Kaki atau Kemaluan Kaki Apabila Berjalan
Isi kandungan:
- Kasut yang tidak sesuai
- Lebar Overtight
- A Faulty Footfall
- Struktur Kaki
- Overtraining
- Ketegangan otot
- Neuroma
- Neuropati Periferal
[ENG/INDO SUB] [MONSTA X - RAY SEASON 2] Ep 4 (September 2024)
Ia satu perkara untuk kaki anda tertidur ketika anda hanya duduk menonton televisyen atau semasa penerbangan pesawat panjang. Ia agak lain kerana ia berlaku semasa anda sebenarnya pada kaki kamu. Malah, bukan semua yang luar biasa bagi orang untuk mengalami sensasi jarum dan jarum semasa berjalan.
Ini boleh berlaku untuk pelbagai sebab, yang kebanyakannya tidak serius dan mudah dijawab. Baca terus untuk mengetahui apa yang mungkin berlaku jika semasa berjalan kaki anda (atau kaki) menjadi mati rasa dan apa yang boleh anda lakukan.
Kasut yang tidak sesuai
Penyebab utama kebas kaki dalam pelari adalah kasut yang terlalu ketat yang memberi tekanan pada saraf di kaki.Jika anda mengesyaki ini mungkin sebab kebas kaki dalam kes anda, pembaikan mudah: Beli kasut baru. Kepala ke kedai yang mengkhususkan diri dalam kasut berlari dan minta dibantu oleh seorang penggiat profesional yang akan mempertimbangkan bukan hanya ukuran kaki tetapi juga bentuknya.
Sebagai contoh, jika kaki anda luas, anda mungkin memerlukan gaya yang mempunyai toebox tambahan yang besar (kawasan di bahagian depan kasut yang menempatkan tapak kaki anda). Para pengembara juga akan mempertimbangkan gaya berjalan anda. Kadangkala kebas kelamin berkembang sebagai hasil daripada isu biomekanik (lihat di bawah) yang boleh diperbetulkan dengan kasut yang betul.
Sebaik sahaja anda telah memilih kasut, beli sepasang itu separuh ke saiz penuh yang lebih besar daripada saiz kasut jalan anda. Ini adalah kunci kerana apabila anda mengendalikan kaki anda, terutama apabila ia panas dan lembap di luar. Melangkah setengah atau seluruh saiznya juga akan menampung stoki tebal jika anda berlari dalam cuaca sejuk.
Lebar Overtight
Kadang-kadang bukan kasut yang menjadi masalah, itu adalah bagaimana anda memakai mereka-khususnya, bagaimana anda mengikat dan mengikatnya. Contohnya, untuk menarik tali yang lebih ketat untuk mendapatkan yang baik pada pergelangan kaki, tetapi ini dapat mengendalikan saraf di atas kaki di pergelangan kaki, kawasan yang dikenali sebagai terowong tarsal (sama dengan karpal terowong di pergelangan tangan. Ini boleh menjadi masalah khusus bagi orang-orang yang mempunyai gerbang tinggi.
Cuba melonggarkan tali anda di sekitar pergelangan kaki anda. Jika ini menyebabkan kaki anda berasa tidak selamat, bereksperimen dengan teknik lacing yang berbeza untuk mencari satu yang membuat kasut anda dengan selesa di kaki anda tanpa membuat tekanan yang tidak wajar di atas kaki anda. Anda mungkin juga cuba meletakkan beberapa padding di bawah lidah kasut anda.
A Faulty Footfall
Kadang-kadang bentuk berlari seseorang boleh memberi tekanan pada saraf di kaki yang membawa kepada kebas. Misalnya, tumit pendaratan mendarat terlebih dahulu dengan kaki anda di hadapan pusat graviti badan anda - meletakkan kaki anda bersentuhan dengan tanah terlalu lama.
Untuk membetulkan kesilapan berjalan biasa ini, cuba memendekkan langkah anda dan memberi tumpuan kepada pendaratan pada pertengahan tunggal dengan setiap kaki, bukannya memanjat ke depan dengan kaki anda. Dengan cara ini kaki anda akan berada di bawah badan anda dengan setiap langkah. Berjalan seolah-olah anda melangkah di arang panas, pastikan pergerakan anda ringan dan cepat. Terdapat kelebihan lain untuk membetulkan kebiasaan untuk melakukan overstriding: Anda akan menjimatkan tenaga dan menurunkan risiko splint shin.
Seorang ahli terapi fizikal atau jurulatih yang berlatih boleh membantu anda menyesuaikan bentuk anda jika anda memerlukan bimbingan yang lebih khusus.
Struktur Kaki
Anatomi kaki anda-khususnya lengkungan anda-boleh memainkan peranan dalam kebas semasa berjalan. Sekiranya kaki anda rata (bermakna keseluruhan bahagian bawah setiap kaki bersentuhan dengan lantai apabila anda tidak berkaki ayam) atau jika mereka terlalu fleksibel, anda lebih cenderung mengalami mampatan saraf.
