10 Poses untuk Membantu Anda Memanas untuk Yoga
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Urutan Mudah Pemanasan Yoga
- Tilts Pelvik
- Leg Stretch
- Mata Jarum Pose
- Pose Mudah
- Eagle Arms
- Twist Mudah
- Cat-Cow Stretch
- Downward Facing Dog
- Pose Kanak-kanak
- Pose Dewi
Genius inventions that make the world a better place! (September 2024)
Sekiranya anda pernah tiba awal untuk kelas yoga, anda mungkin menyedari rakan-rakan anda berjalan melalui beberapa hamparan sederhana di atas tikar mereka. Walaupun kebanyakan kelas yoga bermula dengan urutan pemanasan, ia adalah idea yang baik untuk anda melalui beberapa pukulan asas pada diri sendiri yang akan membantu anda bersedia untuk sesi ke hadapan. Selain mempersiapkan badan fizikal anda, anda akan masuk ke minda yoga anda, memberikan pemisahan penting dari seluruh hari anda.
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Urutan Mudah Pemanasan Yoga
Perlu diingat bahawa anda tidak perlu melakukan ekspresi sepenuhnya dari setiap pose ini-anda baru mula memindahkan badan anda dan melepaskan jaring laba-laba. Anda juga boleh menggunakan pembengkakan ini untuk latihan rumah anda, sebelum melakukan video yoga, atau hanya untuk melegakan ketegangan pada penghujung hari.
Tilts Pelvik
Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda untuk beberapa tilting pelvis.
Untuk melakukan ini, tekan bahagian belakang bawah perlahan-lahan ke atas lantai, mencondongkan pelvis anda ke wajah anda, kemudian lepaskannya. Ia tidak berbunyi seperti banyak, tetapi pergerakan yang sangat halus ini mempunyai kesan yang luar biasa pada tulang belakang, memanaskannya dan mendapatkannya bergerak dengan bebas. Sekiranya anda mempunyai belakang yang sengit, melakukan kira-kira 20 dari ini akan secara umum melonggarkan perkara.
Leg Stretch
Mula bekerja kaki anda dengan mengangkat mereka secara serentak ke lantai, sama ada satu pada satu masa atau kedua-duanya bersama.
Dari kedudukan kecondongan panggul, angkat satu kaki dari lantai dan tujuan kaki tunggal anda di siling. Simpan kaki yang lain di atas lantai atau bawa ia untuk menyertai yang pertama.
Jika meluruskan kaki anda adalah satu cabaran, ia adalah baik untuk memastikan mereka bengkok. Mereka juga tidak perlu datang dengan tegak lurus; angkat mereka setinggi yang selesa untuk anda. Peregangan tali di sekeliling kaki anda boleh menjadikan kedudukan ini lebih selesa.
Setelah kaki anda diangkat, mulailah dengan kuat dan kemudian tunjukkan kaki anda. Perhatikan bagaimana kedudukan-posisi yang berbeza ini merasakan berbeza-beza sepanjang kaki anda. Anda mula menghulurkan hujung kaki, kaki, buku lali, betis, dan bahagian depan kaki.
Mata Jarum Pose
Baki di belakang anda, lintaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut yang bertentangan dengan mata jarum pose (Sucirandhrasana). Kerana anda baru bermula, anda boleh menyimpan kaki kiri anda di atas lantai, terutamanya jika anda mempunyai pinggul yang ketat.
Jika anda mahu regangan yang lebih besar, tarik lutut kiri ke arah badan anda. Pergi mudah kerana pinggul anda mungkin menjadi kaku pada mulanya. Sebaik sahaja anda selesai pada satu kaki beralih kaki untuk melonggarkan sisi yang lain.
Pose Mudah
Untuk menimbulkan mudah (Sukhasana) datang untuk duduk di posisi bersilang yang selesa. Letakkan satu atau dua selimut dilipat di bawah kerusi anda supaya lutut anda lebih rendah daripada pinggul anda. Lakukan beberapa leher gulung di sini.
