Arahan Latihan Mat Criss Cross Pilates
Isi kandungan:
- Apa yang Anda Perlukan untuk Melintasi Criss
- Persediaan
- Petua untuk Criss Cross Set Up
- Arahan Latihan Mat Criss Cross Pilates
- Bagaimana untuk mengubah suai silang salib
- Membina Sehingga Krisis Salib
Upside-Down Pilates - Resistance Band - Lesson 56 - Full 30 Minute Pilates Workout - HD (September 2024)
Criss cross menumpukan kepada abdominals dengan penekanan khas pada obliques. Bantuan obliques dalam penstabilan postur ke tahap tertentu, tetapi mereka lebih terlibat dalam fleksi dan putaran tulang belakang. Salah satu faedah bekerja dengan obliques adalah bahawa mereka membantu menentukan pinggang.
Apa yang Anda Perlukan untuk Melintasi Criss
Ini adalah latihan tikar, semua yang anda perlukan adalah tikar dan di mana sahaja anda boleh meletakkannya untuk melakukannya.
Persediaan
- Berbaring di belakang anda dengan tulang belakang neutral.
- Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda sehingga ia selari dengan lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, menyokong pangkal tengkorak. Pastikan siku lebar.
- Gunakan menghembus najis untuk menarik abs anda ke dalam sudu yang dalam, dan meninggalkan pelvis dalam kedudukan neutral (tidak terselip atau tip), curl dagu dan bahu dari tikar sehingga pangkal bilah bahu.
Petua untuk Criss Cross Set Up
Jauhkan panjang antara bahu dan telinga anda. Bayangkan punggung anda adalah sangat luas dan bilah bahu anda meluncur ke belakang semasa anda menaikkan tikar.
2Arahan Latihan Mat Criss Cross Pilates
Sekarang anda sudah bersedia untuk melakukan Pilates Criss Cross Mat Exercise
- Inhale: Badan atas anda berada dalam lengkungan penuh, abs anda sedang menarik butang perut anda ke tulang belakang anda, dan kaki anda berada dalam kedudukan tablet.
- Hembus nafas: Jangkau kaki kirimu panjang, dan sambil mengekalkan siku lebar, putar badan anda ke arah lutut kanan yang bengkok sehingga ketiak kiri anda menjangkau lutut.
- Inhale: Ambillah apabila anda menukar kaki dan membawa batang melalui pusat
- Hembus nafas: Panjangkan kaki kanan. Putar bahagian atas badan anda ke arah lutut kiri. Pastikan dada anda terbuka dan siku lebar sepanjang masa. Menentang keinginan untuk menahan diri dengan tangan anda. Buat latihan ini tentang abs.
Pengulangan untuk Criss Cross: Mulakan dengan 6 dan bekerjasama sehingga 10.Petua untuk Criss Cross: Anda mesti menyimpan pelvis stabil, neutral semasa anda memutarkan tulang belakang. Tidak ada tucking, miring atau goyang!
Sekiranya anda mengalami kesukaran melakukan silang silang pada mulanya, mulakan dengan langkah ini: Ketahui lebih lanjut mengenai latihan serong Bagaimana untuk mengubah suai silang salib
Membina Sehingga Krisis Salib
Arahan Latihan Mat Pilates Mat
Angsa itu membentangkan abdominals dan flexors pinggul, sambil menguatkan abdominals, belakang, bahu, paha dalaman, lantai pelvik, dan hamstring.
Latihan dan Arahan Pilates untuk Pemula
Pilates adalah kaedah kecergasan mesra pemula. Gunakan ini sebagai panduan untuk melaksanakan prinsip-prinsip untuk membantu memanfaatkan program latihan Pilates anda.
Arahan Latihan untuk Push-Up Pilates
Adakah anda telah melakukan cara Pilates? Push-up pilates menggunakan seluruh badan dan memerlukan tahap kestabilan bahagian atas badan dan kekuatan teras yang baru.