Tips Untuk Mengembara Dengan Gangguan Panik dan Kecemasan
Isi kandungan:
- Bersedia
- Guna Kegagalan
- Jangan Melawan Gejala Panik Anda
- Pergi dengan Buddy Travel
- Rujuk Doktor anda
- A Word From DipHealth
How to Develop Self Discipline for Personal Growth (September 2024)
Sekiranya anda mengalami gangguan panik, serangan panik dan gejala-gejala berkaitan kecemasan mungkin menghalang anda daripada melakukan perjalanan. Berada di tempat-tempat yang baru dan pelik, jauh dari keselamatan rumah anda, boleh membuat anda merasa tidak selamat. Anda juga mungkin takut kepada orang lain yang menyaksikan ketakutan dan ketakutan anda.
Nasib baik, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan gejala anda semasa melakukan perjalanan supaya anda dapat menikmati perjalanan anda.
Bersedia
Apabila membuat rancangan perjalanan anda, juga berikan usaha untuk merancang dan mempersiapkan bagaimana anda akan berurusan dengan gejala anda. Mengharapkan perjalanan yang tidak selesa selalunya akan membawa lebih banyak tekanan dan kebimbangan mengenai perjalanan yang akan datang. Bersiaplah untuk menghadapi serangan panik anda dengan mempunyai rancangan untuk mengatasi kemahiran terlebih dahulu.Misalnya, teknik pernafasan mendalam, visualisasi, atau meditasi mungkin semua yang anda perlukan untuk mengatasi ketakutan anda. Mengamalkan teknik relaksasi dan strategi pertolongan diri yang lain pada minggu-minggu sebelum latihan amalan biasa adalah penting untuk belajar duduk dengan pemikiran yang tidak selesa - dan anda mungkin mendapati simptom anda tetap terkawal pada perjalanan seterusnya.
Guna Kegagalan
Apabila melakukan perjalanan, tidaklah biasa untuk memberi tumpuan lebih lanjut mengenai gejala anda. Salah satu cara untuk mengurusnya adalah meletakkan fokus anda di tempat lain. Daripada menumpukan perhatian kepada sensasi di dalam badan anda, cuba beri perhatian kepada aktiviti lain. Contohnya, anda boleh membawa buku yang bagus, majalah kegemaran, atau permainan yang menyeronokkan. Balikkan pemikiran negatif anda dengan mengalihkan perhatian anda kepada pemikiran yang lebih bahagia atau memvisualisasikan diri anda dalam suasana yang tenang. Gunakan pengesahan untuk memusatkan pada pemikiran yang lebih menenangkan, seperti mengulangi kepada diri sendiri "Saya selamat" atau "Perasaan ini akan berlalu."
Satu lagi cara untuk mengalih perhatian dari apa-apa sensasi fizikal yang tidak menyenangkan adalah untuk membawa kesedaran kepada nafas anda. Memfokuskan pada nafas anda boleh mempunyai kesan menenangkan. Mula dengan bernafas dengan perlahan dan sengaja. Anda boleh menjadi lebih terfokus dengan mengira setiap nafas anda, mengira setiap penyedutan menyegarkan dan sekali lagi pada setiap nafas yang mendalam. Setelah pernafasan anda telah stabil, anda juga boleh melonggarkan badan anda. Perasaan panik dan kegelisahan yang sengit boleh membawa ketegangan dan ketat seluruh tubuh anda. Untuk melegakan sensasi ini, cuba lakukan beberapa langkah, bergerak melalui postur yoga, atau berlatih relaksasi otot progresif (PMR).
Ia juga boleh memberi manfaat untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda cari dalam perjalanan anda. Mempunyai jadual perjalanan yang akan merangkumi aktiviti yang anda nikmati. Jika anda melancong untuk perniagaan, lihat jika anda boleh menjadualkan beberapa waktu untuk menyemak restoran baru, dapatkan urut, atau muatkan senaman di hotel atau di luar rumah. Dengan menumpukan pada aktiviti yang menyeronokkan, kegembiraan anda untuk perjalanan anda mungkin mengambil alih bimbang tentang gejala anda.
Jangan Melawan Gejala Panik Anda
Sekiranya gejala anda terlalu besar untuk mengalihkan perhatian anda, cuba semata-mata membenarkan mereka menjalankan kursus mereka. Serangan panik sering meningkat dalam masa beberapa minit dan kemudian secara beransur-ansur hilang. Sekiranya anda menentang serangan panik anda, anda mungkin mengalami kebimbangan yang meningkat dan ketakutan yang berkaitan dengan panik, seperti perasaan bahawa anda mengalami kecemasan perubatan, kehilangan kendali diri anda, atau mengalami keganasan. Sekiranya anda mengalami panik dan kecemasan ketika melakukan perjalanan, cuba menyerahkan diri kepada gejala anda, mengingatkan diri anda bahawa mereka akan berlalu. Secara konsisten mengakui gejala anda boleh mengurangkan kebimbangan anda di sekeliling mereka dan menguatkan rasa kawalan anda.
Pergi dengan Buddy Travel
Ramai orang yang mengalami gangguan panik mempunyai satu atau lebih orang tersayang yang mereka rasa selesa dan selamat. Sekiranya boleh, cuba dapatkan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk bepergian dengan anda. Pastikan teman anda mengetahui ketakutan dan kebimbangan anda. Orang yang disayangi mungkin dapat membantu anda dalam mengatasi gejala anda dan meningkatkan rasa aman anda ketika melakukan perjalanan. Bagi sesetengah orang, hanya mempunyai orang itu ada yang diperlukan untuk mempunyai perjalanan yang jauh lebih santai.
Rujuk Doktor anda
Bincangkan masalah perjalanan anda dengan doktor anda atau pembekal penjagaan kesihatan. Anda mungkin mengalami masalah atau keadaan asas yang lain, seperti agoraphobia atau takut terbang (aerophobia). Doktor anda akan dapat menentukan sama ada keadaan bersama adalah menyumbang kepada kebimbangan perjalanan anda.
Penyedia kesihatan anda juga boleh mengesyorkan ubat untuk merawat gejala anda. Benzodiazepines adalah sejenis ubat anti-kecemasan yang dapat dengan cepat mengurangkan gejala panik. Doktor anda mungkin menetapkan benzodiazepin, seperti Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), atau Klonopin (clonazepam), untuk mengurangkan serangan panik anda.
A Word From DipHealth
Hidup dengan gangguan panik boleh mencabar, tetapi diagnosis anda tidak boleh menahan anda daripada menjalani kehidupan yang memuaskan. Ikuti petua mudah ini untuk membantu anda menguruskan gejala anda pada perjalanan seterusnya. Dengan amalan dan persediaan, anda mungkin boleh melakukan perjalanan tanpa mengambil panik dan kebimbangan anda.
Tips Persediaan untuk Mengembara Dengan HIV
Menurut CDC, lebih daripada separuh daripada pelancong A.S. akan jatuh sakit ketika melawat negara sedang membangun, di mana orang dengan HIV berisiko tinggi.
Gangguan Pemikiran dan Gangguan Panik
Corak pemikiran negatif anda menyumbang kepada gangguan panik. Ketahui bagaimana fikiran anda menyebabkan gangguan panik dan apa yang boleh anda lakukan untuk berubah.
Tips Untuk Tidur Lebih Baik Dengan Gangguan Panik
Orang yang menderita kebimbangan yang sengit dan gejala panik sering mendapati sukar untuk tidur. Belajar untuk tidur dan tidur.