Berjalan Seperti Amish - Lebih Langkah Pedometer, Kurang Lemak
Isi kandungan:
- Cara Lama Adalah Cara Aktif
- Aktiviti Tinggi Sama Rata Lemak Badan Rendah
- Makan Seperti Amish
- Hentikan Aktiviti Anda
Yeh Hai Jalwa | Hindi Full Movie | Salman Khan | Ameesha Patel | Hindi Romantic Movie (September 2024)
Berapa banyak langkah sehari cukup untuk memastikan anda mengurangkan dan mencegah obesiti? Kajian pedometer mengenai Orde Lama Amish menunjukkan bahawa lelaki rata-rata mereka mencatat 18,000 langkah sehari dan purata wanita mereka mencatat 14,000 langkah sehari, dan mereka mempunyai salah satu daripada kadar kelebihan berat badan dan obesiti yang paling rendah di kalangan masyarakat di Amerika Utara.
Kajian kedua mendapati bahawa remaja di komuniti ini (umur 6 hingga 18 tahun) mencatat purata 15,563 langkah sehari. Berbeza dengan masalah obesiti kanak-kanak yang semakin membesar di kalangan penduduk umum, kelebihan berat badan jarang berlaku untuk belia-belia ini. Hanya 7.2 peratus adalah berat badan berlebihan, dan hanya 1.4 peratus adalah obes.
Cara Lama Adalah Cara Aktif
Walaupun Amerika Utara yang tipikal mendapati pembalakan 10,000 langkah sehari untuk menjadi cabaran, memerlukan masa berjalan kaki yang berdedikasi untuk mencapai, Old Order Amish berjaya dengan mudah dengan kegiatan sehari-hari mereka yang tipikal. Pada hakikatnya, satu-satunya hari purata mereka menurun serendah 10,000 langkah pada hari Ahad, "hari rehat mereka". Masyarakat petani dipelajari pada bulan Mac, yang merupakan masa aktiviti sederhana, dan bukannya aktiviti waktu yang tinggi sepanjang tahun seperti semasa musim menuai. The Old Order Amish mengelakkan teknologi mana-mana yang dibangunkan selepas pertengahan tahun 1800-an. Gaya hidup pra-elektrik pra-bermotor ini melibatkan banyak aktiviti fizikal.
Amish 96 orang dewasa dan 139 belia belajar menggunakan pedometer selama seminggu dan merekodkan langkah harian mereka dan aktiviti fizikal lain. Mereka juga mengira indeks jisim badan (BMI) bagi setiap peserta. Penggunaan pedometer dan skala tidak melanggar tradisi Amish kerana mereka dipinjam. Peserta dewasa adalah lelaki dan wanita, berumur 18-75 tahun, dan golongan belia berusia 6-18 tahun dalam komuniti Pesanan Lama Amish di Ontario, Kanada.
Aktiviti Tinggi Sama Rata Lemak Badan Rendah
Tiada seorang pun lelaki yang gemuk, dan hanya dua wanita yang gemuk, kadar keseluruhan 4 peratus obesiti yang diukur sebagai BMI sebanyak 30 atau lebih. Ini membandingkan kadar obesiti sebanyak 14.9 peratus di Kanada dan 30.9 peratus di Amerika Syarikat.
Bilangan Amish dewasa yang berlebihan berat badan juga jauh di bawah purata. Hanya 26 peratus adalah berat badan berlebihan, iaitu separuh daripada kadar untuk Kanada dan satu pertiga kadar AS.
Maklum bahawa kadar obesiti untuk komuniti ini tidak dibandingkan dengan komuniti Amish yang tidak aktif di mana mereka bekerja di kedai-kedai pelancongan dan kilang perabot. Dalam komuniti tersebut, kadar obesiti serupa dengan jiran bukan Amish mereka. Ia mungkin diramalkan bahawa ia adalah gaya hidup pertanian aktiviti tinggi yang menjadikan masyarakat Amish ini bersandar.
Kajian tentang pemuda Amish itu berusaha memberi petunjuk tentang mengapa anak-anak dalam komuniti moden menunjukkan jumlah yang meningkat bagi mereka yang berlebihan berat badan dan gemuk. Kajian telah menunjukkan bahawa 12,000 langkah setiap hari sama dengan jumlah aktiviti yang disyorkan sebanyak 60 minit sehari untuk aktiviti fizikal yang sederhana. Pemuda Amish melebihi jumlah ini, secara purata. Walaupun populasi umum kanak-kanak di A.S. mempunyai kadar obesiti sebanyak 18.5, di kalangan kanak-kanak Amish ini kadar hanya 1.4 peratus.
Makan Seperti Amish
Pemakanan Orde Lama Amish tidak rendah karbohidrat atau lemak rendah. Kajian itu mengatakan, "Diet Amish adalah tipikal dari diet luar bandar sebelum perang dunia II termasuk daging, kentang, kuah, telur, sayuran, roti, pai, kek, dan cukup tinggi dalam lemak dan gula halus." Tetapi ia seimbang dengan tahap aktiviti fizikal yang tinggi. Ini lebih tipikal latihan maraton atau latihan sukan ketahanan yang lain, di mana karbohidrat dianggap bahan api dan bukannya dijauhi. Masyarakat Amish ini jarang memakan makanan antara waktu makan dan mempunyai akses terhad kepada makanan segera.
Hentikan Aktiviti Anda
Moral cerita ini adalah bahawa gaya hidup moden telah banyak mengurangkan tahap aktiviti fizikal setiap hari, tetapi orang tidak mengurangkan pengambilan makanan mereka untuk dipadankan. Untuk mengelakkan pembungkusan pada pound, anda perlu bergerak lebih banyak dan makan sedikit kurang. Terdapat mudah untuk membuat anda pergi.
- Beli pedometer atau jalur kecergasan atau mula menyemak jumlah langkah anda melalui aplikasi telefon.
- Log atau semak langkah anda. Ketahui berapa langkah yang biasa untuk anda pada hari biasa dan hujung minggu.
- Meningkatkan langkah anda pada 2000 setiap hari. Tambah lebih banyak langkah secara berperingkat dengan matlamat mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari.
- Meningkatkan pemakanan dan pemakanan anda. Jadikan kalori anda dikira dengan makanan berkhasiat dan pastikan anda tidak makan terlalu banyak untuk tahap aktiviti anda.
Berjalan dan Jumlah Langkah Pedometer untuk Kanak-kanak
Berapa banyak berjalan kaki dan berapakah langkah yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh yang sihat setiap hari? Lihat apa yang dikatakan penyelidikan dan bagaimana untuk menjadi aktif dengan anak-anak anda.
Langkah-langkah Pedometer untuk Menukar Kalori
Berapa banyak kalori yang anda membakar setiap 1,000 langkah berdasarkan pengukur atau pengesan kecergasan anda? Tukar langkah anda ke kalori dengan carta ini.
Pedometer Jumlah Langkah Harian vs Waktu Berjalan Berdedikasi
Kajian penyelidikan pedometer dianalisa sama ada orang yang menghidap diabetes akan berjalan lebih banyak jika diberi matlamat langkah harian atau matlamat masa berdedikasi.