gram.
Jadi, bagaimanakah anda tahu nombor input tenaga anda? Kira bilangan kalori yang anda makan setiap hari. Anda boleh melakukannya dengan diari makanan mudah dimuat turun atau anda boleh menggunakan apl mengira kalori yang popular. Seorang wanita biasa boleh makan di mana saja dari 1200 hingga 2500 kalori setiap hari. Itulah julat yang cukup besar. Untuk mendapatkan nombor yang paling tepat untuk anda, menjejaki kalori anda sekurang-kurangnya seminggu.
Kira Output Tenaga
Output tenaga berlaku apabila tubuh anda menggunakan tenaga. Kami sering merujuk kepada ini sebagai kalori "terbakar", walaupun ketika anda sedang tidur, tubuh anda menggunakan tenaga untuk melakukan fungsi asas seperti pernafasan dan darah yang beredar. Kadar badan yang membakar kalori pada saat istirahat dipanggil kadar metabolik basal (BMR). BMR terdiri kira-kira 60-75 peratus daripada jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Anda juga membelanjakan tenaga semasa aktiviti harian, seperti membasuh pinggan atau membeli-belah, dan tentu saja, melalui latihan fizikal. Aktiviti-aktiviti ini membentuk kira-kira 15-30 peratus daripada jumlah kalori terbakar setiap hari. 5-10 peratus terakhir kalori dibakar melalui kesan terma makanan apabila anda makan dan mencerna makanan dan makanan ringan.
Terdapat pelbagai cara untuk mengira jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Salah satu cara paling mudah ialah menggunakan kalkulator kalori.
Persamaan Baki Tenaga anda
Untuk melihat jika anda mempunyai keseimbangan tenaga negatif atau keseimbangan tenaga positif, ambil nombor anda dan masukkannya ke persamaan di bahagian atas artikel. Kemudian ketahui jika anda mempunyai keseimbangan tenaga negatif atau keseimbangan tenaga positif.
Jika input tenaga anda dan output tenaga anda seimbang, anda tidak akan menurunkan berat badan. Keseimbangan tenaga yang sempurna menghasilkan berat stabil. Untuk menukar berat badan anda, anda perlu mengetuk skala agar tidak seimbang.
A keseimbangan tenaga positif berlaku apabila input tenaga anda lebih besar daripada output tenaga anda. Iaitu, anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda. Badan anda menyimpan lebihan tenaga atau kalori sebagai lemak. Ini menyebabkan kenaikan berat badan.
Keuntungan berat = input tenaga> output tenaga
Berat badan berlaku apabila anda mencipta keseimbangan tenaga negatif. Iaitu, anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Apabila ketidakseimbangan ini berlaku, badan anda membakar tenaga tersimpan (lemak) untuk berfungsi dan anda kehilangan berat badan. Keseimbangan tenaga negatif kadang-kadang dipanggil defisit kalori.
Berat badan = input tenaga <output tenaga
Apabila anda menilai keseimbangan tenaga anda sendiri, sebaiknya dapatkan nombor-nombor yang secepat mungkin. Perbezaan kecil dalam input tenaga dan output tenaga boleh membuat perbezaan besar dalam berat badan anda.
Contoh Persamaan Baki Tenaga
Adakah anda bersedia untuk mengira keseimbangan tenaga anda sendiri? Berikut ialah dua persamaan sampel untuk digunakan sebagai panduan.
Dieter # 1: Megan
Kalori dikonsumsi setiap hari: 2000
Kalori dibakar setiap hari: 1750
2000 (input tenaga) - 1750 (output tenaga) = 250 kalori
Megan mempunyai keseimbangan tenaga positif 250 kalori setiap hari. Itu tidak seperti banyak. Tetapi selama seminggu, baki anggarannya ialah 1750 kalori atau cukup untuk mendapatkan setengah pon berat.
Dieter # 2: Carol
Kalori dikonsumsi setiap hari: 1800
Kalori dibakar setiap hari: 2050
1800 (input tenaga) - 2050 (output tenaga) = -250 kalori
Carol mempunyai keseimbangan tenaga negatif sebanyak 250 kalori. Sepanjang seminggu, tubuhnya perlu membakar 1750 kalori lemak yang disimpan untuk memenuhi keperluannya dan dia akan kehilangan sekitar setengah pon berat.
Imbangan Tenaga untuk Berat Badan
Jadi, jika penurunan berat badan hanya persamaan mudah, maka kenapa begitu sukar untuk menurunkan berat badan? Oleh kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kedua-dua input tenaga anda dan output tenaga anda. Perkara seperti status perubatan anda, usia, dan mood mempengaruhi persamaan imbangan tenaga anda setiap hari. Penurunan berat badan adalah persamaan yang mudah, tetapi mencari keseimbangan yang betul memerlukan kerja yang lebih sedikit.
Jika anda berada di awal perjalanan berat badan anda, atau jika anda mempersoalkan pelan diet dan senaman semasa anda, persamaan imbangan tenaga adalah tempat yang sempurna untuk bermula. Anda tidak perlu membeli alat mewah atau melabur dalam program penurunan berat badan yang mahal. Cuba buat beberapa perubahan pada anda sendiri. Menilai faktor-faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori anda dan output kalori. Anda mempunyai kawalan ke atas beberapa faktor (seperti tahap aktiviti) dan tiada kawalan ke atas orang lain (umur, jantina). Hanya ubah apa yang anda boleh untuk menyamakan skala persamaan imbangan tenaga anda dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Mitos Mengenai Bar Tenaga, Gel Tenaga, dan Minuman Sukan
Adakah bar tenaga, gel, dan minuman sukan sangat berkesan dalam meningkatkan daya ketahanan anda? Terdapat alternatif yang lebih murah yang mungkin berfungsi juga.
Apakah Baki Tenaga?
Apakah keseimbangan tenaga? Ketahui cara mengubah keseimbangan tenaga positif anda kepada keseimbangan tenaga negatif untuk menurunkan berat badan dan tolak pound.
Bagaimana Menghitung Keperluan Kalori Anda
Berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan? Terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan jawapan yang tepat. Ketahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.