Ini sering boleh diperbetulkan dengan memasukkan kasut yang disebut orthotics. Anda boleh membeli sisipan di kedai farmasi atau rantai, tetapi untuk hasil terbaik, dapatkan podiatri memeriksa kaki anda. Dia mungkin dapat membimbing anda memilih orthotic over-the-counter, tetapi jika tidak ada satu siap sedia yang akan berfungsi untuk anda, dia boleh menetapkan orthotics adat.
Overtraining
Memulakan program yang berkuat kuasa penuh sebagai pemula, atau tiba-tiba meningkatkan keamatan dan jarak berjalan biasa anda boleh membawa kepada trauma otot-pada dasarnya, kecederaan pada otot di kaki yang menyebabkan tisu membengkak dan tekan pada saraf.
Jika anda baru berjalan, luangkan masa untuk meningkatkan stamina dan kekuatan anda secara beransur-ansur. Contohnya, ikuti program latihan di mana anda bergilir berjalan dan berlari, mengurangkan jumlah masa atau jarak yang anda jalankan dalam perkadaran yang sama dengan jumlah masa atau jarak yang anda jalankan.
Walaupun anda seorang pelari berpengalaman, jika anda ingin meningkatkan jarak, kelajuan, atau masa anda, lakukannya dengan peningkatan supaya anda tidak melampaui batas kemampuan anda.
Ketegangan otot
Kuat, otot yang tidak fleksibel di mana sahaja di dalam badan boleh membawa kepada keadaan anatomi yang memberi tekanan pada saraf di kaki. Jika anda duduk di meja sepanjang hari, contohnya, flexor pinggul anda terikat ketat dan, melainkan jika anda berjaya mengekalkan tubuh anda dengan sempurna, punggung anda mungkin melangkah ke hadapan, meletakkan tekanan pada saraf sciatic anda.
Terdapat banyak cara untuk melegakan ketegangan otot, kedua-duanya sebagai sebahagian daripada rutin dan larian yang sedang berjalan. Ambil beberapa minit untuk melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum anda mula berjalan untuk mendapatkan otot anda longgar dan bersedia untuk berfungsi. Pastikan untuk meregangkan selepas larian anda juga.
Jika anda terdedah kepada ketegangan otot secara umum, termasuk senaman fleksibiliti dalam regimen kecergasan keseluruhan anda. Amalan yoga yang kerap boleh meningkatkan fleksibiliti dan penjajaran badan yang betul. Menggunakan roller buih atau alat urut lain boleh membantu anda merapatkan kinks di kawasan tertentu di mana ketat boleh mempengaruhi saraf, seperti quadriceps (otot paha), betis, hamstrings, dan band IT. Sekiranya dalam anggaran anda, urut sukan biasa atau lain-lain jenis badan juga boleh membantu menjaga otot anda lentur.
Neuroma
Sekiranya tiada taktik ini membawa kelegaan, anda mungkin mempunyai masalah saraf yang dipanggil neuroma Morton, di mana saraf di kaki di kawasan antara jari kaki menjadi diperbesar atau menebal akibat tisu parut. Kawasan yang paling biasa bagi neuroma untuk berkembang adalah di ruang antara kaki ketiga dan keempat, walaupun kawasan antara jari kaki kedua dan ketiga juga boleh terjejas. Keadaan ini sangat lazim di kalangan wanita yang memakai kasut yang tidak sesuai untuk jangka masa yang panjang.
Neuroma Morton mungkin terdengar menakutkan, tetapi ia mudah dirawat.Lihat doktor penjagaan utama anda atau podiatrist, yang mungkin menetapkan pad metatarsal untuk dipakai di dalam kasut anda untuk membantu mengangkat dan memisahkan kepala metatarsal dan mengambil tekanan daripada saraf. Anda akan meletakkan pad di belakang di mana anda merasakan kesakitan, tidak langsung di atasnya.
Neuropati Periferal
Ini adalah satu-satunya penyebab kebas kaki yang berpotensi serius. Neuropati periferal adalah kerosakan kepada saraf yang merupakan sebahagian daripada sistem yang menghantar maklumat dari otak dan saraf tunjang kepada seluruh tubuh. Ia sering menjadi gejala masalah perubatan. Bagi sesetengah orang, kebas kaki atau kesemutan adalah tanda pertama bahawa mereka mempunyai diabetes. Sebaik sahaja anda menolak semua sebab lain dalam kebas kaki anda, lihat doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mungkin menggunakan pin dan jarum kerana keadaan perubatan.
Bolehkah Anda Memakai Kasut Berjalan Kaki Baru untuk Berjalan?
Bolehkah anda memakai kasut larian New Balance untuk berjalan? Mereka mempunyai pelbagai kasut sukan dalam gaya, kasut bertahan dan lebar yang berfungsi untuk pejalan kaki.
4 Cara Mencegah Chafing Ketika Berjalan atau Berjalan
Ketahui cara untuk mengelakkan chafing yang menyakitkan apabila berjalan, berlari, atau bersenam. Berpeluh dan geseran menyebabkan kawasan mentah pada paha, ketiak, dan kelengkungan.
Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh Kaki Apabila Berjalan
Lepuh di kaki adalah aduan yang biasa di kalangan pelari. Ketahui cara mencegah dan merawat lepuh kaki supaya mereka tidak akan melambatkan atau merosakkan perlumbaan.