Pertama, letakkan dagu anda ke arah dada anda. Kemudian gulung dagu ke bahu kiri, pusingkan kepala, kemudian bawa dagu ke bahu kanan. Teruskan berputar perlahan-lahan, bergerak melalui mana-mana kawasan sesak, selama kira-kira lima putaran. Kemudian lakukan jumlah putaran yang sama dalam arah yang bertentangan.
Sekiranya anda mengalami masalah dengan leher anda, langkau bahagian di mana anda membiarkan kepala jatuh dan hanya bergerak ke hadapan dagu dari telinga ke telinga.
Eagle Arms
Semasa duduk dengan mudah, letakkan kedudukan lengan untuk pewarnaan helang (lengan melintang, bengkok, dan sejajar dengan lantai). Ini memberikan anda peregangan yang sangat baik di seluruh bilah bahu dan pusat belakang, kawasan yang sebaliknya sukar untuk meregangkan.
Jika anda melakukan kedudukan dengan lengan kanan di atas terlebih dahulu, pastikan anda menghabiskan masa yang sama dengan lengan kiri di atas.
Twist Mudah
Jaga kaki anda dengan mudah dan berputar ke kanan, membawa tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan di belakang anda. Ambil pandangan anda perlahan-lahan di atas bahu kiri anda, kemudian memutar ke kiri, membawa tangan kanan ke lutut kiri dan tangan kiri di belakang anda. Ingat bahawa ini hanya hangat, jadi ini tidak sepatutnya menjadi sentuhan paling mendalam anda.
Ini juga merupakan tempat yang baik untuk mengambil mudah anda ke dalam tikungan ke hadapan. Oleh kerana anda telah duduk bersilang selama beberapa saat, tukar posisi kaki anda supaya kaki bertentangan berada di hadapan. Anda boleh terus duduk di sini sehingga kelas bermula atau meneruskan dengan beberapa langkah lagi jika anda mempunyai kecenderungan.
Cat-Cow Stretch
Sekiranya anda masih mempunyai sedikit masa, lakukan beberapa pusingan kucing-lembu yang terbentang (pada semua empat mata yang berpindah dan bulat tulang belakang anda). Ini akan terus melonggarkan tulang belakang.
Oleh kerana anda melakukan ini dengan sendiri, berhati-hati untuk menyegerakkan badan anda dengan nafas anda, membiarkan nafas memulakan pergerakan. Mulakan setiap gerakan di tailbone anda, membiarkan tulang belakang tulang belakang sehingga kepala anda adalah perkara terakhir untuk bergerak.
Downward Facing Dog
Anda mungkin mahu masuk ke anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana), terutama untuk merentangkan kaki kali terakhir. Pedal tumit ke atas dan ke bawah untuk memanjangkan betis dan hamstring.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak (Balasana) selalu menjadi penambah baik dalam rutin pemanasan. Walaupun sering berfikir hanya sebagai berehat, pose kanak-kanak juga menawarkan regangan yang baik untuk pinggul dan paha dan memberi anda peluang untuk mengubah perhatian anda dalam persediaan untuk kelas akan datang anda.
Pose Dewi
Ramai orang suka menanti permulaan kelas di dewi pose (Supta Baddha Konasana) -a berdiri jongkong berkaki lebar-untuk membuka lagi pinggul, yang sebelum ini disebutkan. Jika ini adalah keutamaan anda, dengan segala cara, lakukannya.
Anda juga boleh masuk ke versi duduk yang berpose (pose penjaja) atau hanya kembali ke pose mudah selama beberapa minit sehingga kelas anda bermula.
Sekiranya Anda Stretch Sebelum atau Selepas Anda Memanas?
Ramai pelari yang keliru apabila ia adalah masa terbaik untuk meregangkan. Ketahui sama ada anda harus meregangkan sebelum atau selepas pemanasan anda dan mengapa.
Sekiranya Anda Memanas Sebelum Latihan?
Pemanasan yang betul menyediakan anda secara fisiologi dan psikologi untuk sepanjang senaman anda dan boleh membantu anda mengelakkan kecederaan.
6 Yoga Poses untuk Tempoh Anda untuk Membantu Melegakan Kekejangan
Sekiranya anda merasakan dengan mudah semasa tempoh anda, rutin yoga yoga yang boleh dilakukan di rumah dapat membantu anda berehat dan melegakan kekejangan.