Resep Mini Quiche Bayam dan Quinoa
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
GREEN BEANS QUICHE (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 132 Lemak 8g Karbohidrat 5g Protein 10g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 9 mini quiches | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 132 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak Lemak 4g | 20% |
Kolesterol 139mg | 46% |
Natrium 246mg | 11% |
Jumlah karbohidrat 5g | 2% |
Serat Pemakanan 1g | 4% |
Jumlah Gula 0g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 31mcg | 155% |
Kalsium 130mg | 10% |
Besi 1mg | 6% |
Kalium 176mg | 4% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Kuih-muih kecil ini adalah pilihan hidangan sarapan yang sihat dan boleh dibuat terlebih dahulu. Mereka membeku dengan baik dan boleh menjadi microwaved dari beku. Pop satu dalam microwave dan sarapan pagi siap dalam masa satu minit. Betapa cepatnya itu? Gunakan imaginasi anda untuk menghasilkan variasi.
Bahan-bahan
- 1/3 cawan quinoa (uncooked)
- 2/3 cawan air
- 4 auns bayam (beku, cincang, kira-kira 1 cawan)
- 6 telur besar
- ¼ sudu teh thyme leaves (kering)
- 2 pinch sage (tanah)
- Garam ¼ sudu teh
- 1/16 sudu teh lada hitam (tanah baru)
- 3 sudu besar sayuran hijau (cincang halus)
- 1 ¾ aun daging Kanada (3 keping atau 1/3 cawan dicincang)
- 1 gelas Keju Cheddar (dicincang)
Persediaan
- Panaskan ketuhar hingga 350 F. Letakkan kaleng muffin 12-cup di tangan.
- Dalam periuk kecil dengan tudung, menggabungkan quinoa dan air. Tutup, masak sehingga mendidih, dan panaskan sedikit sehingga masak. Masak sehingga air kebanyakannya diserap, 12 hingga 13 minit. Keluarkan dari haba dan tinggalkan selama 3 hingga 4 minit. Keluarkan penutup, fluff dan biarkan sejuk.
- Semasa quinoa memasak, letakkan bayam beku dalam mangkuk selamat mikro yang kecil dan masak dengan kuasa tinggi sehingga dicairkan, 1 hingga 1 ½ minit. Tekan pada bayam dengan sudu dan tuangkan cecair berlebihan. Spread bayam dalam mangkuk untuk mempercepatkan penyejukan.
- Dalam mangkuk sederhana, pukul telur. Tambah thyme, sage, garam, lada, bawang merah, dan kocok. Campurkan dalam quinoa yang dimasak, bacon Kanada, bayam, dan keju.
- Gula 9 cawan kaleng muffin sangat murah hati dengan semburan baking atau minyak. Gunakan sudu sup atau sudu besar untuk membahagikan campuran ke dalam cawan muffin, mengisi mereka hingga 1/8 inci di bahagian bawah. Bakar di tengah-tengah oven sehingga kuis ditetapkan dan sedikit keemasan di sekitar tepi, 18 hingga 20 minit. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan mereka sejuk selama 10 minit dalam kuali. Jalankan pisau di sekeliling pinggir setiap cawan muffin untuk dilonggarkan, kemudian berkhidmat.
Variasi dan Substitusi
Gunakan bayam bayam segar sebagai pengganti bayam beku. Microwave pada kuasa tinggi 1 hingga 1 ½ minit sehingga layu. Keluarkan air berlebihan dan potong ringan.
Gunakan ham diced atau pancetta menggantikan bacon Kanada.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk mengelakkan quiches anda daripada melekat pada timah muffin, semburkan pan baking sangat murah hati dengan semburan baking segera sebelum mengisi.
Jika dilakukan lebih awal daripada masa, jalankan jari di sekeliling tepi untuk mengembalikan bahagian dalam cawan sebelum mengisi, kerana minyak mungkin akan sampai ke bawah ketika anda melakukan persiapan.
Gunakan bungkus bayam beku yang dibungkus daripada blok bayam beku; ini menjadikannya lebih mudah untuk mengeluarkan hanya jumlah yang anda perlukan dari pakej.
Membekukan quiches tambahan pada lembaran pembakar foil yang dipenuhi foil. Sebaik sahaja mereka beku, letakkannya dalam bekas kedap udara dan simpannya di dalam peti sejuk sehingga mereka diperlukan.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Pasta Tomato Triple Dengan Bayam dan Kacang Putih
Tiga gaya tomato masuk ke pasta tomat triple ini dengan bayam dan kacang putih, dengan bahan-bahan yang menambah rangsangan nutrien tambahan.
Bayam yang gurih dan Feta Oatmeal Bowl
Oatmeal gandum membungkus protein dan menyediakan sajian sayur-sayuran pada waktu pagi, dengan cara yang mesra tekanan darah tinggi.
Lemak Merah Panggang dan Pasta Bayam yang Sihat
Panggang merah lada dan pasta bayam adalah rasa dan makanan tanpa lemak yang dipenuhi sayur-sayuran yang cergas.